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初日は、アプリのQRで入り、「マシンの使い方」の動画を見ながら胸・背中・脚のマシンを軽く1台ずつ試し、最後にバイクかトレッドミル（ベルトの上を歩くマシン）を10分ほどで十分です。全店が無人なので、動画で予習してから行くと迷いません。公式の初心者メニューは1回5分からで、30分あれば片付けまで入れて全身を試せます。
- 入館はアプリのQRコード。スクリーンショットでは入れません
- 使い方はアプリ「運動記録＞マシンの使い方」の動画で予習できます
- 初日は胸・背中・脚の3台を軽く試し、最後に10分ほど歩けば十分です
入会の手続きを終え、仕事帰りに初めて店の前に立ったとき。ガラスの向こうには見慣れないマシンと、黙々と動く数人の会員がいます。
チョコザップは全店が無人営業です。イベントのときにスタッフが訪れることはありますが、ふだんその場で聞ける人はいません。
だから、店に入る前に「何を・どの順で・どれくらい」を決めておくと、落ち着いて動けます。
初日の流れは5つの動きだけ
初日にすることは、入る・キットを持ち帰る・動画を見る・拭いて使う・戻して出る、の5つです。順番さえ頭に入れておけば、迷う場面はほとんどありません。
- QRで入る
アプリの「入館証」タブのQRを、入口の機械にかざす - キットを持ち帰る
店内のスターターキット置き場から、手続きなしで持ち帰る - 動画で使い方を見る
アプリの「マシンの使い方」を開く（マシン横にタブレットがある店ではそちらでも見られる） - 拭いてから使う
備え付けのウェットシートでマシンを拭く - 戻して出る
重りと椅子を元に戻し、出口の内側の機械にQRをかざす
QRコードは一定時間ごとに変わるので、スクリーンショットでは入れません。スマホを充電してから行くのが一番の準備です。
QRが出ているのに開かないときは、画面を明るくする・ページを更新する・スマホを再起動する、の順に試します。電池が切れたときの出方は、店の出口付近にも書いてあります。
スターターキットの在庫がない日は、別の日に取りに来るか、ほかの店で受け取れます。
マシンの使い方は動画で先に見る
公式も、初めてマシンを使うときは、アプリの「マシンの使い方」で事前に確かめるよう案内しています。場所はアプリの「運動記録＞マシンの使い方」です。
タブレットがある店では、マシン横でも動画が見られます。筋トレのマシンは「マシンの使い方」、バイクなどの有酸素マシン（息が少し上がる運動用のマシン）は「トレーニング開始」を押すと流れます。
公式によると、基本の動きは「上げる・下げる」「押す・引く（元に戻す）」だけで、重さはピンをさして決めます。初日に覚えるのは、椅子の高さ・重さのピン・ゆっくり戻すの3つで足ります。
置いてあるマシンは店ごとに違います。行く前に公式サイトの店舗ページで、使いたいマシンがあるか確かめておきましょう。
30分のメニュー例は3台と歩く
30分あれば、準備と片付けを入れても全身をひと通り試せます。下は、公式の初心者メニューをもとにした時間の目安です。最後に歩くトレッドミル（ベルトの上を歩くマシン）は、バイクに替えても構いません。
| すること | 目安の時間 |
|---|---|
| 入館・キット・動画を見る | 約5分 |
| 体をほぐす | 約3分 |
| 筋トレマシン3台 | 約10分 |
| バイクかトレッドミル | 約10分 |
| 整理運動・片付け | 数分 |
3台は、チェストプレス（胸）・ラットプルダウン（背中）・レッグプレス（お尻と太もも）です。重さは、15回を無理なくできる軽さから始めます。
公式の「運動はじめてガイド」の初心者メニューは、週2日・1回5分です。チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・アダクション（内ももを使うマシン）を、各15回×3セット（15回を1セットとして3回くり返す）行います。
公式によると、マシン1台を15回×3セット行っても2分くらいです。1台に何分もかかる、と身構える必要はありません。
これは、このサイトが集めた2,225店の設備の一覧から、マシンの名前を含む店を数えたものです。公式が発表する店舗数とは、数え方も時点も違います。
アダクションまでそろう店は半分ほどなので、初日はそろいやすい3台で組みました。筋トレマシンの記載がない140店は、設備の少ない小さな店が多く見られます。
厚生労働省のガイドは、ある程度の強さの運動の前には準備運動を、後には5〜10分ほどの整理運動を勧めています。配分や回数は「個人差を踏まえ、強度や量を調整し」と書かれているとおり、あくまで目安です。
同じガイドは、短い時間の積み重ねでも健康によい効果は得られる、としています。体がきつい日は、5分で帰っても構いません。
初日のつまずきと対処のしかた
重さを上げすぎないことが、初日の一番の注意点です。厚生労働省のガイドは、翌日に疲れが残るかどうかを、運動の強さや量を考える目安にしています。疲れが残ったら、次は軽くしましょう。
トレッドミルは、初日は歩く速さで十分です。乗る前に停止ボタンの場所を確かめておきます。
急に止まったときは、停止ボタンが押されていないか見てください。押された状態を解くと「SAFETY KEY OFF」と出ます。直らなければ、マシンのQRコードから報告フォームで知らせます。
混んでいるときは、マシンを長く使い続けず、順番を守るのが公式のマナーです。店内に使う時間の目安が貼ってあれば、それに従ってください。混み具合は、アプリの「店舗検索」で行く前に見られます。
運動の前には体調を確かめます。厚生労働省のガイドは、足腰の痛みが強い・熱がある・睡眠不足で体調が悪い日は、無理をせず休むよう勧めています。
運動中に胸の痛み・動悸・めまいなどを感じたら、すぐにやめます。水分は15分に1回くらいとりましょう。具合が悪くなったら周りの人に助けを求め、急ぐ症状ならすぐに救急車を呼ぶよう公式も案内しています。
口コミに多い初日のつまずき
このサイトが集めたGoogleの口コミのうち、「使い方」「動画」「タブレット」を含む141件を1件ずつ読みました。初めての人のマシンの使い方に関わるものを分けると、次のようになりました。
動画で分かった・困らなかったという声は24件、分からなかった・戸惑ったという声は22件で、ほぼ同じくらいです。戸惑った声のうち8件は、アプリの動画と店のマシンの形が違った、という内容でした。
その場にいたトレーナーやほかの会員に教わった、という声も8件ありました。件数は少なく、利用者全体の割合ではないので、傾向として受け取ってください。
Q. 動画と店のマシンの形が違ったら？
A. 重さを軽くして、押す・引くの向きと、椅子・ピンの位置だけ動画に合わせます。分からないマシンは無理に使わず、ほかの台に替えて構いません。
Q. 何も分からないまま行っても大丈夫？
A. QRで入れて、動画とウェットシートの場所が分かれば動けます。ただ、人に教わりながら始めたい人には向きません。
Q. 初日は何分で帰ってもいい？
A. 利用時間の制限はなく、営業時間内なら自由に使えます。公式の初心者メニューは1回5分なので、短く帰っても問題ありません。
口コミで「分かった」と書いた人の中には、動画を見ながら椅子の高さや重さを合わせた人がいました。予習しておくだけで、店での戸惑いは減らせます。
一方で、合わない人もいます。使い方をスタッフに教わりながら始めたい人には、パーソナルトレーニングのないチョコザップは不向きです。
重い重さで本格的に鍛えたい人にも物足りないはずです。このサイトの店舗データで、ダンベルの記載がある店は24店だけでした。
- ジムが初めてで、人に見られず自分のペースで試したい
- 仕事帰りなどに、30分以内で帰りたい
- 動画を見ながら、ひとりで手順どおりに動くのが苦にならない
初日は「入れた・3台を軽く動かせた・歩いた」で十分です。2回目は同じ3台を同じ重さで行い、慣れてから少しずつ増やしましょう。厚生労働省のガイドは、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを勧めています。
この記事で確かめたページ
- チョコザップ公式FAQ「スタッフは常駐していますか」
- チョコザップ公式FAQ「パーソナルトレーニングはありますか」
- チョコザップ公式FAQ「入退館の方法」
- チョコザップ公式FAQ「QRコードで入館できない」
- チョコザップ公式FAQ「利用時間の制限」
- チョコザップ公式FAQ「マシンの使い方」
- チョコザップ公式FAQ「マシン横のタブレット」
- チョコザップ公式「トレーニングマシン」
- チョコザップ公式FAQ「店舗ごとの設備」
- チョコザップ公式「運動はじめてガイド」
- チョコザップ公式FAQ「利用マナー」
- チョコザップ公式FAQ「身体に不安がある場合」
- チョコザップ公式FAQ「けが・体調不良のとき」
- チョコザップ公式FAQ「トレッドミルが止まった」
- チョコザップ公式FAQ「スターターキットの受け取り」
- チョコザップ公式FAQ「スターターキットの在庫」
- チョコザップ公式FAQ「ペースメーカーと体組成計」
- チョコザップ公式FAQ「混雑状況の確認」
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- フィットネスナビ24 店舗データ（2026年10月時点）
- フィットネスナビ24 Googleの口コミの集計（2026年10月時点）
最終確認日：2026-10-29
