「駅近で気軽に通えるジムがあればいいのに…」そんなあなたにぴったりなのが、チョコザップ曙橋片町店。月額2,980円（税込3,278円）で運動・セルフエステ・脱毛がすべて使い放題。さらに24時間営業・服装自由・無人ジムだから、自分のペースで続けやすいと話題です。
この記事では、曙橋片町店ならではの他店舗にはない特徴やメリットを詳しく紹介します。「どんな設備があるの？」「初心者でも安心？」そんな疑問に応えるリアルな情報を、わかりやすくまとめました。ジム選びで迷っている方はぜひご覧ください。
1. 【店舗情報】チョコザップ曙橋片町店の基本情報
以下は「chocoZAP（チョコザップ）曙橋片町店」の基本情報をまとめた表です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 店舗名 | chocoZAP（チョコザップ）曙橋片町店 |
| 住所 | 東京都 新宿区 片町2-3 菱和ビル 1F |
| アクセス | 都営新宿線 / 曙橋駅 A4出口 徒歩2分 |
| 営業時間 | 24時間営業（年中無休） |
| 料金プラン | 月額2,980円（税込3,278円） |
| 初期費用 | 2025/4/1より入会金・事務手数料0円に |
| 利用方法 | 専用アプリでの登録と入退館管理 |
| 特徴 | 無人運営、初心者でも使いやすい、コスパ良好 |
| 駐車場情報 | 店舗周辺に駐車場あり（詳細は公式サイトで確認） |
チョコザップ曙橋片町店の特徴
チョコザップ曙橋片町店は、都営新宿線「曙橋駅」A4出口から徒歩約2分という好立地に位置し、24時間営業の無人フィットネスジムとして、多忙なビジネスパーソンや運動初心者に支持されています。月額2,980円（税込3,278円）で、トレーニングマシンやセルフエステ、セルフ脱毛など多彩な設備が利用可能です。
セルフホワイトニングで笑顔もキレイに
チョコザップ曙橋片町店では、セルフホワイトニングマシンを無料で利用可能。歯科に通わず、自分のペースで気軽にケアできます。
薬剤は刺激が少なく、初めての方でも安心。使い方もアプリで確認できるため、手軽に始められます。
ジム通いのついでに「笑顔の印象アップ」までできるのは、曙橋片町店ならではの魅力です。
マッサージチェアで快適
疲労回復に最適な高機能マッサージチェアを完備。全身をしっかりとほぐし、リラックス効果も抜群です。
予約不要で空いていればすぐに使えるので、時間を無駄にしません。
トレーニングだけでなく、“整える時間”を大切にしたい方にも最適な設備です。
カラオケルームでストレス発散
ジムに“カラオケルーム”？と思うかもしれませんが、チョコザップは「楽しく健康」を大事にしています。
防音設計の個室で、周囲を気にせず好きな曲を熱唱。心も体もスッキリ整います。
運動と娯楽の両立ができるのは、他のジムにはない大きな差別化ポイントです。
24時間営業で自分のペースで通える
早朝・深夜問わず、いつでも利用可能な24時間営業。仕事が忙しい人でもスキマ時間に通えるのが強みです。
無人ジムなので人目を気にせず、自分のペースでトレーニングが可能。
さらに服装自由・土足OKなので、ジム通いのハードルがとことん低いのが特徴です。
アプリで簡単予約＆混雑チェック
すべての設備はスマホの専用アプリでサクッと予約可能。空き状況もリアルタイムでチェックできます。
予約制のため待ち時間が少なく、計画的に使えるのが嬉しいポイント。
面倒な手続きが一切なく、操作もシンプルなので、スマホに不慣れな方でも安心して利用できます。
チョコザップ曙橋片町店はこんな人におすすめ！
✔ 運動よりも「整える時間」を重視したい人
✔ マッサージチェアやカラオケでリフレッシュしたい人
✔ スキマ時間に通える“無理のない習慣”を作りたい人
✔ 混雑を避けて静かに過ごしたい人
✔ 美容や筋トレより、ストレス発散や休息を求める人
「運動は続かない…でも、何か整える時間は持ちたい」——そんな方にこそおすすめなのがチョコザップ曙橋片町店。マッサージチェアやカラオケなど、頑張らなくても“整う”設備がそろっています。
特におすすめなのは、リラックスや気分転換を目的に通いたい人や、静かな環境でスキマ時間を有効活用したい人。無理なく自分をケアできる、“がんばらないジム習慣”を始めてみませんか？
月額料金と入会方法
✅ 月額 3,278円（税込） で24時間いつでも利用可能！
✅ 全国のチョコザップ店舗が利用できる！
✅ 入会金・事務手数料0円が無料！（2025年4月より無料に！）
一般的なフィットネスジムと比べても、チョコザップは圧倒的にコスパが良いです。さらに、全国どこの店舗でも利用できるため、出張や旅行先でも気軽にトレーニングできるのが嬉しいポイント。
入会はすべてスマホで完結するため、店舗での面倒な手続きは不要！公式アプリから簡単に登録でき、入会後すぐに利用可能になります。
＼公式サイトでキャンペーンをチェック／
2. チョコザップ曙橋片町店のトレーニングマシンを徹底解説
チョコザップ曙橋片町店には以下のトレーニングマシンがあります。
| マシン・器具名 | 有無 | 台数 | 部位・用途 |
|---|---|---|---|
 ショルダープレス | ✕ | 上半身：肩 | |
 チェストプレス | ✕ | – | 上半身：胸 |
 ラットプルダウン | ✕ | 上半身：背中 | |
 バイセップスカール | ✕ | 上半身：腕 | |
 ディップス | ✕ | 上半身：腕 | |
 レッグプレス | ✕ | 下半身：脚 | |
 アダクション | ✕ | 下半身：脚 | |
 アブダクション | ✕ | 下半身：脚 | |
 アブドミナルトレーナー | ✕ | 上半身：腹筋 | |
 アブベンチ | ✕ | 上半身：腹筋 | |
 トレッドミル | ✕ | 有酸素運動 | |
 バイク | ✕ | 有酸素運動 |
3. チョコザップ曙橋片町店の設備を徹底解説
チョコザップで曙橋片町店のマシン以外の設備は以下の通りです。
| 設備 | 設備の有無 |
|---|---|
| トイレ | 〇 |
| シャワー | ✕ |
| セルフエステ | ✕ |
| セルフ脱毛 | ✕ |
| セルフネイル | ✕ |
| セルフホワイトニング | 〇 |
| デスクバイク | ✕ |
| マッサージチェア | 〇 |
| ストレッチスペース | ✕ |
| 商品/ドリンク販売 | ✕ |
| 更衣室 | 個室鍵あり |
| ロッカー | 鍵なしオープンロッカー |
| 駐車場 | ✕ |
| 駐輪場 | ✕ |
| 24時間営業 | ✕ |
| Wi-Fi | ✕ |
| ドリンクバー | ✕ |
| ゴルフ | ✕ |
| ピラティス | ✕ |
| ランドリー | ✕ |
| ワークスペース | ✕ |
| カラオケ | 〇 |
チョコザップ曙橋片町店にある設備の特徴
マッサージチェアで心身ともにリラックス
トレーニング設備がない代わりに、高性能マッサージチェアが完備されています。日々の疲れを癒し、心と体をリフレッシュできる空間です。
✅背中から脚までしっかりアプローチ
✅無料で何度でも使える
✅静かな環境でリラックスしやすい
他店舗ではトレーニング後の“おまけ”として設置されているケースが多いですが、曙橋片町店ではリラクゼーションがメイン。マッサージ目的で訪れる利用者も少なくありません。
カラオケルームで気軽にストレス解消
曙橋片町店には、完全個室のカラオケルームがあります。運動ではなく、心の健康を整える新スタイルのジム体験が可能です。
✅周囲を気にせず1人で熱唱
✅アプリから簡単に予約可能
✅トレーニングが苦手な人でも通いやすい
カラオケ設備があるチョコザップはまだ少数派。音楽好きやストレス発散重視の人にとっては、特別な癒し空間になります。
ストレッチスペースでゆったりボディケア
マシンはありませんが、広々としたストレッチスペースがあり、自重を使った簡単な運動やリラックス目的の利用にぴったりです。
✅マットでゆっくりストレッチ可能
✅人目を気にせず自分のペースで動ける
✅ヨガやピラティスにも使える静かな空間
マシンに頼らない“整える習慣”を重視したスペース。静かな時間を確保したい人におすすめです。
予約管理はすべてアプリで完結
専用アプリでカラオケ・マッサージチェア・空き状況の確認と予約がすべて可能。混雑を避けて快適に利用できます。
✅使いたい時間帯に事前予約できる
✅混雑状況もリアルタイムで見られる
✅すき間時間を有効活用しやすい
アプリ操作の利便性が高く、滞在時間のムダがないのがポイント。混雑しがちな都心の他店舗と差がつきます。
24時間営業で“整え時間”がいつでも作れる
曙橋片町店は24時間年中無休。運動はしないけど、リセットできる場所を探している人にぴったりです。
✅深夜でも早朝でも好きなタイミングで利用可能
✅忙しい人の「自分時間」に最適
✅服装自由・土足OKの気軽さ
多機能ジムに比べて落ち着いた雰囲気。“運動しないチョコザップ”という新しい使い方ができるレア店舗です。
✔ カラオケでリフレッシュしたい人
✔軽い有酸素運動をメインにしたい人
✔気軽に通えるリラクゼーション施設を探している人
✔筋トレよりもストレス発散やリラックスを重視したい人
高岡エリアで コスパ抜群のジムを探しているなら、チョコザップ高岡野村店は間違いなし！ ぜひ気軽にチェックしてみてください！
チョコザップのセルフホワイトニング使い方や効果は？
セルフホワイトニングは、専用のホワイトニング剤とブラッシングを組み合わせることで、歯の着色汚れを落とし、自然な白さを取り戻すサービスです。
1回20分（1日最大4枠まで予約可能）で、2週間に1回程度の利用が推奨されています。
✅ 歯の黄ばみや着色汚れを落としたい
✅ 笑顔に自信を持ちたい
✅ 清潔感のある口元で印象アップしたい
✅ 自分のペースで通いたい
チョコザップのセルフホワイトニングの特徴は？
- 歯の黄ばみや汚れを浮かせて落とし、ツヤを与える
- 歯垢や歯石の沈着を防ぐ効果も
- 1回8分で気軽にケア
- LEDライトを照射して輝く白さへ（ホワイトニングは薬用ホワイトニング剤とブラッシングによる）
チョコザップのセルフホワイトニングの使い方は？
歯にペーストを塗布
オープナーを装着し、適量のホワイトニングペーストを歯に塗布
LEDライトを照射（8分間）
サングラスを装着し、LEDライトを照射
ブラッシングで仕上げ
付着したペーストをブラッシングで落とし、口をすすぐ
最後に薬用ホワイトニング剤で仕上げ
チョコザップのセルフホワイトニングの良い口コミと悪い口コミ
「1回の利用で歯が白くなったと感じました。定額制なので料金を気にせず、毎日でも通い放題なのが嬉しいです。」
「月額料金内でセルフホワイトニングが利用でき、コスパ抜群です。試す価値は十分にあると思います。」
「1回しかやっていないのに、笑っちゃうくらい黄ばみが改善されました。歯医者でホワイトニングを申し込む前に、近くにできてよかったです。」
これらの口コミから、チョコザップのセルフホワイトニングは手軽さやコストパフォーマンスの面で高く評価されていることがわかります。ただし、効果を実感するためには継続的な利用が推奨されています。
「1回では効果が見られなかった」
「備品が補充されていなかった」「壊れていて使えなかった」
「涎が垂れるがエプロンなどは無く、備品は最小限」「利用のタイミング次第では備品が切れている可能性もある」
これらの口コミから、効果の実感や設備・衛生面に関して改善の余地があると感じている利用者がいることがわかります。利用を検討される際は、これらの点を考慮されることをおすすめします。
チョコザップのセルフホワイトニングの利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「セルフエステ」を選び、希望の時間帯を選択
- 1枠20分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
チョコザップのマッサージチェアの効果や評判は？
チョコザップのマッサージチェアは、医療機器認定済みの高品質マッサージチェアで、血行促進・疲労回復をサポートします。
✅ 疲れが取れず、体が重く感じるとき
✅ 運動前後に体をほぐしたいとき
✅ 血行を促進して体をスッキリさせたい
✅ 仕事の合間や1日の終わりにリラックスしたい
チョコザップのマッサージチェアの特徴は？
- 疲労回復・血行促進・筋肉のコリを改善！
- 首・肩・腰・脚まで全身をしっかりもみほぐし
- 日々の仕事や家事で溜まった疲れをリフレッシュ！
- 首・肩・腰・脚など、気になる部位をピンポイントでケア！
- リモコン操作で簡単にモードを調整できる
チョコザップのマッサージチェアの良い口コミと悪い口コミ
「マッサージチェアを予約して試してみました。結論からいうと『気持ち良い～』です。全身自動コースを選び、強過ぎずソフトなもみ具合でした。特にふくらはぎのマッサージが気持ちよかったです。」
「先日初めてチョコザップのマッサージチェアを使ってみました。使ってみた感想は結構いい感じです。いつも腰が痛くなるんですが、マッサージチェアを利用した後は楽になりました。」
「トレーニングしながら予約待ちして、マッサージチェアを利用して帰るという流れがよさそうです。」
「ふくらはぎのマッサージが気持ちよかったです。最初はちょっと痛かったのですが、そのうち心地良くなり、15分後、足が軽くなっていました。時々やるのはいいかも！」
これらの口コミから、チョコザップのマッサージチェアは、全身のコリや疲れを効果的にほぐし、特にふくらはぎや腰のケアに効果を感じている利用者が多いことがわかります。トレーニング後や日常のリフレッシュに活用されているようです。
「壊れていて照射できません。マッサージチェアに座りながら電話してる人も居ます。」
「一見キレイに見えますがそんな事ありません。全てのゴミ箱満タンゴミを入れるのが大変です。」
「マッサージチェアに座りながら電話してる人も居ます。」
これらの口コミから、チョコザップのマッサージチェアに関して、機器の故障対応や衛生管理、利用者のマナーに課題があると感じている方がいるようです。利用を検討される際は、これらの点を考慮されると良いでしょう。
チョコザップのマッサージチェアの利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「マッサージチェア」を選び、希望の時間帯を選択
- 1枠20分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
チョコザップでカラオケ！運動以外も楽しもう！
カラオケは一部店舗限定のサービスです。利用にはアプリからの予約が必要です。
1枠25分（1日最大4枠まで予約可能）で、導入機器は店舗により異なります。
✅ 一人で思いっきり歌ってストレス発散したい
✅ 友達や家族と一緒に楽しみたい
✅ スキマ時間を有効活用して気軽に歌いたい
✅ 運動はしたくないけれど、健康的に過ごしたい
チョコザップのカラオケの特徴は？
お一人での利用はもちろん、会員同士でのご利用も可能です！ 好きな曲を思いっきり歌って、毎日カラオケを楽しみましょう！
最新ヒットソングから懐かしの名曲、アニメソングまで、あらゆるジャンルが網羅されています。
タンバリンやマラカスなどの盛り上げグッズも完備されていますよ！
カラオケ専用の個室がジム施設内に設置されています。 運動中の方とスペースを分けているので、気兼ねなく楽しめますよ。
チョコザップのマッサージチェアの良い口コミと悪い口コミ
「月額料金内でカラオケが利用でき、ジムやエステと合わせて総合的なコスパが良い」
「JOYSOUNDの機種が導入されており、採点機能も利用可能で、歌の練習に適している」
「一人での利用にちょうど良いスペースで、歌の練習やストレス発散に良い」
これらの口コミから、チョコザップのカラオケは月額料金内でできることからもコストの安さや、一人での利用もしやすい点から好印象を感じている利用者が多いことがわかります。トレーニング後や日常のリフレッシュに活用されているようです。
「防音対策は施されているものの、完全に音漏れを防ぐことは難しく、他の利用者に歌声が聞こえる場合がある」
「カラオケの利用は事前予約が必要で、特に人気の時間帯や店舗では予約が埋まりやすく、希望の時間に利用できないことがある」
「1回の予約は25分で、1日最大4枠（合計100分）までと制限があり、長時間の利用を希望する場合には物足りなさを感じる」
これらの口コミから、チョコザップのカラオケに関して、音漏れの心配や予約の取りにくさに課題があると感じている方がいるようです。利用可能店も少ないので人気のサービスとも言えます。
チョコザップのカラオケの利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「カラオケ」を選び、希望の時間帯を選択
- 1枠25分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
4. チョコザップ曙橋片町店の料金は？入会金や月額費用はどれくらい？
チョコザップの入会金と初期費用
- 入会金：0円
- 事務手数料：0円
chocoZAPは入会金や事務手数料が0円！月額料金のみの支払いなので、入会へのハードルの低さが魅力です。スマホで簡単に入会手続きができ、店舗に行かずに手軽に始められる点も魅力的です。
チョコザップの月額料金は2980円！
月額料金は、**2,980円（税込3,278円）**と非常にリーズナブル！この料金で24時間365日ジムを利用できるだけでなく、美容設備（セルフエステやセルフ脱毛）も追加料金なしで使えるのがchocoZAPの強みです。他のジムと比べても圧倒的にコスパが高く、「毎日通いたくなる！」との声も多く聞かれます。
チョコザップの支払い方法の種類
チョコザップでは、クレジットカード決済とデビットカード決済のみ利用可能です。現金払いや口座振替、電子マネー（PayPay・楽天ペイなど）は対応していません。
クレジットカード
- VISA
- Mastercard
- JCB
- American Express（アメックス）
- Diners Club（ダイナースクラブ）
デビットカード
- VISAデビット
- Mastercardデビット
※一部のデビットカードは利用できない場合があります。
支払いのタイミングは？
- 入会時：申し込み時に、初月＋翌月分の料金が請求されます。
- 毎月の支払い：毎月1日に当月分の月額料金（3,278円税込）が自動引き落としされます。
カード変更はどうすれば？
支払いカードを変更する場合は、チョコザップの公式アプリから手続きが可能です。
カードの有効期限が切れる前に更新するのがを忘れないようにしましょう。
その他の注意点
- プリペイドカードは利用不可
- 家族名義のカードは使用不可（本人名義のカードが必要）
- 残高不足の場合、利用停止の可能性あり
チョコザップはシンプルな料金体系なので、クレジットカードまたはデビットカードを持っていれば、スムーズに入会・利用できます。
追加費用はかかる？
chocoZAPでは、基本的に上記の初期費用と月額料金以外に追加費用はかかりません。レンタルなどのサービスはないため、必要なアイテムは各自で用意する必要がありますが、逆にその分シンプルでわかりやすい料金体系となっています。また、退会時の手続きもアプリから簡単に行え、解約手数料などの負担がない点も安心です。
再入会時には手数料が発生
退会や再入会は自由に行えますが、再入会には3,000円の手数料が発生します。
休会制度はないため、計画的に退会や再入会を行いましょう。
5. チョコザップ曙橋片町店の評判は？実際利用者のレビューをご紹介
チョコザップ曙橋片町店のネガティブなレビューは以下の通り。
・カラオケルーム内にエアロバイクが設置されており、配置に違和感を感じるという声があります。
・筋トレマシンやセルフエステ、脱毛、ネイルなどの美容設備が設置されていないため、これらの設備を利用したい方には不向きです。
・一部の利用者からは、施設の清掃や衛生面に改善の余地があるとの声もあります。
チョコザップ曙橋片町店のポジティブなレビューは以下の通り。
・24時間営業で、気軽に立ち寄れる点が便利
・施設内が清潔に保たれており、快適に利用できる
・ジムにカラオケルームがあることをユニークで楽しい
6. チョコザップ曙橋片町店のよくある質問
Q. チョコザップの入会方法を教えてください。
A. チョコザップの入会は、公式アプリからのみ受け付けています。アプリをダウンロードし、必要事項を入力して申し込むことで入会できます。
Q. 入会に必要なものは何ですか？
A. クレジットカードまたはデビットカードと、スマートフォンが必要です。支払い方法はクレジットカードのみ対応しています。
Q. 退会方法はどうすればいいですか？
A. 退会は公式アプリから手続きが可能です。アプリ内の「退会手続き」から申請してください。なお、退会申請は翌月1日から適用されます。
Q. 入会後、すぐに利用できますか？
A. はい、入会手続きが完了すれば、すぐに利用できます。アプリのQRコードを使ってジムに入室してください。
Q. 法人契約はできますか？
A. 現在、チョコザップでは法人向けのプランは提供していません。個人会員のみの受付となります。
Q. 服装や靴に決まりはありますか？
A. 服装は自由で、土足のまま利用できます。運動しやすい格好でお越しください。
Q. 予約なしで利用できますか？
A. はい、基本的に予約不要で利用できます。ただし、セルフエステやセルフ脱毛は事前予約が必要です。
Q. どの時間帯でも利用できますか？
A. はい、チョコザップは 24時間365日営業 なので、いつでも利用可能です。
Q. 友人や家族と一緒に利用できますか？
A. いいえ、チョコザップは 1人1アカウント制 のため、会員以外の同伴はできません。
7. チョコザップ曙橋片町店のクーポンやキャンペーン情報！安く入会するには？
チョコザップでは、定期的にお得なキャンペーンを実施しています。最新のキャンペーン情報は公式サイトやアプリでご確認ください。
注意点：セルフエステやセルフ脱毛など、一部サービスは体験対象外となります。
期間：2025年4月1日（火）～2025年5月24日（土）23:59
内容：初めての方限定で、チョコザップを1日無料で体験できます。
体験可能なサービス：トレーニングマシン、デスクバイク、ワークスペース、マシンピラティスなど。
申込方法：公式LINEから簡単に申し込み可能です。
キャンペーンは不定期のため、公式サイトでチェックしてみてくださいね！
＼公式サイトでキャンペーンをチェック／
RIZAPグループの株主ならチョコザップの月会費が割引に！
RIZAPグループの株主であれば、チョコザップのクーポンコードを取得し、初期費用の免除や月会費の割引を受けることができます。以下では、具体的な優待内容や利用方法について詳しくご紹介します。
株主優待の内容
✅ 200株以上保有 → チョコザップの月会費が 1年間半額
✅ 100株以上保有 → チョコザップの月会費が 6ヶ月間半額
株主優待の利用方法
1️⃣ RIZAPグループの株主優待でクーポンコードを取得
2️⃣ チョコザップの申込フォームにクーポンコードを入力
3️⃣ 割引内容を確認し、申し込みを完了
株主優待を利用する際の注意点
⚠ 対象者：RIZAPグループの株主、またはその二親等以内の親族も適用可能
⚠ 再入会時の注意：過去にチョコザップを退会した場合、再入会時には 再入会金 が発生
⚠ その他の割引制度：チョコザップには、店舗清掃で割引を受けられる「フレンドリー会員制度」 もあり、株主優待と併用できる可能性があります
チョコザップの株主優待をゲットしたいなら、SBI証券で株を購入するのがおすすめ！
SBI証券は、株の取引がとっても簡単で、初心者にも優しいサービスが揃っています。
- 手数料が安いから、少額でも気軽に株を始めやすい！
- 情報が豊富で、株の動きや分析がしやすく、安心して取引できます。
- スマホやPCで簡単に取引できるので、どこでも気軽に投資が可能！
SBI証券なら、初心者でもサクッと株主優待を手に入れる準備ができちゃいますよ。気軽に始めてみて、チョコザップの優待を楽しんでみましょう！
8. チョコザップでダイエット！初心者向けトレーニングメニュー
「ジムに通いたいけど、続けられるか不安…」「何をすれば効果的に痩せられるの？」
そんな方にぴったりな、 ダイエットを目的とした初心者向けのトレーニングメニュー をご紹介します。
ダイエットの基本ルール
ダイエットを成功させるには、次の3つのポイントが重要です。
✅ 有酸素運動（脂肪燃焼）
✅ 筋トレ（基礎代謝アップ）
✅ 食事管理（消費カロリー＞摂取カロリー）
「運動だけで痩せる！」 は難しいので、食事管理も意識しながら取り組みましょう。
週3～4回OK！チョコザップダイエットメニュー
🔹ウォーミングアップ（5分）
🚶 トレッドミル（ウォーキング）：時速4～5kmで軽く歩く
👉 筋肉を温め、ケガを防ぎます！
🔹脂肪燃焼に！有酸素運動（20～30分）
🔥 ランニングマシン or エアロバイク
- 初心者：ウォーキング（時速5～6km）を20～30分
- 慣れてきたら：軽いジョギング（時速7～9km）
👉 ポイント
✅ 息が弾むくらいのペースでOK！
✅ 無理に速く走らなくても、 長時間続けることが大切！
🔹基礎代謝アップ！筋トレ（20分）
🦵 レッグプレス（下半身強化） × 15回 × 3セット
💪 チェストプレス（胸・腕） × 15回 × 3セット
🏋️ ラットプルダウン（背中・肩） × 15回 × 3セット
👉 ポイント
✅ 大きな筋肉（脚・背中・胸）を鍛えると、 消費カロリーUP！
✅ 軽い負荷からスタートし、少しずつレベルアップ！
🔹仕上げの有酸素運動（10分）
🚲 エアロバイク or トレッドミル（ゆるめのペースで）
👉 しっかり脂肪を燃やすために 最後にもう一度有酸素運動！
継続するコツ！
✅ 無理しない（「週3回」でもOK！）
✅ 短時間でOK（30分だけでも効果あり）
✅ 楽しく続ける（音楽を聴きながら、動画を見ながら！）
✅ 有酸素運動＋筋トレが効果的！
✅ 週3～4回、無理なく続ける！
✅ セルフエステ＆ストレッチでケアも忘れずに！
チョコザップなら、 「気軽に」「楽しく」「続けやすい」 ダイエットが可能です。
有酸素運動と筋トレを組み合わせた、効果の出やすいトレーニングメニューで、理想の身体を手に入れましょう。
9. チョコザップで筋トレ！初心者向けの効率的なトレーニングメニュー
「チョコザップで筋肉をつけたい！」「でも、どのマシンをどう使えばいいかわからない…」
そんな方に向けて、 チョコザップで効率よく筋肉をつけるトレーニングメニュー を紹介します！
筋トレの基本ルール
筋肉をつけるには、以下の3つが重要です。
✅ 筋トレ（負荷をかけて筋肉を刺激）
✅ 適切な栄養摂取（特にたんぱく質）
✅ 十分な休息（筋肉は休むことで成長する）
筋トレ後 48時間は同じ部位を休ませる ことが大切！そのため、 **「上半身の日」「下半身の日」に分けたトレーニング」がオススメです。
週3～4回OK！チョコザップ筋トレメニュー
🔹ウォーミングアップ（5分）
🚶 トレッドミル（ウォーキング or 軽いジョギング）
👉 筋肉を温めてパフォーマンスUP！
🔸上半身トレーニング（胸・腕・背中）（週2回）
1. チェストプレス（胸・腕）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 大胸筋（胸）を鍛えて厚みのある上半身に！
2. ラットプルダウン（背中・腕）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 背中を引き締め、逆三角形の体型に！
3. ショルダープレス（肩）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 肩を鍛えてたくましい見た目に！
4. バイセプスカール（上腕二頭筋）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 腕を太くし、力こぶを作る！
5. 有酸素運動で仕上げ
🚲 エアロバイク or トレッドミル（10分）
上半身を重点的に鍛えるなら、上記のトレーニングがおすすめです。
🔸下半身トレーニング（脚・お尻・体幹）（週2回）
1. レッグプレス（太もも・お尻）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 スクワットが苦手な人でもOK！
2. レッグエクステンション（前もも）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 しっかり太ももを鍛えてメリハリのある脚に！
3. レッグカール（ハムストリングス＝裏もも）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 下半身のバランスを整える！
4. カーフレイズ（ふくらはぎ）
🏋️ 20回 × 3セット
👉 スッキリ引き締まったふくらはぎに！
5. 有酸素運動で仕上げ
🚲 エアロバイク or トレッドミル（10分）
下半身を重点的に鍛えるなら、上記のトレーニングがおすすめです。
筋トレ効果を最大化するポイント
負荷は「ギリギリ15回できる重さ」に設定
➡ 楽に15回できるなら重すぎる！ 10回目くらいからキツくなる負荷がベスト。
セット間の休憩は30秒～60秒
➡ 短すぎると回復できず、長すぎると筋肉が冷えるので注意！
筋トレ後30分以内にたんぱく質補給！
➡ プロテイン or 鶏むね肉・卵などを摂取すると、筋肉がつきやすくなる！
継続するコツ！
✅ 無理しない！（週3回からでもOK）
✅ 食事管理も意識する！（筋肉のためにたんぱく質を意識）
✅ 記録をつける！（負荷・回数を記録すると成長を実感できる）
✅ 上半身・下半身を分けたメニューで効率UP！
✅ 「ギリギリ15回できる重さ」を意識！
✅ たんぱく質を摂って筋肉の回復を促進！
チョコザップなら、 「気軽に」「楽しく」「続けやすい」 筋トレが可能です。
無理なく継続し、効果の出やすいトレーニングメニューで、理想の身体を手に入れましょう。
10. チョコザップはこんな人におすすめ！
「ジムに通いたいけど続けられるか不安…」
「運動する時間がなかなか取れない…」
そんな方にぴったりなのが チョコザップ です！24時間営業で気軽に通えるジムなので、初心者でも無理なく運動習慣をつけられます。
1. 運動初心者
「ジムに通うのが初めてで不安…」という方も安心です。
- シンプルなマシンが多く、使い方も簡単
- 着替えや室内シューズ不要で手軽に運動できる
2. 忙しくて時間がない人
「仕事や家事が忙しくて運動の時間が取れない…」という方でも続けやすいです。
- 24時間営業なので、好きなタイミングで通える
- 1回5分～10分の短時間でも利用OK
3. できるだけ費用を抑えたい人
「ジムは高そう…」と感じている方にもおすすめです。
- 月額2,980円（税込3,278円）で通い放題
- 入会金や事務手数料が無料になるキャンペーンも実施されることがある
4. ダイエットや筋トレをしたい人
「脂肪を落としたい」「筋肉をつけたい」と考えている方も活用できます。
- ランニングマシンや筋トレマシンで効果的に運動可能
- セルフエステやEMSマシンでボディケアもできる
5. 人目を気にせず運動したい人
「大手ジムだと周りの目が気になる…」という方にも向いています。
- 無人ジムなので、自分のペースで運動できる
- 個室のセルフエステや脱毛マシンも完備
- 初心者でも簡単に始められる
- 忙しくてもスキマ時間で通いやすい
- コスパが良く続けやすい
チョコザップなら、自分のライフスタイルに合わせて運動を習慣化できます。運動を始めたい方は、ぜひ試してみてください！
