「チョコザップ鶴瀬東口店って実際どうなの？混雑してる？使いやすい？」――そんな疑問をお持ちの方に向けて、この記事ではリアルな口コミや設備の内容、初心者でも通いやすいポイントを徹底解説します。利用前に知っておきたい「本音の情報」がギュッと詰まっています。
特に注目したいのは、ジムなのにセルフエステやセルフ脱毛まで使い放題なところ。鶴瀬エリアで“通いやすくて、コスパ最強”なジムを探しているなら、チョコザップ鶴瀬東口店は要チェックです！まずは気になる利用環境を確認してみましょう。
1. 【店舗情報】チョコザップ鶴瀬東口店の基本情報
以下は「chocoZAP（チョコザップ）鶴瀬東口店」の基本情報をまとめた表です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 店舗名 | chocoZAP（チョコザップ）鶴瀬東口店 |
| 住所 | 埼玉県 富士見市 鶴瀬東1-1-34 エマージュ 1F |
| アクセス | 東武東上線 / 鶴瀬駅 東口 徒歩3分 |
| 営業時間 | 24時間営業（年中無休） |
| 料金プラン | 月額2,980円（税込3,278円） |
| 初期費用 | 2025/4/1より入会金・事務手数料0円に |
| 利用方法 | 専用アプリでの登録と入退館管理 |
| 特徴 | 無人運営、初心者でも使いやすい、コスパ良好 |
| 駐車場情報 | 店舗周辺に駐車場あり（詳細は公式サイトで確認） |
チョコザップ鶴瀬東口店の特徴
チョコザップ鶴瀬東口店は、東武東上線・鶴瀬駅の東口から徒歩約2分という好立地に位置する、初心者にもやさしい24時間営業のコンビニジムです。
「ジムに通いたいけど続くか不安」「コスパ重視で始めたい」という方にぴったりの環境が整っています。
駅チカ2分！日常に“ちょこっと運動”を取り入れやすい立地
駅から徒歩2分の距離は、通勤・通学・買い物のついでに寄れる気軽さが最大の魅力。
「毎日忙しいけど運動もしたい」そんな人にとって、アクセスの良さは大きなポイントです。
24時間365日営業！自分のペースで通えるのが魅力
チョコザップ鶴瀬東口店は、年中無休・24時間営業。
早朝でも深夜でも、自分のライフスタイルに合わせて通えるので、シフト勤務の方や育児中の方にも人気があります。
予約不要・着替え不要！手軽さが圧倒的
チョコザップの特徴として、**“着替え不要・シューズ履き替え不要”**という気軽さが挙げられます。
もちろん鶴瀬東口店でも同様で、思い立ったときにフラッと立ち寄ってトレーニングができるのが嬉しいポイント。
また、全てのマシンが予約不要で使い放題なので、「行ったけど使えなかった…」というストレスもほとんどありません。
シンプルなマシン構成で運動初心者にも安心
鶴瀬東口店には、下記のような初心者向けの定番マシンが揃っています。
✅ランニングマシン
✅バイク
✅筋トレ系マシン（ショルダープレス、チェストプレスなど）
余計な設備がない分、「運動だけに集中したい」という方にピッタリの店舗です。
使い方が分からなくても、アプリ内の動画ガイドでサポートしてくれるので安心です。
月額3,278円で全店舗使い放題！コスパ重視なら間違いなし
チョコザップは月額2,980円（税込3,278円）で、鶴瀬東口店だけでなく全国の店舗が通い放題。
しかも、入会時には体組成計・ヘルスウォッチが無料でもらえる特典もついてきます。
チョコザップ鶴瀬東口店はこんな人におすすめ！
✔ 運動初心者でジムに通うのが初めての人
✔ 通勤・通学途中にサクッと運動したい人
✔ 仕事や家事で忙しいけど健康習慣をつけたい人
✔ 月額コストを抑えて通えるジムを探している人
✔ 着替えや持ち物の準備が面倒な人
チョコザップは、低価格＆24時間営業という通いやすいスタイルで、運動初心者の方にもぴったりのジムです。
着替え不要・予約不要で、あなたのライフスタイルに合わせて“好きなときに、好きなだけ”通える気軽さが魅力。
「ジムに通ってみたいけど、続けられるか不安…」
そんな方こそ、チョコザップのシンプルでストレスフリーな環境をぜひ体験してみてください。
まずは、週1回の軽い運動から始めてみませんか？
月額料金と入会方法
✅ 月額 3,278円（税込） で24時間いつでも利用可能！
✅ 全国のチョコザップ店舗が利用できる！
✅ 入会金・事務手数料0円が無料！（2025年4月より無料に！）
一般的なフィットネスジムと比べても、チョコザップは圧倒的にコスパが良いです。さらに、全国どこの店舗でも利用できるため、出張や旅行先でも気軽にトレーニングできるのが嬉しいポイント。
入会はすべてスマホで完結するため、店舗での面倒な手続きは不要！公式アプリから簡単に登録でき、入会後すぐに利用可能になります。
＼公式サイトでキャンペーンをチェック／
2. チョコザップ鶴瀬東口店のトレーニングマシンを徹底解説
チョコザップ鶴瀬東口店には以下のトレーニングマシンがあります。
| マシン・器具名 | 有無 | 台数 | 部位・用途 |
|---|---|---|---|
 ショルダープレス | 〇 | 1台 | 上半身：肩 |
 チェストプレス | 〇 | 1台 | 上半身：胸 |
 ラットプルダウン | 〇 | 1台 | 上半身：背中 |
 バイセップスカール | 上半身：腕 | ||
 ディップス | 上半身：腕 | ||
 レッグプレス | 〇 | 下半身：脚 | |
 アダクション | 下半身：脚 | ||
 アブダクション | 下半身：脚 | ||
 アブドミナルトレーナー | 上半身：腹筋 | ||
 アブベンチ | 〇 | 1台 | 上半身：腹筋 |
 トレッドミル | 〇 | 2台 | 有酸素運動 |
 バイク | 〇 | 1台 | 有酸素運動 |
【上半身トレーニング】ショルダープレス
ショルダープレスは、肩周りを中心に鍛える代表的なトレーニングのひとつです。**「たくましい肩を作りたい」「肩こりを改善したい」「上半身をバランスよく鍛えたい」**と考えている方におすすめの種目です。ここでは、ショルダープレスの効果やメリット、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
ショルダープレスで鍛えられる部位
ショルダープレスは、肩の筋肉である三角筋をメインに鍛えるトレーニングです。さらに、補助的に**上腕三頭筋（腕の裏側）や僧帽筋（首から背中にかけての筋肉）**も使うため、上半身のシルエットを整えるのに効果的です。
① 三角筋（前部・中部・後部）
ショルダープレスの動作では、特に三角筋の前部と中部が大きく関与します。この筋肉を鍛えることで、肩幅が広がり、逆三角形の美しいシルエットを作ることが可能です。
② 上腕三頭筋（腕の裏側）
腕を押し上げる動作の際に、上腕三頭筋が補助的に働きます。この筋肉を鍛えることで、二の腕の引き締めにも効果があり、腕をスッキリ見せることができます。
③ 僧帽筋（首・肩・背中上部）
肩を支え、安定させる役割を持つ僧帽筋も関与します。僧帽筋を鍛えることで、猫背の改善や肩こりの軽減が期待でき、姿勢がよくなるというメリットがあります。
ショルダープレスはこんな人におすすめ！
✅ 肩幅を広くして、たくましい上半身を作りたい人
✅ 二の腕を引き締めたい人
✅ 猫背を改善し、姿勢を良くしたい人
✅ 肩こりに悩んでいる人
ショルダープレスは、単に肩を大きくするだけでなく、上半身全体のシルエットを整える効果があります。特に、**「上半身のラインをかっこよく見せたい男性」や「腕や肩周りを引き締めたい女性」**にもおすすめです。
また、デスクワークやスマホの使用による肩こりに悩んでいる方にも効果的！ ショルダープレスで肩周りの筋肉を鍛えることで、肩の血行が良くなり、コリや疲労感が軽減されます。
【上半身トレーニング】チェストプレス
チェストプレスは、胸の筋肉（大胸筋）を中心に、腕や肩の筋肉も同時に鍛えられるトレーニングです。マシンを使うため、初心者でも正しいフォームで安全に取り組めるのが魅力。**「厚みのある胸板を作りたい」「腕を引き締めたい」「上半身をバランスよく鍛えたい」**という方におすすめの種目です。
ここでは、チェストプレスの効果や鍛えられる部位、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
チェストプレスで鍛えられる部位
① 大胸筋（胸の筋肉）
チェストプレスの主なターゲットは大胸筋です。大胸筋を鍛えることで、厚みのあるたくましい胸板や、バランスの良い美しいバストラインを作ることができます。
- 男性の場合 → 胸板を厚くし、たくましい上半身を作る
- 女性の場合 → 胸の筋肉を引き締め、バストの形をキープする
大胸筋を鍛えることで、自然と姿勢も良くなり、猫背の改善にもつながります。
② 上腕三頭筋（腕の裏側）
腕を押し出す動作の際に、**上腕三頭筋（腕の裏側）**も強く使われます。この筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみを引き締める効果が期待できます。
- 男性の場合 → 腕に厚みを出し、力強い見た目に
- 女性の場合 → 二の腕のたるみをなくし、スッキリとしたラインを作る
「腕を引き締めたいけど、ムキムキになりたくない…」と不安な女性もいるかもしれませんが、適度な負荷で行えば、引き締まった美しい腕を手に入れることができます。
③ 三角筋（肩の筋肉）
チェストプレスでは、肩の筋肉である**三角筋（前部）**も使われます。この筋肉を鍛えることで、肩のラインがはっきりし、逆三角形のカッコいい上半身や、スラッとしたシルエットを作ることができます。
チェストプレスはこんな人におすすめ！
✅ 厚みのある胸板を作りたい男性
✅ バストラインを引き締めたい女性
✅ 二の腕をスッキリさせたい人
✅ 姿勢を改善し、猫背を直したい人
チェストプレスは、胸だけでなく、腕や肩までバランスよく鍛えられる種目です。特に、普段デスクワークが多く、前かがみになりがちな人は、胸の筋肉が衰えて姿勢が悪くなりやすいので、チェストプレスを取り入れることで自然と背筋が伸び、姿勢の改善につながります。
チェストプレスは、大胸筋を中心に腕や肩の筋肉も同時に鍛えられるため、上半身のボディメイクに最適なトレーニングです。
✅ 男性なら、厚みのある胸板とたくましい腕を作れる！
✅ 女性なら、バストラインを引き締めつつ、二の腕をスッキリさせられる！
✅ 姿勢を改善し、猫背の予防にも効果的！
初心者でも安心してトレーニングが可能！ シンプルな動作ながら、効果が高いので、ぜひ取り入れて理想の上半身を目指しましょう！
【上半身トレーニング】ラットプルダウン
ラットプルダウンは、主に背中の筋肉（広背筋）を鍛えるトレーニングで、逆三角形のシルエットを作るのに最適な種目です。さらに、肩や腕の筋肉も同時に鍛えられるため、**「背中を引き締めたい」「姿勢を改善したい」「たくましい上半身を作りたい」**と考えている方におすすめです。
ここでは、ラットプルダウンの効果や鍛えられる部位、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
ラットプルダウンで鍛えられる部位
① 広背筋（背中の筋肉）
ラットプルダウンの主なターゲットは、広背筋です。広背筋を鍛えることで、背中に厚みが出て、逆三角形のシルエットを作ることができます。
- 男性の場合 → 逆三角形の力強い背中を作る
- 女性の場合 → 背中を引き締め、メリハリのあるボディラインを作る
また、背中の筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、脂肪燃焼しやすい体になるというメリットもあります。
② 僧帽筋（首・肩・背中の上部）
ラットプルダウンでは、僧帽筋の下部も鍛えられます。この筋肉を強化することで、背中が引き締まり、肩こりや猫背の改善につながります。
普段から前かがみの姿勢が続くと、僧帽筋が衰えて肩こりや姿勢の悪化につながります。ラットプルダウンで鍛えることで、背中のラインが整い、美しい姿勢をキープしやすくなります。
③ 上腕二頭筋（腕の前側）
バーを引く動作では、**腕の筋肉（上腕二頭筋）**も使います。ラットプルダウンを継続することで、腕の引き締め効果も期待できます。
ラットプルダウンはこんな人におすすめ！
✅ 背中を引き締め、姿勢を良くしたい人
✅ 逆三角形のたくましい上半身を作りたい人
✅ 二の腕をスッキリさせたい人
✅ 肩こりや猫背を改善したい人
特に、普段の姿勢が悪い人や肩こりに悩んでいる人には、ラットプルダウンが効果的！ 背中の筋肉がしっかり働くようになると、自然と姿勢が良くなり、肩こりの軽減にもつながります。
また、女性の場合、背中を鍛えることでウエストが引き締まり、よりくびれが強調される効果も期待できます。
ラットプルダウンは、広背筋を中心に鍛え、逆三角形の美しい上半身を作るトレーニングです。
✅ 男性なら、たくましい逆三角形の背中を作れる！
✅ 女性なら、背中を引き締めてスッキリしたシルエットに！
✅ 肩こりや猫背の改善にも効果的！
背中を鍛えて、美しいシルエットと健康的な体を手に入れましょう！
【下半身・腹部トレーニング】レッグプレス
レッグプレスは、太もも・お尻・ふくらはぎを効果的に鍛えられるマシントレーニングの一つです。スクワットと同じように下半身全体を強化できますが、マシンを使うことで安定した姿勢を保ちやすく、初心者でも安全に取り組めるのが魅力です。
「脚を引き締めたい！ヒップアップしたい！太ももやお尻にしっかり筋肉をつけたい！」そんな方に最適なトレーニングです。ここでは、レッグプレスの効果や鍛えられる部位、どんな人におすすめなのかを詳しく解説します。
レッグプレスで鍛えられる部位
① 大腿四頭筋（太ももの前側）
レッグプレスで最も大きく使われるのが、**太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）**です。この筋肉を鍛えることで、引き締まった美しい脚を作ることができるだけでなく、膝を支える力が強化され、膝の怪我の予防にもつながります。
- 男性の場合 → 力強く発達した太ももを作り、スポーツのパフォーマンス向上
- 女性の場合 → 余分な脂肪を落とし、引き締まったスラっとした脚を目指せる
② ハムストリング（太ももの裏側）
太ももの裏側にあるハムストリングも、レッグプレスの動作でしっかり鍛えられます。ハムストリングを鍛えることで、ヒップアップ効果があり、脚全体がスラっと長く見えるようになります。
- お尻のたるみが気になる人におすすめ！
- スポーツをする人にも重要な筋肉！走る・ジャンプする動作のパワーアップに効果的
③ 大臀筋（お尻の筋肉）
レッグプレスでは、お尻の筋肉である大臀筋も強く刺激されます。ヒップラインを整え、キュッと引き締まったお尻を手に入れるのに効果的なトレーニングです。
- お尻を持ち上げることで、ヒップアップ効果抜群！
- 姿勢が良くなり、腰痛の予防にもつながる！
④ ふくらはぎ（下腿三頭筋）
レッグプレスの動作の中で、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）も使われます。ふくらはぎを鍛えることで、血流が良くなり、むくみの解消や足の疲れにくさにもつながります。
レッグプレスはこんな人におすすめ！
✅ 脚をスラっと引き締めたい人
✅ お尻を引き締め、ヒップアップしたい人
✅ スポーツのパフォーマンスを上げたい人
✅ スクワットが苦手だけど、下半身を鍛えたい人
レッグプレスは、スクワットと同じく下半身全体を鍛えられますが、マシンを使うことでフォームが安定し、膝や腰への負担を軽減できるため、初心者や関節への負担を抑えたい人にも向いています。
また、下半身の筋肉は体の中でも特に大きいため、鍛えることで基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できるのがポイントです。
レッグプレスは、太もも・お尻・ふくらはぎを効果的に鍛えられるトレーニングで、脚を引き締めたい人からヒップアップを目指す人まで幅広くおすすめ！
✅ 男性なら、力強い脚とパフォーマンス向上！
✅ 女性なら、スラっとした美脚とヒップアップ！
✅ スクワットが苦手でも、しっかり下半身を鍛えられる！
初心者でも安心してトレーニングが可能！ ぜひトレーニングに取り入れて、理想の下半身を目指しましょう！
【下半身・腹部トレーニング】アブベンチ
アブベンチは、腹部を集中的に鍛えるための専用トレーニングマシンで、特に腹直筋や腹斜筋をターゲットにしたエクササイズです。このマシンは、腹筋の強化と引き締めに非常に効果的で、効率よく筋肉を鍛えられるため、短時間で結果を感じやすいのが特徴です。アブベンチは特に、ウエストラインを引き締めたい、腹筋を割りたい、体幹を強化したいという方におすすめのトレーニングです。
アブベンチは、角度が調整可能で、自分の体力や目的に合わせて負荷を調整することができるため、初心者から上級者まで幅広い人に対応しています。ここでは、アブベンチの効果やターゲットとなる筋肉、どんな人に向いているかを詳しくご紹介します。
アブベンチで鍛えられる部位
① 腹直筋（お腹の正面）
アブベンチで最も効果的に鍛えられるのが、腹直筋です。腹直筋は、お腹の前面に位置し、いわゆる「シックスパック」の筋肉です。アブベンチを使うことで、腹直筋を効率よく刺激でき、お腹周りの引き締めやシックスパックを目指すことができます。
- 男性の場合 → 割れた腹筋を目指し、強く引き締まったお腹を作れる
- 女性の場合 → 脂肪を減らし、スリムなウエストを手に入れることができる
腹直筋を鍛えることで、お腹全体を引き締め、スリムな体形を作ることができます。
② 腹斜筋（脇腹）
アブベンチは、腹斜筋も同時に鍛えることができます。腹斜筋は、腹部の横にある筋肉で、脇腹の引き締めに重要な役割を果たします。腹斜筋を強化することで、ウエストのくびれを作ることができ、引き締まった体形に近づけます。
- ウエストのくびれを作りたい人や、脇腹の余分な脂肪を減らしたい人に効果的
腹斜筋を鍛えることで、スリムでメリハリのあるウエストラインを作ることができます。
③ 体幹（コア）
アブベンチで行うエクササイズは、腹部の筋肉を強化するだけでなく、体幹全体を鍛える効果もあります。体幹は、姿勢の安定やバランスを保つために重要な部分で、体幹を強化することで、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンスを向上させることができます。
- 体幹を強化したい人にもおすすめ
- 姿勢改善や腰痛予防にもつながる
アブベンチは、腹部だけでなく、体全体の安定性を向上させるため、腰や背中をサポートする効果もあります。
アブベンチはこんな人におすすめ！
✅ 腹部を引き締めたい人
✅ ウエストラインを細くしたい人
✅ シックスパックを作りたい人
✅ 体幹を強化したい人
アブベンチは、腹筋を効率的に鍛えるためのトレーニングマシンです。短時間で集中的にお腹周りを引き締めたい方に最適です。腹直筋と腹斜筋をターゲットにするため、ウエストを細くしたい、くびれを作りたい、シックスパックを目指している方に特に効果的です。
また、体幹を強化することで、スポーツパフォーマンスを向上させたい人や、姿勢を改善したい人にも効果があります。体幹を支える筋肉を強化することで、腰痛の予防にも役立つので、日常的に体を支える力を強化したい方にもおすすめです。
アブベンチは、腹部の筋肉を効率よく鍛えるためのトレーニングマシンで、腹直筋や腹斜筋をターゲットにしたトレーニングに最適です。お腹を引き締め、ウエストを細くしたい方やシックスパックを目指す方にはぴったりのトレーニングです。
✅ 男性なら、割れた腹筋を作り、強いお腹を手に入れる
✅ 女性なら、スリムなウエストラインとくびれを作る
✅ 体幹を強化して、姿勢改善や腰痛予防にも役立つ
腹部を引き締め、理想的なウエストラインを手に入れるために、アブベンチを取り入れて、理想の体形を目指しましょう！
【有酸素トレーニング】トレッドミル
トレッドミルは、ランニングやウォーキングを室内で手軽に行える有酸素運動マシンです。天候や時間を気にせず、自分のペースで運動ができるため、初心者から上級者まで幅広く利用されています。脂肪燃焼や心肺機能の向上、脚力の強化など多くの効果が期待できるため、ダイエットや体力向上を目指す方に特におすすめのトレーニング方法です。
トレッドミルは、速度や傾斜を自由に調整できるため、ウォーキングからジョギング、ランニングまで幅広い運動が可能です。初心者の方は軽いウォーキングからスタートし、少しずつ負荷を上げることで継続しやすくなります。また、ランニング経験者にとっても、一定のペースでトレーニングできるため、心肺機能の向上や持久力強化に最適です。
トレッドミルの効果と鍛えられる部位
① 脂肪燃焼とダイエット効果
トレッドミルを使った有酸素運動は、脂肪を燃焼し、効率よく体脂肪を減らすことができます。特に、ウォーキングや軽いジョギングを30分以上継続すると、脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。
- ダイエットをしたい方におすすめ
- 脂肪を減らしてスリムな体形を目指す方に最適
トレッドミルでの運動は、全身の血流を促進し、基礎代謝を上げる効果もあるため、継続することで「太りにくい体質」へと改善していくことができます。
② 心肺機能の向上
ランニングやウォーキングを続けることで、心肺機能が向上し、疲れにくい体を作ることができます。心肺機能が強くなると、日常生活での持久力がアップし、階段の昇り降りや長時間の歩行も楽になります。
- 体力をつけたい方におすすめ
- スポーツをしている方の持久力向上にも効果的
トレッドミルでの運動を続けることで、血流が良くなり、心臓や肺の機能が強化されるため、健康的な体づくりにも役立ちます。
③ 下半身の筋力アップ
トレッドミルでの運動は、主に下半身の筋肉を鍛える効果があります。特に、大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）、ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることができます。
- 脚力を強化したい方におすすめ
- ヒップアップや美脚を目指す方にも最適
また、トレッドミルの傾斜を上げることで、より下半身に負荷をかけることができ、筋力アップや引き締め効果が高まります。
トレッドミルはこんな人におすすめ！
✅ ダイエットをしたい人 → 脂肪燃焼効果が高く、スリムな体形を目指せる
✅ 体力をつけたい人 → 心肺機能が向上し、疲れにくい体になる
✅ 脚を引き締めたい人 → 下半身の筋肉を強化し、美脚やヒップアップにも効果的
✅ 運動習慣を身につけたい人 → 手軽に始められ、習慣化しやすい
トレッドミルは、運動初心者の方にもおすすめのマシンです。無理なくウォーキングから始めることができ、運動習慣を身につけやすいため、「運動を続けられるか不安…」という方でも安心して取り組めます。
トレッドミルを効果的に使うコツ
① 目的に応じた運動強度を設定する
→ ダイエット目的なら、軽いジョギングまたはウォーキングを30分以上継続
→ 持久力向上目的なら、一定のペースで20～40分のランニング
② 傾斜をつけて負荷を調整する
→ 平坦な道よりも傾斜をつけると、より多くのカロリーを消費できる
③ 適切なペースで無理なく継続する
→ 最初から高強度でやると続かないため、無理のない範囲から始めることが大切
トレッドミルは、脂肪燃焼・心肺機能の向上・下半身強化など、多くの効果が期待できる有酸素運動マシンです。ウォーキングからランニングまで、目的に応じた運動ができるため、初心者から上級者まで幅広く活用できます。
✅ ダイエットや脂肪燃焼を目指す方に最適
✅ 体力をつけて疲れにくい体になりたい方におすすめ
✅ 美脚やヒップアップを目指す方にも効果的
室内で天候を気にせず運動できるので、運動不足を感じている方はぜひ活用し、健康的な体を目指しましょう！
【有酸素トレーニング】バイク
バイク（エアロバイク）は、室内で手軽に行える有酸素運動マシンで、初心者から上級者まで幅広く活用されています。トレッドミル（ランニングマシン）と並んで人気のあるマシンで、膝や関節への負担が少なく、安全に有酸素運動を行えるのが大きなメリットです。
バイクトレーニングは、下半身の筋力強化や脂肪燃焼に効果的なだけでなく、心肺機能を向上させ、持久力を高めるのにも役立ちます。特に、足腰の負担を減らしながら運動を続けたい人や、膝や腰に不安のある人におすすめです。負荷の調整も簡単で、軽いペダリングでウォーミングアップやリカバリーとして使うこともでき、強い負荷をかければ筋力アップや持久力向上にもつながるため、目的に応じて活用できるのが魅力です。
バイクの効果と鍛えられる部位
① 脂肪燃焼とダイエット効果
バイクを使った有酸素運動は、効率よくカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進します。特に、中程度の負荷で長時間（30分以上）継続することで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、ダイエット効果が高まります。
- 「体重を減らしたい」「お腹周りをスッキリさせたい」人におすすめ
- 低負荷でも継続すれば脂肪燃焼効果が期待できる
また、バイクは座った状態で行うため、長時間続けやすいのもメリット。トレッドミルよりも膝や腰への負担が少ないため、体重が気になる方や、関節に負担をかけずにダイエットしたい方にも最適です。
② 下半身の筋力アップ
バイクは主に太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果的です。ペダルをこぐ動作によって、下半身全体の筋肉をバランスよく使うため、脚の引き締めやヒップアップにもつながります。
- 美脚を目指す方、下半身を引き締めたい方におすすめ
- 坂道を登るような高負荷設定にすると、より筋力強化に効果的
また、負荷を上げることで、競技スポーツをしている方の脚力向上や持久力強化にも効果を発揮します。脚の筋肉をしっかり使うことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと改善する効果も期待できます。
③ 心肺機能の向上
バイクを使った有酸素運動は、心肺機能を鍛えるのにも最適です。一定のペースで継続することで、心臓や肺が強化され、持久力が向上し、日常生活での疲れにくさにつながります。
- 運動不足を感じている人や、体力をつけたい人におすすめ
- マラソンやスポーツの持久力アップを目指す人にも最適
心肺機能が向上すると、血流が良くなり、全身の代謝が活発になるため、健康維持や免疫力アップにもつながります。
バイクはこんな人におすすめ！
✅ ダイエットや脂肪燃焼を目指す人 → 長時間の有酸素運動で効率よく脂肪を燃やせる
✅ 下半身を引き締めたい人 → 太ももやふくらはぎを効果的に鍛えられる
✅ 運動初心者や関節に不安がある人 → 膝や腰に優しい負荷で安全にトレーニングできる
✅ 体力や持久力をつけたい人 → 心肺機能を高め、疲れにくい体を作れる
バイクは、運動習慣がない方でも取り組みやすく、初心者でも無理なく続けやすい有酸素トレーニングです。特に、関節への負担が少なく、安全に運動を続けられるのが大きな魅力です。
バイクを効果的に使うコツ
① 目的に応じた負荷設定をする
→ 脂肪燃焼目的なら、軽めの負荷で30分以上のペダリング
→ 筋力強化目的なら、負荷を上げて短時間でハードにこぐ
② ペダルの回転数（RPM）を意識する
→ 60～80RPMがウォーミングアップやリカバリー向け
→ 80～100RPMが脂肪燃焼に適している
→ 100RPM以上で持久力向上や高負荷トレーニングに最適
③ 姿勢を正しく保つ
→ 背筋を伸ばし、ハンドルに頼りすぎないことで、より効果的なトレーニングが可能
バイクは、脂肪燃焼・心肺機能向上・下半身の筋力強化ができる、万能な有酸素運動マシンです。関節に負担をかけずに運動できるため、初心者でも始めやすく、継続しやすいのが魅力です。
✅ ダイエットや脂肪燃焼を目指す方におすすめ
✅ 膝や腰に負担をかけずに安全に運動したい方に最適
✅ 体力をつけたい人や持久力を鍛えたい人にも効果的
天候を気にせず快適に有酸素運動が可能です。自分に合った負荷とペースでトレーニングを行い、健康的な体づくりを目指しましょう！
3. チョコザップ鶴瀬東口店の設備を徹底解説
チョコザップで鶴瀬東口店のマシン以外の設備は以下の通りです。
| 設備 | 設備の有無 |
|---|---|
| トイレ | 〇 |
| シャワー | ✕ |
| セルフエステ | 〇 |
| セルフ脱毛 | ✕ |
| セルフネイル | ✕ |
| セルフホワイトニング | 〇 |
| デスクバイク | ✕ |
| マッサージチェア | 〇 |
| ストレッチスペース | 〇 |
| 商品/ドリンク販売 | ✕ |
| 更衣室 | 個室鍵あり |
| ロッカー | 鍵なしオープンロッカー |
| 駐車場 | ✕ |
| 駐輪場 | ✕ |
| 24時間営業 | 〇 |
| Wi-Fi | 〇 |
| ドリンクバー | ✕ |
| ゴルフ | ✕ |
| ピラティス | ✕ |
| ランドリー | ✕ |
| ワークスペース | ✕ |
| カラオケ | ✕ |
チョコザップ鶴瀬東口店にある設備の特徴
セルフエステマシン｜運動と一緒に美容ケアもできる！
チョコザップ鶴瀬東口店では、ジム通いと同時に美容ケアも取り入れたい方に嬉しい「セルフエステマシン」が利用可能。
予約制で、気になる部位を自分のタイミングでケアできると人気です。
✅フェイス＆ボディ対応のエステ機器
✅専用アプリでかんたん予約
✅運動後の“ついで美容”に最適
- セルフエステが未設置の店舗もある中、鶴瀬東口店はしっかり導入。
- 運動×美容の両立ができるという点で、特に女性や美容意識の高い男性に人気の店舗です。
セルフホワイトニング｜歯のケアまでできる新時代のジム
運動だけでなく歯のホワイトニングができるのも、チョコザップの特徴。
鶴瀬東口店には、予約制で利用できるセルフホワイトニングブースが設置されており、ジム帰りに気軽に歯のケアができます。
✅本格的なホワイトニング機器が使い放題
✅施術は10分程度で完了
✅美容院に通うよりもコスパ良好
- チョコザップ全店舗にホワイトニングがあるわけではなく、導入されていない店舗も多いです。
- 鶴瀬東口店は、美容機能が豊富な“美容強化型店舗”としても注目されています。
マッサージチェア｜トレーニング後の癒やし空間
運動の後にリラックスしたい、そんな声に応えてくれるのがマッサージチェアの設置です。
鶴瀬東口店では、全身をほぐせるマッサージチェアが設置されており、筋肉の疲れを癒すことができます。
✅無料で使える高性能マッサージチェア
✅トレーニング後のケアに最適
✅ちょっとした休憩にも使える
- マッサージチェアはすべてのチョコザップにあるわけではありません。
- 美容設備＋リカバリー機能も備えている鶴瀬東口店は、非常にバランスの取れた店舗と言えます。
個室更衣室｜誰にも見られず、安心して着替えられる
ジム通いにおいて、プライバシーの確保は大切な要素の一つ。
チョコザップ鶴瀬東口店には個室タイプの更衣室があるため、周囲を気にせず着替えができます。
✅プライバシーが守られる個室設計
✅着替えのタイミングもストレスフリー
✅衛生面も配慮された清潔な空間
- 更衣室の仕様は店舗によって異なりますが、鶴瀬東口店のようにしっかり個室型が整っている店舗は安心感が段違い。
- 特に女性利用者に好評です。
店内トイレ完備｜長時間利用でも安心の環境
トレーニングや美容機器の利用が長時間になっても、店内にトイレがあるので安心。
外に出る手間がなく、快適なジムライフが叶います。
✅店舗内にトイレ完備
✅トレーニングや美容ケアの合間でも安心
✅清潔に保たれていて、気持ちよく使える
- 一部のチョコザップではトイレが設置されていないケースもあります。
- 鶴瀬東口店ではすべての基本設備が揃っているため、ストレスなく滞在できるのが大きな魅力です。
✔ 美容も一緒にケアしたい人
✔ 運動初心者でジム通いが初めての人
✔ 忙しい毎日にフィットネスを取り入れたい人
✔ 人目を気にせず快適に過ごしたい人
「気軽に始めたいけど、どうせなら効果も感じたい」
「忙しいけど、健康や美容はちゃんと意識したい」
そんな方には、チョコザップ鶴瀬東口店は“ちょうどいい”ジムです。
チョコザップのセルフエステの使い方や効果は？
セルフエステの利用にはアプリ予約が必要です（1枠20分、最大4枠/日）。
- 顔や身体の肌を引き締めたい
- 二の腕・お腹・足など気になる部位を集中ケアしたい
- コスパ良くお肌のメンテナンスをしたい
- 自分のペースで通いたい
チョコザップのセルフエステの特徴は？
高性能エステマシンでフェイス＆ボディケア
フェイス・首・肩・ボディまでケアできる、1秒間に3万回振動のハイパワーマシンを採用。専門技術不要で、誰でも簡単に使えます。
- **バイポーラ方式のラジオ波（RF）**を採用し、すぐに温まる
- 突起型ヘッドで深部までアプローチし、肌をしっかりほぐす
- ボディ用（赤いヘッド）とフェイス用（青いヘッド）で全身ケア可能
セルフエステ初心者でも安心のシンプルな流れ：
- 専用ジェルを塗布（フェイスまたはボディ）
- マシンの電源を入れて施術開始（フェイスは青、ボディは赤を使用）
- 施術後、ジェルを拭き取る
※詳しい使い方は**chocoZAPアプリの「セルフエステの使い方」**をご確認ください。
- 運動前 → 身体を温めて運動効果をサポート
- 運動後 → 筋肉をほぐし、リフレッシュ効果
チョコザップのセルフエステの良い口コミと悪い口コミ
「チョコザップのセルフエステは、追加料金を支払うことなく利用できます。メリットに比べてデメリットも少なく、口コミや評判も悪くないため、利用しないのは損でしょう。」
「チョコザップのエステは一回では効果のわかりづらいところではありますが、長期的に続けることで効果を実感しているという声も多いです。」
「服装自由なので仕事帰りに通いやすく、セルフエステやセルフ脱毛などの美容ケアもできて楽しい。トレーニングマシンの種類が適切で満足度が高い。」
これらの口コミから、チョコザップのセルフエステは手軽さや継続利用による効果、通いやすさなどで高く評価されていることがわかります。
「チョコザップのエステは一回では効果がわかりづらいところがあります。長期的に続けることで効果を実感しているという声も多いです。」
「衛生面もだけど、主に防犯面です！すべてのセルフエステが男女兼用になったらチョコザップ辞めます。」
「チョコザップのエステ系、予約枠減った？？ちょうど清掃の時間に充てるのかもしれないけど、なんか私が通ってた時間枠2つとも無くなっててマジで行けない。」
これらの口コミから、効果の実感には継続が必要であることや、衛生・防犯面、予約枠の管理などに課題があると指摘されています。
チョコザップのセルフエステ利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「セルフエステ」を選び、希望の時間帯を選択
- 1枠20分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
チョコザップのマッサージチェアの効果や評判は？
チョコザップのマッサージチェアは、医療機器認定済みの高品質マッサージチェアで、血行促進・疲労回復をサポートします。
✅ 疲れが取れず、体が重く感じるとき
✅ 運動前後に体をほぐしたいとき
✅ 血行を促進して体をスッキリさせたい
✅ 仕事の合間や1日の終わりにリラックスしたい
チョコザップのマッサージチェアの特徴は？
- 疲労回復・血行促進・筋肉のコリを改善！
- 首・肩・腰・脚まで全身をしっかりもみほぐし
- 日々の仕事や家事で溜まった疲れをリフレッシュ！
- 首・肩・腰・脚など、気になる部位をピンポイントでケア！
- リモコン操作で簡単にモードを調整できる
チョコザップのマッサージチェアの良い口コミと悪い口コミ
「マッサージチェアを予約して試してみました。結論からいうと『気持ち良い～』です。全身自動コースを選び、強過ぎずソフトなもみ具合でした。特にふくらはぎのマッサージが気持ちよかったです。」
「先日初めてチョコザップのマッサージチェアを使ってみました。使ってみた感想は結構いい感じです。いつも腰が痛くなるんですが、マッサージチェアを利用した後は楽になりました。」
「トレーニングしながら予約待ちして、マッサージチェアを利用して帰るという流れがよさそうです。」
「ふくらはぎのマッサージが気持ちよかったです。最初はちょっと痛かったのですが、そのうち心地良くなり、15分後、足が軽くなっていました。時々やるのはいいかも！」
これらの口コミから、チョコザップのマッサージチェアは、全身のコリや疲れを効果的にほぐし、特にふくらはぎや腰のケアに効果を感じている利用者が多いことがわかります。トレーニング後や日常のリフレッシュに活用されているようです。
「壊れていて照射できません。マッサージチェアに座りながら電話してる人も居ます。」
「一見キレイに見えますがそんな事ありません。全てのゴミ箱満タンゴミを入れるのが大変です。」
「マッサージチェアに座りながら電話してる人も居ます。」
これらの口コミから、チョコザップのマッサージチェアに関して、機器の故障対応や衛生管理、利用者のマナーに課題があると感じている方がいるようです。利用を検討される際は、これらの点を考慮されると良いでしょう。
チョコザップのマッサージチェアの利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「マッサージチェア」を選び、希望の時間帯を選択
- 1枠20分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
デスクバイクでながらスポーツ！好きなことをしながら運動不足を解消！
デスク付きエアロバイクを使って、読書や動画鑑賞、PC作業をしながら気軽に運動できます。運動が苦手な方でも、無理なく続けられるのが魅力です。
✅ 運動しながら、読書や動画を楽しみたい
✅ 運動不足を解消したいけれど、激しい運動は苦手
✅ スキマ時間に効率よく体を動かしたい
✅ 趣味や仕事をしながら、リフレッシュしたい
チョコザップのマッサージチェアの特徴は？
- デスク付きだから読書・PC作業・動画鑑賞も快適
- 気づかないうちに下半身トレーニングができる！
- 忙しくても運動の時間を確保しやすい
- メーター付きで、消費カロリー・運動時間・走行距離を確認可能
- 軽い運動からしっかりトレーニングまで、自分に合った負荷設定ができる！
チョコザップのデスクバイクの良い口コミと悪い口コミ
「読書が好きなので、本を読みながら有酸素運動できるのがいい。資格試験の勉強もデスクバイクを使うと集中しやすく、適度な運動が気分をスッキリさせてくれる気がします。」
「運動の時間を確保するのが難しかったけど、デスクバイクなら趣味の読書をしながら運動できるので嬉しい。生活リズムを変えずに運動を取り入れられるので、とても気に入っています！」
「デスクバイクに乗りながらプログラミングを書ければ運動も作業もできて一石二鳥じゃないか！と思い体験してみた。」
「私は最近、チョコザップで『デスクバイク』を利用して、PCで講義動画を観ながらバイクを漕いでいます。勉強時間と運動時間をどちらも確保できて、とてもお勧めです！」
これらの口コミから、チョコザップのデスクバイクは、読書や勉強、プログラミングなどの作業と運動を同時に行える点で高く評価されています。忙しい日常の中で、効率的に運動を取り入れたい方にとって、デスクバイクは有益なツールとなっているようです。
「Wi-Fi環境はあるが、セキュリティを懸念して基本使わないので、インターネットで調べながらの作業は難しい。」
「店舗によってはマシンの配置の場所のお陰で集中できないかも。」
「うちの近所にもマッサージチェアとデスクバイク導入されてたけど、個室かと思いきや他のマシンの隣に置かれてて、使う気にならない。」
これらの口コミから、チョコザップのデスクバイク利用に際して、Wi-Fi環境やマシンの配置などに改善の余地があると感じている利用者がいることがわかります。
デスクバイクは予約不要！
デスクバイクは空いてさえいればいつでも自由に利用可能です。
仕事をしながら、ゲームをしながらなど好きなことをしながら運動ができるので、気楽にスポーツをしたい方には特におすすめですよ。
4. チョコザップ鶴瀬東口店の料金は？入会金や月額費用はどれくらい？
チョコザップの入会金と初期費用
- 入会金：0円
- 事務手数料：0円
chocoZAPは入会金や事務手数料が0円！月額料金のみの支払いなので、入会へのハードルの低さが魅力です。スマホで簡単に入会手続きができ、店舗に行かずに手軽に始められる点も魅力的です。
チョコザップの月額料金は2980円！
月額料金は、**2,980円（税込3,278円）**と非常にリーズナブル！この料金で24時間365日ジムを利用できるだけでなく、美容設備（セルフエステやセルフ脱毛）も追加料金なしで使えるのがchocoZAPの強みです。他のジムと比べても圧倒的にコスパが高く、「毎日通いたくなる！」との声も多く聞かれます。
チョコザップの支払い方法の種類
チョコザップでは、クレジットカード決済とデビットカード決済のみ利用可能です。現金払いや口座振替、電子マネー（PayPay・楽天ペイなど）は対応していません。
クレジットカード
- VISA
- Mastercard
- JCB
- American Express（アメックス）
- Diners Club（ダイナースクラブ）
デビットカード
- VISAデビット
- Mastercardデビット
※一部のデビットカードは利用できない場合があります。
支払いのタイミングは？
- 入会時：申し込み時に、初月＋翌月分の料金が請求されます。
- 毎月の支払い：毎月1日に当月分の月額料金（3,278円税込）が自動引き落としされます。
カード変更はどうすれば？
支払いカードを変更する場合は、チョコザップの公式アプリから手続きが可能です。
カードの有効期限が切れる前に更新するのがを忘れないようにしましょう。
その他の注意点
- プリペイドカードは利用不可
- 家族名義のカードは使用不可（本人名義のカードが必要）
- 残高不足の場合、利用停止の可能性あり
チョコザップはシンプルな料金体系なので、クレジットカードまたはデビットカードを持っていれば、スムーズに入会・利用できます。
追加費用はかかる？
chocoZAPでは、基本的に上記の初期費用と月額料金以外に追加費用はかかりません。レンタルなどのサービスはないため、必要なアイテムは各自で用意する必要がありますが、逆にその分シンプルでわかりやすい料金体系となっています。また、退会時の手続きもアプリから簡単に行え、解約手数料などの負担がない点も安心です。
再入会時には手数料が発生
退会や再入会は自由に行えますが、再入会には3,000円の手数料が発生します。
休会制度はないため、計画的に退会や再入会を行いましょう。
5. チョコザップ鶴瀬東口店の評判は？実際利用者のレビューをご紹介
チョコザップ鶴瀬東口店のネガティブなレビューは以下の通り。
・エステは予約制なので、希望の時間が埋まっていると使えないことも。
・少し狭く感じるときがあります。人が多い時間帯に行くと、マシンが空くまで待つことも。
・スタッフが常駐していないので、最初はちょっと不安でした。
チョコザップ鶴瀬東口店のポジティブなレビューは以下の通り。
・駅から本当にすぐで便利！仕事帰りにサクッと寄れるし、着替え不要なのもありがたいです
・料金が安いのに、トレーニングマシンもひと通り揃っていてコスパ最強。
・初心者でもマシンの使い方がアプリで分かるし、スタッフが常駐していない分、自分のペースで静かに運動できるのが気に入っています。
6. チョコザップ鶴瀬東口店のよくある質問
Q. チョコザップの入会方法を教えてください。
A. チョコザップの入会は、公式アプリからのみ受け付けています。アプリをダウンロードし、必要事項を入力して申し込むことで入会できます。
Q. 入会に必要なものは何ですか？
A. クレジットカードまたはデビットカードと、スマートフォンが必要です。支払い方法はクレジットカードのみ対応しています。
Q. 退会方法はどうすればいいですか？
A. 退会は公式アプリから手続きが可能です。アプリ内の「退会手続き」から申請してください。なお、退会申請は翌月1日から適用されます。
Q. 入会後、すぐに利用できますか？
A. はい、入会手続きが完了すれば、すぐに利用できます。アプリのQRコードを使ってジムに入室してください。
Q. 法人契約はできますか？
A. 現在、チョコザップでは法人向けのプランは提供していません。個人会員のみの受付となります。
Q. 服装や靴に決まりはありますか？
A. 服装は自由で、土足のまま利用できます。運動しやすい格好でお越しください。
Q. 予約なしで利用できますか？
A. はい、基本的に予約不要で利用できます。ただし、セルフエステやセルフ脱毛は事前予約が必要です。
Q. どの時間帯でも利用できますか？
A. はい、チョコザップは 24時間365日営業 なので、いつでも利用可能です。
Q. 友人や家族と一緒に利用できますか？
A. いいえ、チョコザップは 1人1アカウント制 のため、会員以外の同伴はできません。
7. チョコザップ鶴瀬東口店のクーポンやキャンペーン情報！安く入会するには？
チョコザップでは、定期的にお得なキャンペーンを実施しています。最新のキャンペーン情報は公式サイトやアプリでご確認ください。
定期的に、入会金3,000円（税込）と事務手数料2,000円（税込）が無料になるキャンペーンが行われています。過去の実施期間は以下のとおりです。
- 2025年1月1日〜1月31日
- 2024年10月1日〜11月15日
- 2024年7月1日〜8月15日
- 2024年4月1日〜5月15日
- 2024年1月2日〜2月5日
- 2023年10月1日〜10月31日
- 2023年7月1日〜8月15日
- 2023年4月1日〜5月15日
- 2022年12月26日〜2023年2月2日
これらのキャンペーンは約3ヶ月ごとに約1ヶ月〜1ヶ月半の期間で実施されています。
入会キャンペーンと併せて、季節に応じた限定キットがプレゼントされることがあります。例えば、2024年10月〜11月の「秋キット」にはUSB加湿器、ブランケット、ネックウォーマーが含まれていました。
エースコックの「福福彩菜 四川風旨辛麻婆春雨」を無料配布するキャンペーンが、2024年3月18日〜3月31日に実施されました。
過去に退会した方を対象に、再入会時の特典が提供されるキャンペーンが行われたこともあります。
これらのキャンペーンは全国のチョコザップ店舗で実施されており、鶴瀬東口店も対象となる可能性があります。
最新のキャンペーン情報は公式サイトやSNSで随時更新されていますので、入会を検討されている場合は定期的にチェックすることをおすすめします。
＼公式サイトでキャンペーンをチェック／
RIZAPグループの株主ならチョコザップの月会費が割引に！
RIZAPグループの株主であれば、チョコザップのクーポンコードを取得し、初期費用の免除や月会費の割引を受けることができます。以下では、具体的な優待内容や利用方法について詳しくご紹介します。
株主優待の内容
✅ 200株以上保有 → チョコザップの月会費が 1年間半額
✅ 100株以上保有 → チョコザップの月会費が 6ヶ月間半額
株主優待の利用方法
1️⃣ RIZAPグループの株主優待でクーポンコードを取得
2️⃣ チョコザップの申込フォームにクーポンコードを入力
3️⃣ 割引内容を確認し、申し込みを完了
株主優待を利用する際の注意点
⚠ 対象者：RIZAPグループの株主、またはその二親等以内の親族も適用可能
⚠ 再入会時の注意：過去にチョコザップを退会した場合、再入会時には 再入会金 が発生
⚠ その他の割引制度：チョコザップには、店舗清掃で割引を受けられる「フレンドリー会員制度」 もあり、株主優待と併用できる可能性があります
チョコザップの株主優待をゲットしたいなら、SBI証券で株を購入するのがおすすめ！
SBI証券は、株の取引がとっても簡単で、初心者にも優しいサービスが揃っています。
- 手数料が安いから、少額でも気軽に株を始めやすい！
- 情報が豊富で、株の動きや分析がしやすく、安心して取引できます。
- スマホやPCで簡単に取引できるので、どこでも気軽に投資が可能！
SBI証券なら、初心者でもサクッと株主優待を手に入れる準備ができちゃいますよ。気軽に始めてみて、チョコザップの優待を楽しんでみましょう！
8. チョコザップでダイエット！初心者向けトレーニングメニュー
「ジムに通いたいけど、続けられるか不安…」「何をすれば効果的に痩せられるの？」
そんな方にぴったりな、 ダイエットを目的とした初心者向けのトレーニングメニュー をご紹介します。
ダイエットの基本ルール
ダイエットを成功させるには、次の3つのポイントが重要です。
✅ 有酸素運動（脂肪燃焼）
✅ 筋トレ（基礎代謝アップ）
✅ 食事管理（消費カロリー＞摂取カロリー）
「運動だけで痩せる！」 は難しいので、食事管理も意識しながら取り組みましょう。
週3～4回OK！チョコザップダイエットメニュー
🔹ウォーミングアップ（5分）
🚶 トレッドミル（ウォーキング）：時速4～5kmで軽く歩く
👉 筋肉を温め、ケガを防ぎます！
🔹脂肪燃焼に！有酸素運動（20～30分）
🔥 ランニングマシン or エアロバイク
- 初心者：ウォーキング（時速5～6km）を20～30分
- 慣れてきたら：軽いジョギング（時速7～9km）
👉 ポイント
✅ 息が弾むくらいのペースでOK！
✅ 無理に速く走らなくても、 長時間続けることが大切！
🔹基礎代謝アップ！筋トレ（20分）
🦵 レッグプレス（下半身強化） × 15回 × 3セット
💪 チェストプレス（胸・腕） × 15回 × 3セット
🏋️ ラットプルダウン（背中・肩） × 15回 × 3セット
👉 ポイント
✅ 大きな筋肉（脚・背中・胸）を鍛えると、 消費カロリーUP！
✅ 軽い負荷からスタートし、少しずつレベルアップ！
🔹仕上げの有酸素運動（10分）
🚲 エアロバイク or トレッドミル（ゆるめのペースで）
👉 しっかり脂肪を燃やすために 最後にもう一度有酸素運動！
継続するコツ！
✅ 無理しない（「週3回」でもOK！）
✅ 短時間でOK（30分だけでも効果あり）
✅ 楽しく続ける（音楽を聴きながら、動画を見ながら！）
✅ 有酸素運動＋筋トレが効果的！
✅ 週3～4回、無理なく続ける！
✅ セルフエステ＆ストレッチでケアも忘れずに！
チョコザップなら、 「気軽に」「楽しく」「続けやすい」 ダイエットが可能です。
有酸素運動と筋トレを組み合わせた、効果の出やすいトレーニングメニューで、理想の身体を手に入れましょう。
9. チョコザップで筋トレ！初心者向けの効率的なトレーニングメニュー
「チョコザップで筋肉をつけたい！」「でも、どのマシンをどう使えばいいかわからない…」
そんな方に向けて、 チョコザップで効率よく筋肉をつけるトレーニングメニュー を紹介します！
筋トレの基本ルール
筋肉をつけるには、以下の3つが重要です。
✅ 筋トレ（負荷をかけて筋肉を刺激）
✅ 適切な栄養摂取（特にたんぱく質）
✅ 十分な休息（筋肉は休むことで成長する）
筋トレ後 48時間は同じ部位を休ませる ことが大切！そのため、 **「上半身の日」「下半身の日」に分けたトレーニング」がオススメです。
週3～4回OK！チョコザップ筋トレメニュー
🔹ウォーミングアップ（5分）
🚶 トレッドミル（ウォーキング or 軽いジョギング）
👉 筋肉を温めてパフォーマンスUP！
🔸上半身トレーニング（胸・腕・背中）（週2回）
1. チェストプレス（胸・腕）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 大胸筋（胸）を鍛えて厚みのある上半身に！
2. ラットプルダウン（背中・腕）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 背中を引き締め、逆三角形の体型に！
3. ショルダープレス（肩）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 肩を鍛えてたくましい見た目に！
4. バイセプスカール（上腕二頭筋）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 腕を太くし、力こぶを作る！
5. 有酸素運動で仕上げ
🚲 エアロバイク or トレッドミル（10分）
上半身を重点的に鍛えるなら、上記のトレーニングがおすすめです。
🔸下半身トレーニング（脚・お尻・体幹）（週2回）
1. レッグプレス（太もも・お尻）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 スクワットが苦手な人でもOK！
2. レッグエクステンション（前もも）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 しっかり太ももを鍛えてメリハリのある脚に！
3. レッグカール（ハムストリングス＝裏もも）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 下半身のバランスを整える！
4. カーフレイズ（ふくらはぎ）
🏋️ 20回 × 3セット
👉 スッキリ引き締まったふくらはぎに！
5. 有酸素運動で仕上げ
🚲 エアロバイク or トレッドミル（10分）
下半身を重点的に鍛えるなら、上記のトレーニングがおすすめです。
筋トレ効果を最大化するポイント
負荷は「ギリギリ15回できる重さ」に設定
➡ 楽に15回できるなら重すぎる！ 10回目くらいからキツくなる負荷がベスト。
セット間の休憩は30秒～60秒
➡ 短すぎると回復できず、長すぎると筋肉が冷えるので注意！
筋トレ後30分以内にたんぱく質補給！
➡ プロテイン or 鶏むね肉・卵などを摂取すると、筋肉がつきやすくなる！
継続するコツ！
✅ 無理しない！（週3回からでもOK）
✅ 食事管理も意識する！（筋肉のためにたんぱく質を意識）
✅ 記録をつける！（負荷・回数を記録すると成長を実感できる）
✅ 上半身・下半身を分けたメニューで効率UP！
✅ 「ギリギリ15回できる重さ」を意識！
✅ たんぱく質を摂って筋肉の回復を促進！
チョコザップなら、 「気軽に」「楽しく」「続けやすい」 筋トレが可能です。
無理なく継続し、効果の出やすいトレーニングメニューで、理想の身体を手に入れましょう。
10. チョコザップはこんな人におすすめ！
「ジムに通いたいけど続けられるか不安…」
「運動する時間がなかなか取れない…」
そんな方にぴったりなのが チョコザップ です！24時間営業で気軽に通えるジムなので、初心者でも無理なく運動習慣をつけられます。
1. 運動初心者
「ジムに通うのが初めてで不安…」という方も安心です。
- シンプルなマシンが多く、使い方も簡単
- 着替えや室内シューズ不要で手軽に運動できる
2. 忙しくて時間がない人
「仕事や家事が忙しくて運動の時間が取れない…」という方でも続けやすいです。
- 24時間営業なので、好きなタイミングで通える
- 1回5分～10分の短時間でも利用OK
3. できるだけ費用を抑えたい人
「ジムは高そう…」と感じている方にもおすすめです。
- 月額2,980円（税込3,278円）で通い放題
- 入会金や事務手数料が無料になるキャンペーンも実施されることがある
4. ダイエットや筋トレをしたい人
「脂肪を落としたい」「筋肉をつけたい」と考えている方も活用できます。
- ランニングマシンや筋トレマシンで効果的に運動可能
- セルフエステやEMSマシンでボディケアもできる
5. 人目を気にせず運動したい人
「大手ジムだと周りの目が気になる…」という方にも向いています。
- 無人ジムなので、自分のペースで運動できる
- 個室のセルフエステや脱毛マシンも完備
- 初心者でも簡単に始められる
- 忙しくてもスキマ時間で通いやすい
- コスパが良く続けやすい
チョコザップなら、自分のライフスタイルに合わせて運動を習慣化できます。運動を始めたい方は、ぜひ試してみてください！
