「運動も美容も一度に叶えたい！」そんな欲張りな願いを叶えるのが、チョコザップ五井東店です。24時間365日利用可能なこのジムは、フィットネスマシンだけでなく、セルフエステやピラティススペース、さらにランドリー設備まで完備。忙しい日常の中でも、運動や美容ケアを効率よく取り入れられる環境が整っています。五井駅から徒歩13分とアクセスも良好で、駐輪場も完備されているため、自転車での通勤・通学途中にも立ち寄りやすいのが魅力です。
月額2,980円（税込3,278円）というリーズナブルな料金で、トレーニングからセルフケアまで楽しめるのもポイント。靴の履き替え不要で気軽に利用できるため、初心者や忙しい方にもぴったりです。さらに、専用アプリでトレーニング記録を管理できるので、目標達成までのプロセスもしっかりサポート。チョコザップ五井東店で、健康的なライフスタイルと美しさを同時に手に入れてみませんか？
1. 【店舗情報】チョコザップ五井東店の基本情報
以下は「chocoZAP（チョコザップ）五井東店」の基本情報をまとめた表です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 店舗名 | chocoZAP（チョコザップ）五井東店 |
| 住所 | 千葉県 市原市 五井東3-6-1 善広第二ビル 1F |
| アクセス | JR内房線 / 五井駅 東口 徒歩13分 |
| 営業時間 | 24時間営業（年中無休） |
| 料金プラン | 月額2,980円（税込3,278円） |
| 初期費用 | 2025/4/1より入会金・事務手数料0円に |
| 利用方法 | 専用アプリでの登録と入退館管理 |
| 特徴 | 無人運営、初心者でも使いやすい、コスパ良好 |
| 駐車場情報 | 駐車場なし |
チョコザップ五井東店の特徴
「運動も美容も効率よく楽しみたい！」そんな方にぴったりなのが、チョコザップ五井東店です。JR内房線・五井駅から徒歩13分の好立地にあり、24時間365日営業でいつでも利用可能。フィットネスマシンだけでなく、セルフエステやピラティススペース、ランドリー設備まで完備されており、忙しい現代人のライフスタイルに寄り添った便利なジムです。
24時間営業でいつでも通える便利さ
チョコザップ五井東店は、24時間365日営業しているため、早朝や深夜など自分のライフスタイルに合わせて自由に利用できます。仕事帰りや家事の合間など、スキマ時間を有効活用できる点が魅力です。また、無人ジム形式なので受付手続き不要で気軽に通えます。
美容設備が充実！セルフエステ＆ピラティス
フィットネスだけでなく、美容設備が充実しているのも五井東店の特徴です。セルフエステマシンやピラティススペースを追加料金なしで利用できるため、運動と美容を同時に楽しむことができます。特に女性から高評価を得ており、「エステ目当てでも通いたい！」という口コミも多く見られます。
他のチョコザップとここが違う！五井東店ならではのポイント
✅ ランドリー設備完備：
トレーニング後に洗濯できるため、荷物を減らせて便利。
✅ 駐輪場完備：
自転車で通いやすく、地元住民から好評。
✅ 広々としたピラティススペース：
初心者でもリラックスして利用できる環境が整っています。
コスパ抜群！月額2,980円（税込3,278円）で使い放題
月額わずか2,980円（税込3,278円）というリーズナブルな料金で、トレーニングマシンやセルフエステなど全ての設備が使い放題。他店舗と比べてもコストパフォーマンスが非常に高く、「この価格でこれだけ楽しめるなんて！」と驚きの声も多いです。
初心者にも安心！ガチ勢が少なく気軽に通える
五井東店は初心者向けのマシンが揃っており、筋トレ経験がない方でも安心して始められます。また、本格的な筋トレユーザーよりもライトユーザーが多いため、「気負わず通える」と評判です。アプリで混雑状況を確認できる点も便利です。
チョコザップ五井東店はこんな人におすすめ！
✔ 気軽に運動を始めたい人
✔ 美容ケアを一緒に楽しみたい人
✔ 通いやすいジムを探している地元住民
✔ スキマ時間を有効活用したい忙しい方
✔ 初心者向けの環境を求めている人
✔ コストパフォーマンス重視の方
チョコザップ五井東店は、運動と美容を効率よく楽しめる24時間営業の便利なジムです。ランドリーやピラティススペースなど独自の設備が充実しており、初心者から美容目的の方まで幅広いニーズに応えています。
また、月額2,980円（税込3,278円）というリーズナブルな料金設定で継続しやすく、忙しい現代人にも最適な環境です。「ジム通いを始めたいけど不安…」という方も、この手軽さと充実した設備なら安心してスタートできます！
月額料金と入会方法
✅ 月額 3,278円（税込） で24時間いつでも利用可能！
✅ 全国のチョコザップ店舗が利用できる！
✅ 入会金・事務手数料0円が無料！（2025年4月より無料に！）
一般的なフィットネスジムと比べても、チョコザップは圧倒的にコスパが良いです。さらに、全国どこの店舗でも利用できるため、出張や旅行先でも気軽にトレーニングできるのが嬉しいポイント。
入会はすべてスマホで完結するため、店舗での面倒な手続きは不要！公式アプリから簡単に登録でき、入会後すぐに利用可能になります。
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2. チョコザップ五井東店のトレーニングマシンを徹底解説
チョコザップ五井東店には以下のトレーニングマシンがあります。
| マシン・器具名 | 有無 | 台数 | 部位・用途 |
|---|---|---|---|
 ショルダープレス | 〇 | 1台 | 上半身：肩 |
 チェストプレス | 〇 | 1台 | 上半身：胸 |
 ラットプルダウン | 〇 | 1台 | 上半身：背中 |
 バイセップスカール | 〇 | 1台 | 上半身：腕 |
 ディップス | 〇 | 1台 | 上半身：腕 |
 レッグプレス | 〇 | 1台 | 下半身：脚 |
 アダクション | 〇 | 1台 | 下半身：脚 |
 アブダクション | 〇 | 1台 | 下半身：脚 |
 アブドミナルトレーナー | ✕ | – | 上半身：腹筋 |
 アブベンチ | 〇 | 1台 | 上半身：腹筋 |
 トレッドミル | 〇 | 6台 | 有酸素運動 |
 バイク | 〇 | 6台 | 有酸素運動 |
【上半身トレーニング】ショルダープレス
ショルダープレスは、肩周りを中心に鍛える代表的なトレーニングのひとつです。**「たくましい肩を作りたい」「肩こりを改善したい」「上半身をバランスよく鍛えたい」**と考えている方におすすめの種目です。ここでは、ショルダープレスの効果やメリット、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
ショルダープレスで鍛えられる部位
ショルダープレスは、肩の筋肉である三角筋をメインに鍛えるトレーニングです。さらに、補助的に**上腕三頭筋（腕の裏側）や僧帽筋（首から背中にかけての筋肉）**も使うため、上半身のシルエットを整えるのに効果的です。
① 三角筋（前部・中部・後部）
ショルダープレスの動作では、特に三角筋の前部と中部が大きく関与します。この筋肉を鍛えることで、肩幅が広がり、逆三角形の美しいシルエットを作ることが可能です。
② 上腕三頭筋（腕の裏側）
腕を押し上げる動作の際に、上腕三頭筋が補助的に働きます。この筋肉を鍛えることで、二の腕の引き締めにも効果があり、腕をスッキリ見せることができます。
③ 僧帽筋（首・肩・背中上部）
肩を支え、安定させる役割を持つ僧帽筋も関与します。僧帽筋を鍛えることで、猫背の改善や肩こりの軽減が期待でき、姿勢がよくなるというメリットがあります。
ショルダープレスはこんな人におすすめ！
✅ 肩幅を広くして、たくましい上半身を作りたい人
✅ 二の腕を引き締めたい人
✅ 猫背を改善し、姿勢を良くしたい人
✅ 肩こりに悩んでいる人
ショルダープレスは、単に肩を大きくするだけでなく、上半身全体のシルエットを整える効果があります。特に、**「上半身のラインをかっこよく見せたい男性」や「腕や肩周りを引き締めたい女性」**にもおすすめです。
また、デスクワークやスマホの使用による肩こりに悩んでいる方にも効果的！ ショルダープレスで肩周りの筋肉を鍛えることで、肩の血行が良くなり、コリや疲労感が軽減されます。
【上半身トレーニング】チェストプレス
チェストプレスは、胸の筋肉（大胸筋）を中心に、腕や肩の筋肉も同時に鍛えられるトレーニングです。マシンを使うため、初心者でも正しいフォームで安全に取り組めるのが魅力。**「厚みのある胸板を作りたい」「腕を引き締めたい」「上半身をバランスよく鍛えたい」**という方におすすめの種目です。
ここでは、チェストプレスの効果や鍛えられる部位、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
チェストプレスで鍛えられる部位
① 大胸筋（胸の筋肉）
チェストプレスの主なターゲットは大胸筋です。大胸筋を鍛えることで、厚みのあるたくましい胸板や、バランスの良い美しいバストラインを作ることができます。
- 男性の場合 → 胸板を厚くし、たくましい上半身を作る
- 女性の場合 → 胸の筋肉を引き締め、バストの形をキープする
大胸筋を鍛えることで、自然と姿勢も良くなり、猫背の改善にもつながります。
② 上腕三頭筋（腕の裏側）
腕を押し出す動作の際に、**上腕三頭筋（腕の裏側）**も強く使われます。この筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみを引き締める効果が期待できます。
- 男性の場合 → 腕に厚みを出し、力強い見た目に
- 女性の場合 → 二の腕のたるみをなくし、スッキリとしたラインを作る
「腕を引き締めたいけど、ムキムキになりたくない…」と不安な女性もいるかもしれませんが、適度な負荷で行えば、引き締まった美しい腕を手に入れることができます。
③ 三角筋（肩の筋肉）
チェストプレスでは、肩の筋肉である**三角筋（前部）**も使われます。この筋肉を鍛えることで、肩のラインがはっきりし、逆三角形のカッコいい上半身や、スラッとしたシルエットを作ることができます。
チェストプレスはこんな人におすすめ！
✅ 厚みのある胸板を作りたい男性
✅ バストラインを引き締めたい女性
✅ 二の腕をスッキリさせたい人
✅ 姿勢を改善し、猫背を直したい人
チェストプレスは、胸だけでなく、腕や肩までバランスよく鍛えられる種目です。特に、普段デスクワークが多く、前かがみになりがちな人は、胸の筋肉が衰えて姿勢が悪くなりやすいので、チェストプレスを取り入れることで自然と背筋が伸び、姿勢の改善につながります。
チェストプレスは、大胸筋を中心に腕や肩の筋肉も同時に鍛えられるため、上半身のボディメイクに最適なトレーニングです。
✅ 男性なら、厚みのある胸板とたくましい腕を作れる！
✅ 女性なら、バストラインを引き締めつつ、二の腕をスッキリさせられる！
✅ 姿勢を改善し、猫背の予防にも効果的！
初心者でも安心してトレーニングが可能！ シンプルな動作ながら、効果が高いので、ぜひ取り入れて理想の上半身を目指しましょう！
【上半身トレーニング】ラットプルダウン
ラットプルダウンは、主に背中の筋肉（広背筋）を鍛えるトレーニングで、逆三角形のシルエットを作るのに最適な種目です。さらに、肩や腕の筋肉も同時に鍛えられるため、**「背中を引き締めたい」「姿勢を改善したい」「たくましい上半身を作りたい」**と考えている方におすすめです。
ここでは、ラットプルダウンの効果や鍛えられる部位、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
ラットプルダウンで鍛えられる部位
① 広背筋（背中の筋肉）
ラットプルダウンの主なターゲットは、広背筋です。広背筋を鍛えることで、背中に厚みが出て、逆三角形のシルエットを作ることができます。
- 男性の場合 → 逆三角形の力強い背中を作る
- 女性の場合 → 背中を引き締め、メリハリのあるボディラインを作る
また、背中の筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、脂肪燃焼しやすい体になるというメリットもあります。
② 僧帽筋（首・肩・背中の上部）
ラットプルダウンでは、僧帽筋の下部も鍛えられます。この筋肉を強化することで、背中が引き締まり、肩こりや猫背の改善につながります。
普段から前かがみの姿勢が続くと、僧帽筋が衰えて肩こりや姿勢の悪化につながります。ラットプルダウンで鍛えることで、背中のラインが整い、美しい姿勢をキープしやすくなります。
③ 上腕二頭筋（腕の前側）
バーを引く動作では、**腕の筋肉（上腕二頭筋）**も使います。ラットプルダウンを継続することで、腕の引き締め効果も期待できます。
ラットプルダウンはこんな人におすすめ！
✅ 背中を引き締め、姿勢を良くしたい人
✅ 逆三角形のたくましい上半身を作りたい人
✅ 二の腕をスッキリさせたい人
✅ 肩こりや猫背を改善したい人
特に、普段の姿勢が悪い人や肩こりに悩んでいる人には、ラットプルダウンが効果的！ 背中の筋肉がしっかり働くようになると、自然と姿勢が良くなり、肩こりの軽減にもつながります。
また、女性の場合、背中を鍛えることでウエストが引き締まり、よりくびれが強調される効果も期待できます。
ラットプルダウンは、広背筋を中心に鍛え、逆三角形の美しい上半身を作るトレーニングです。
✅ 男性なら、たくましい逆三角形の背中を作れる！
✅ 女性なら、背中を引き締めてスッキリしたシルエットに！
✅ 肩こりや猫背の改善にも効果的！
背中を鍛えて、美しいシルエットと健康的な体を手に入れましょう！
【上半身トレーニング】バイセップスカール
バイセップスカールは、力こぶを作る上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。ダンベルやバーベル、マシンを使って行うことが一般的で、比較的シンプルな動作ながらも、効果的に腕の筋肉を鍛えることができます。特に、腕を太くしたい人や、引き締まった腕を手に入れたい人におすすめです。
バイセップスカールは、腕の筋肉を鍛えるだけでなく、日常生活での腕の動作をスムーズにし、スポーツパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。また、しっかり鍛えることで、Tシャツやノースリーブを着たときにメリハリのある腕を演出できるため、見た目の印象を大きく変える効果も期待できます。
バイセップスカールで鍛えられる筋肉
① 上腕二頭筋（力こぶ）
バイセップスカールの主なターゲットは上腕二頭筋です。この筋肉は、肘を曲げる動作に関与し、物を持ち上げたり引っ張ったりする際に重要な役割を果たします。バイセップスカールを行うことで、力こぶが発達し、腕が太くたくましくなるため、男性にとっては「男らしい腕」を作るトレーニングとして人気です。
また、女性にとっても、適度に鍛えることで二の腕の引き締め効果が期待でき、スッキリとした腕のラインを作ることができます。
② 前腕筋
バイセップスカールを行う際には、前腕の筋肉も補助的に働くため、握力の向上にもつながります。特に、重いダンベルを使用すると前腕にも負荷がかかり、腕全体の筋力アップが可能です。
- 「握力を強化したい」「手先の力を鍛えたい」人にもおすすめ
バイセップスカールは、ただ腕を鍛えるだけでなく、スポーツや日常生活での動作にも役立つため、非常に実用的なトレーニングと言えます。
バイセップスカールはこんな人におすすめ！
✅ 腕を太くしてたくましくしたい人 → 上腕二頭筋を集中的に鍛え、力強い腕を作れる
✅ 二の腕を引き締め、スッキリした腕を手に入れたい人 → 適度な筋トレで引き締まった腕を実現
✅ スポーツや日常生活での腕の動作をスムーズにしたい人 → 握力強化や持久力アップに効果的
✅ 初心者でも取り組みやすい筋トレを探している人 → シンプルな動作で安全にトレーニングが可能
バイセップスカールの正しいやり方
→ 手のひらを上に向けて、肩幅程度の間隔で持つ
→ 肘を体の近くにキープし、反動を使わずにコントロールする
→ ウエイトを下ろすときにゆっくりと負荷をかけることで、より筋肉に効かせることができる
→ 急に下ろさず、筋肉に負荷をかけながらコントロール
ポイント💡
→ 筋肥大目的なら、8〜12回×3セット
→ 筋持久力を高めたいなら、15〜20回×3セット
✅ 背中を反らさず、反動を使わずに行う
✅ ゆっくりとした動作で筋肉に効かせる
✅ 肘の位置を固定し、肩が動かないように意識する
バイセップスカールは、腕を太くたくましくしたい人や、引き締まった二の腕を目指す人に最適なトレーニングです。特に、上腕二頭筋を集中的に鍛えられるため、力こぶを大きくしたい男性や、腕のラインを整えたい女性にもおすすめです。
✅ 力こぶを鍛え、腕を太くしたい人に最適
✅ 二の腕を引き締め、スッキリした見た目を手に入れたい人にも効果的
✅ 初心者でも簡単に取り組めるシンプルなトレーニング
正しいフォームでトレーニングし、理想の腕を手に入れましょう！
【上半身トレーニング】ディップス
ディップスは、自重で行う上半身の筋力トレーニングで、主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えることができます。「上半身のスクワット」とも呼ばれるほど効果的なエクササイズで、筋力アップだけでなく、機能的な動作の向上にも役立ちます。
ディップスは、体を押し上げる動作を繰り返すことで、腕・胸・肩の筋肉を同時に鍛えられるため、短時間で効率よく上半身を鍛えたい人におすすめです。また、トレーニングの負荷を自由に調整できるため、初心者から上級者まで幅広く取り組むことができます。
ディップスで鍛えられる筋肉
① 大胸筋（特に下部）
ディップスは、腕立て伏せやベンチプレスと同じように大胸筋を刺激しますが、特に大胸筋下部に強く負荷がかかる点が特徴です。
- 大胸筋下部を鍛えると、厚みのある立体的な胸板が手に入る
- 胸のラインがはっきりし、シャツの上からでもたくましい印象を与えられる
- 大胸筋全体をバランスよく発達させるのに最適
② 上腕三頭筋（腕の裏側）
ディップスは上腕三頭筋を強化する最も効果的な種目の一つです。
- 腕を太くしたい人には特におすすめ（上腕の約2/3を占める筋肉）
- 二の腕のたるみ解消にも効果的（女性にもおすすめ）
- 押す動作を強化し、ベンチプレスなど他のトレーニングにも良い影響を与える
③ 三角筋前部（肩の前側）
ディップスでは、体を安定させるために肩の前側の三角筋前部が強く働くため、肩の筋力アップにもつながります。
- 肩幅を広く見せたい人におすすめ
- 肩回りの筋力がつくことで、プッシュアップやベンチプレスのパフォーマンスも向上
- 怪我の防止や日常動作の向上にも役立つ
ディップスはこんな人におすすめ！
✅ 厚みのある胸板を作りたい人 → 大胸筋下部を集中的に鍛え、立体的な胸に
✅ 腕を太くしたい人 → 上腕三頭筋が発達し、たくましい腕に
✅ 二の腕を引き締めたい人 → 余分な脂肪を落とし、スッキリした腕に
✅ 肩の筋力を向上させたい人 → 三角筋前部が鍛えられ、押す動作が強化される
✅ ジムでも自宅でも取り組めるトレーニングを探している人 → 最小限の器具で実施可能
ディップスの正しいやり方
→ 肩幅より少し広めにバーを握り、腕を伸ばして体を持ち上げる
→ 上体を少し前傾させると大胸筋に、垂直をキープすると上腕三頭筋に効く
→ 初心者は**足を地面につけた状態で行う「ベンチディップス」からスタート
→ 上級者は加重ディップス（ダンベルやウェイトを足につける）**で負荷を増やす
→ 反動を使わず、しっかりと筋肉に負荷をかけながら動作を行う
→ 筋肥大目的なら、8〜12回×3セット
→ 筋持久力向上なら、15〜20回×3セット
ポイント💡
✅ ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける
✅ 肘を伸ばしきるときはロックしない（関節への負担を避ける）
✅ 呼吸を意識し、下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐く
ディップスは、大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部を同時に鍛えられる非常に効果的なトレーニングです。特に、自重を使うため負荷が高く、短時間でも効率的に上半身を鍛えられるのが魅力です。
✅ 厚みのある胸板がほしい人におすすめ
✅ 二の腕を引き締め、スッキリした見た目を手に入れたい人にも効果的
✅ 初心者でもベンチディップスなどで簡単に始められる
正しいフォームでトレーニングし、理想の上半身を手に入れましょう！
【下半身・腹部トレーニング】レッグプレス
レッグプレスは、太もも・お尻・ふくらはぎを効果的に鍛えられるマシントレーニングの一つです。スクワットと同じように下半身全体を強化できますが、マシンを使うことで安定した姿勢を保ちやすく、初心者でも安全に取り組めるのが魅力です。
「脚を引き締めたい！ヒップアップしたい！太ももやお尻にしっかり筋肉をつけたい！」そんな方に最適なトレーニングです。ここでは、レッグプレスの効果や鍛えられる部位、どんな人におすすめなのかを詳しく解説します。
レッグプレスで鍛えられる部位
① 大腿四頭筋（太ももの前側）
レッグプレスで最も大きく使われるのが、**太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）**です。この筋肉を鍛えることで、引き締まった美しい脚を作ることができるだけでなく、膝を支える力が強化され、膝の怪我の予防にもつながります。
- 男性の場合 → 力強く発達した太ももを作り、スポーツのパフォーマンス向上
- 女性の場合 → 余分な脂肪を落とし、引き締まったスラっとした脚を目指せる
② ハムストリング（太ももの裏側）
太ももの裏側にあるハムストリングも、レッグプレスの動作でしっかり鍛えられます。ハムストリングを鍛えることで、ヒップアップ効果があり、脚全体がスラっと長く見えるようになります。
- お尻のたるみが気になる人におすすめ！
- スポーツをする人にも重要な筋肉！走る・ジャンプする動作のパワーアップに効果的
③ 大臀筋（お尻の筋肉）
レッグプレスでは、お尻の筋肉である大臀筋も強く刺激されます。ヒップラインを整え、キュッと引き締まったお尻を手に入れるのに効果的なトレーニングです。
- お尻を持ち上げることで、ヒップアップ効果抜群！
- 姿勢が良くなり、腰痛の予防にもつながる！
④ ふくらはぎ（下腿三頭筋）
レッグプレスの動作の中で、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）も使われます。ふくらはぎを鍛えることで、血流が良くなり、むくみの解消や足の疲れにくさにもつながります。
レッグプレスはこんな人におすすめ！
✅ 脚をスラっと引き締めたい人
✅ お尻を引き締め、ヒップアップしたい人
✅ スポーツのパフォーマンスを上げたい人
✅ スクワットが苦手だけど、下半身を鍛えたい人
レッグプレスは、スクワットと同じく下半身全体を鍛えられますが、マシンを使うことでフォームが安定し、膝や腰への負担を軽減できるため、初心者や関節への負担を抑えたい人にも向いています。
また、下半身の筋肉は体の中でも特に大きいため、鍛えることで基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できるのがポイントです。
レッグプレスは、太もも・お尻・ふくらはぎを効果的に鍛えられるトレーニングで、脚を引き締めたい人からヒップアップを目指す人まで幅広くおすすめ！
✅ 男性なら、力強い脚とパフォーマンス向上！
✅ 女性なら、スラっとした美脚とヒップアップ！
✅ スクワットが苦手でも、しっかり下半身を鍛えられる！
初心者でも安心してトレーニングが可能！ ぜひトレーニングに取り入れて、理想の下半身を目指しましょう！
【下半身・腹部トレーニング】アダクション
アダクションは、主に内もも（内転筋）を鍛えるマシントレーニングで、足を閉じる動作を繰り返すことによって、内転筋を集中的に鍛えることができます。このトレーニングは、引き締まった内ももを手に入れたい、脚をスリムにしたい、または美しい太ももラインを作りたいという方に最適です。アダクションマシンを使用することで、安定したフォームで効果的に筋肉を鍛えることができるため、初心者でも安心して取り組むことができます。
ここでは、アダクションの効果や鍛えられる部位、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
アダクションで鍛えられる部位
① 内転筋（内ももの筋肉）
アダクションの主なターゲットは、内ももにある内転筋です。内転筋は、足を閉じる動作に関与する筋肉で、太ももの内側を引き締める効果があります。この筋肉を鍛えることで、美しい脚線美を作ることができ、スカートやショートパンツを自信を持って履けるようになります。
- 男性の場合 → 引き締まった内ももでバランスの取れた下半身を作る
- 女性の場合 → 内ももをスリムにし、太ももの間に隙間を作ることができる
内転筋を強化することで、太もも全体が引き締まり、脚がスリムに見えるという嬉しい効果があります。
② 大臀筋（お尻の筋肉）
アダクションでは、**お尻の筋肉（大臀筋）**も少なからず使われます。内転筋と協力して動くため、お尻のラインを整え、ヒップアップ効果を得ることができます。
- お尻の引き締め効果を期待したい人にもおすすめ
お尻を引き締めたい方やヒップアップを目指す方にも、アダクションは非常に効果的です。内転筋とお尻の筋肉を同時に鍛えることで、より美しいボディラインを作ることができます。
③ 股関節周りの筋肉
アダクションでは、内転筋だけでなく、股関節周りの筋肉も鍛えられます。股関節の柔軟性や可動域が広がることで、動きやすく、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上に役立ちます。
アダクションはこんな人におすすめ！
✅ 内ももを引き締めたい人
✅ 脚をスリムにしたい人
✅ お尻を引き締め、ヒップアップを目指している人
✅ 股関節周りの柔軟性を高めたい人
特に、内ももや太ももに脂肪がつきやすい人、脚が太く見えることに悩んでいる人におすすめです。アダクションを定期的に行うことで、内ももをしっかり引き締め、スラっとした脚を作ることができます。
また、女性はお尻のたるみや下半身の引き締めに効果的で、ヒップアップを目指す方にもぴったりです。さらに、股関節の柔軟性が高まることで、日常の動きが楽になり、スポーツのパフォーマンス向上にもつながります。
アダクションは、内ももを集中的に鍛え、スリムで引き締まった脚を作り、ヒップアップにも効果的なトレーニングです。
✅ 男性なら、バランスの取れた美しい下半身を作れる！
✅ 女性なら、内ももを引き締めてスリムな脚を目指せる！
✅ 股関節の柔軟性を高め、日常生活やスポーツに役立つ！
美しい脚を手に入れるために、アダクションをぜひ取り入れて、理想のボディラインを目指しましょう！
【下半身・腹部トレーニング】アブダクション
アブダクションは、主に外もも（大腿外転筋）やお尻の筋肉を鍛えるマシントレーニングで、脚を開く動作を繰り返し行うことで、下半身の引き締めに非常に効果的です。このトレーニングは、脚やお尻のラインを美しく整えたいと考えている方にぴったりです。アブダクションマシンは、安定したフォームで行うことができ、初心者でも安全に取り組めるため、トレーニングを始めたばかりの方にもおすすめです。
今回は、アブダクションの効果や鍛えられる部位、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
アブダクションで鍛えられる部位
① 大腿外転筋（外もも）
アブダクションで最も鍛えられるのが、大腿外転筋です。この筋肉は、脚を外側に広げる動作をサポートする筋肉で、美しい太ももラインを作るために非常に重要な部位です。大腿外転筋を鍛えることで、太ももの外側が引き締まり、スリムで整った脚を作ることができます。
- 男性の場合 → バランスの取れた脚全体を作り、引き締まった下半身を目指せる
- 女性の場合 → 内ももや太もも外側の余分な脂肪を減らし、スラっとした美脚を作れる
特に、内ももを引き締めることに加えて、外ももの筋肉を鍛えることで、全体的にバランスの取れた脚を作ることができます。
② 大臀筋（お尻の筋肉）
アブダクションでは、大臀筋（お尻の筋肉）にも刺激が入ります。この筋肉を鍛えることで、ヒップアップ効果が期待でき、お尻を持ち上げることで引き締まった美しいラインを作ることができます。
- お尻のたるみが気になる方にも効果的
- ヒップアップを目指す方にぴったりのトレーニング
また、外転筋とお尻の筋肉は協力して働くため、アブダクションで同時にヒップアップと太ももの引き締めが可能になります。
③ 股関節周りの筋肉
アブダクションを行うことで、股関節周りの筋肉も鍛えられます。股関節を支える筋肉を強化することで、姿勢が良くなり、歩行や立ち上がりなどの日常的な動作が楽になります。
- 股関節周りの柔軟性を高め、可動域が広がることで、体全体のバランスが良くなります。
アブダクションはこんな人におすすめ！
✅ 太ももやお尻を引き締めたい人
✅ ヒップアップを目指す人
✅ 美しい脚のラインを作りたい人
✅ 股関節周りの筋肉を強化したい人
アブダクションは、下半身を引き締めたいと考えている方に特におすすめのトレーニングです。特に、太もも外側やお尻をスリムにしたい、ヒップアップを目指している方には効果的です。アブダクションを定期的に行うことで、太ももの外側がスッキリとして、スリムで引き締まった脚に近づくことができます。
また、股関節周りを強化することで、日常生活の動きが楽になり、スポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。特に、座り仕事が多い方や、歩行時に股関節の動きが気になる方にも非常に効果的です。
アブダクションは、外ももやお尻を効果的に鍛え、引き締まった美脚を作るためのトレーニングです。
✅ 男性なら、バランスの取れた引き締まった脚を作れる
✅ 女性なら、スリムで美しい脚とヒップアップが狙える
✅ 股関節周りを強化し、動きやすさを向上できる
美しい脚を手に入れるために、アブダクションを取り入れて理想の下半身を目指しましょう！
【下半身・腹部トレーニング】アブベンチ
アブベンチは、腹部を集中的に鍛えるための専用トレーニングマシンで、特に腹直筋や腹斜筋をターゲットにしたエクササイズです。このマシンは、腹筋の強化と引き締めに非常に効果的で、効率よく筋肉を鍛えられるため、短時間で結果を感じやすいのが特徴です。アブベンチは特に、ウエストラインを引き締めたい、腹筋を割りたい、体幹を強化したいという方におすすめのトレーニングです。
アブベンチは、角度が調整可能で、自分の体力や目的に合わせて負荷を調整することができるため、初心者から上級者まで幅広い人に対応しています。ここでは、アブベンチの効果やターゲットとなる筋肉、どんな人に向いているかを詳しくご紹介します。
アブベンチで鍛えられる部位
① 腹直筋（お腹の正面）
アブベンチで最も効果的に鍛えられるのが、腹直筋です。腹直筋は、お腹の前面に位置し、いわゆる「シックスパック」の筋肉です。アブベンチを使うことで、腹直筋を効率よく刺激でき、お腹周りの引き締めやシックスパックを目指すことができます。
- 男性の場合 → 割れた腹筋を目指し、強く引き締まったお腹を作れる
- 女性の場合 → 脂肪を減らし、スリムなウエストを手に入れることができる
腹直筋を鍛えることで、お腹全体を引き締め、スリムな体形を作ることができます。
② 腹斜筋（脇腹）
アブベンチは、腹斜筋も同時に鍛えることができます。腹斜筋は、腹部の横にある筋肉で、脇腹の引き締めに重要な役割を果たします。腹斜筋を強化することで、ウエストのくびれを作ることができ、引き締まった体形に近づけます。
- ウエストのくびれを作りたい人や、脇腹の余分な脂肪を減らしたい人に効果的
腹斜筋を鍛えることで、スリムでメリハリのあるウエストラインを作ることができます。
③ 体幹（コア）
アブベンチで行うエクササイズは、腹部の筋肉を強化するだけでなく、体幹全体を鍛える効果もあります。体幹は、姿勢の安定やバランスを保つために重要な部分で、体幹を強化することで、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンスを向上させることができます。
- 体幹を強化したい人にもおすすめ
- 姿勢改善や腰痛予防にもつながる
アブベンチは、腹部だけでなく、体全体の安定性を向上させるため、腰や背中をサポートする効果もあります。
アブベンチはこんな人におすすめ！
✅ 腹部を引き締めたい人
✅ ウエストラインを細くしたい人
✅ シックスパックを作りたい人
✅ 体幹を強化したい人
アブベンチは、腹筋を効率的に鍛えるためのトレーニングマシンです。短時間で集中的にお腹周りを引き締めたい方に最適です。腹直筋と腹斜筋をターゲットにするため、ウエストを細くしたい、くびれを作りたい、シックスパックを目指している方に特に効果的です。
また、体幹を強化することで、スポーツパフォーマンスを向上させたい人や、姿勢を改善したい人にも効果があります。体幹を支える筋肉を強化することで、腰痛の予防にも役立つので、日常的に体を支える力を強化したい方にもおすすめです。
アブベンチは、腹部の筋肉を効率よく鍛えるためのトレーニングマシンで、腹直筋や腹斜筋をターゲットにしたトレーニングに最適です。お腹を引き締め、ウエストを細くしたい方やシックスパックを目指す方にはぴったりのトレーニングです。
✅ 男性なら、割れた腹筋を作り、強いお腹を手に入れる
✅ 女性なら、スリムなウエストラインとくびれを作る
✅ 体幹を強化して、姿勢改善や腰痛予防にも役立つ
腹部を引き締め、理想的なウエストラインを手に入れるために、アブベンチを取り入れて、理想の体形を目指しましょう！
【有酸素トレーニング】トレッドミル
トレッドミルは、ランニングやウォーキングを室内で手軽に行える有酸素運動マシンです。天候や時間を気にせず、自分のペースで運動ができるため、初心者から上級者まで幅広く利用されています。脂肪燃焼や心肺機能の向上、脚力の強化など多くの効果が期待できるため、ダイエットや体力向上を目指す方に特におすすめのトレーニング方法です。
トレッドミルは、速度や傾斜を自由に調整できるため、ウォーキングからジョギング、ランニングまで幅広い運動が可能です。初心者の方は軽いウォーキングからスタートし、少しずつ負荷を上げることで継続しやすくなります。また、ランニング経験者にとっても、一定のペースでトレーニングできるため、心肺機能の向上や持久力強化に最適です。
トレッドミルの効果と鍛えられる部位
① 脂肪燃焼とダイエット効果
トレッドミルを使った有酸素運動は、脂肪を燃焼し、効率よく体脂肪を減らすことができます。特に、ウォーキングや軽いジョギングを30分以上継続すると、脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。
- ダイエットをしたい方におすすめ
- 脂肪を減らしてスリムな体形を目指す方に最適
トレッドミルでの運動は、全身の血流を促進し、基礎代謝を上げる効果もあるため、継続することで「太りにくい体質」へと改善していくことができます。
② 心肺機能の向上
ランニングやウォーキングを続けることで、心肺機能が向上し、疲れにくい体を作ることができます。心肺機能が強くなると、日常生活での持久力がアップし、階段の昇り降りや長時間の歩行も楽になります。
- 体力をつけたい方におすすめ
- スポーツをしている方の持久力向上にも効果的
トレッドミルでの運動を続けることで、血流が良くなり、心臓や肺の機能が強化されるため、健康的な体づくりにも役立ちます。
③ 下半身の筋力アップ
トレッドミルでの運動は、主に下半身の筋肉を鍛える効果があります。特に、大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）、ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることができます。
- 脚力を強化したい方におすすめ
- ヒップアップや美脚を目指す方にも最適
また、トレッドミルの傾斜を上げることで、より下半身に負荷をかけることができ、筋力アップや引き締め効果が高まります。
トレッドミルはこんな人におすすめ！
✅ ダイエットをしたい人 → 脂肪燃焼効果が高く、スリムな体形を目指せる
✅ 体力をつけたい人 → 心肺機能が向上し、疲れにくい体になる
✅ 脚を引き締めたい人 → 下半身の筋肉を強化し、美脚やヒップアップにも効果的
✅ 運動習慣を身につけたい人 → 手軽に始められ、習慣化しやすい
トレッドミルは、運動初心者の方にもおすすめのマシンです。無理なくウォーキングから始めることができ、運動習慣を身につけやすいため、「運動を続けられるか不安…」という方でも安心して取り組めます。
トレッドミルを効果的に使うコツ
① 目的に応じた運動強度を設定する
→ ダイエット目的なら、軽いジョギングまたはウォーキングを30分以上継続
→ 持久力向上目的なら、一定のペースで20～40分のランニング
② 傾斜をつけて負荷を調整する
→ 平坦な道よりも傾斜をつけると、より多くのカロリーを消費できる
③ 適切なペースで無理なく継続する
→ 最初から高強度でやると続かないため、無理のない範囲から始めることが大切
トレッドミルは、脂肪燃焼・心肺機能の向上・下半身強化など、多くの効果が期待できる有酸素運動マシンです。ウォーキングからランニングまで、目的に応じた運動ができるため、初心者から上級者まで幅広く活用できます。
✅ ダイエットや脂肪燃焼を目指す方に最適
✅ 体力をつけて疲れにくい体になりたい方におすすめ
✅ 美脚やヒップアップを目指す方にも効果的
室内で天候を気にせず運動できるので、運動不足を感じている方はぜひ活用し、健康的な体を目指しましょう！
【有酸素トレーニング】バイク
バイク（エアロバイク）は、室内で手軽に行える有酸素運動マシンで、初心者から上級者まで幅広く活用されています。トレッドミル（ランニングマシン）と並んで人気のあるマシンで、膝や関節への負担が少なく、安全に有酸素運動を行えるのが大きなメリットです。
バイクトレーニングは、下半身の筋力強化や脂肪燃焼に効果的なだけでなく、心肺機能を向上させ、持久力を高めるのにも役立ちます。特に、足腰の負担を減らしながら運動を続けたい人や、膝や腰に不安のある人におすすめです。負荷の調整も簡単で、軽いペダリングでウォーミングアップやリカバリーとして使うこともでき、強い負荷をかければ筋力アップや持久力向上にもつながるため、目的に応じて活用できるのが魅力です。
バイクの効果と鍛えられる部位
① 脂肪燃焼とダイエット効果
バイクを使った有酸素運動は、効率よくカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進します。特に、中程度の負荷で長時間（30分以上）継続することで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、ダイエット効果が高まります。
- 「体重を減らしたい」「お腹周りをスッキリさせたい」人におすすめ
- 低負荷でも継続すれば脂肪燃焼効果が期待できる
また、バイクは座った状態で行うため、長時間続けやすいのもメリット。トレッドミルよりも膝や腰への負担が少ないため、体重が気になる方や、関節に負担をかけずにダイエットしたい方にも最適です。
② 下半身の筋力アップ
バイクは主に太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果的です。ペダルをこぐ動作によって、下半身全体の筋肉をバランスよく使うため、脚の引き締めやヒップアップにもつながります。
- 美脚を目指す方、下半身を引き締めたい方におすすめ
- 坂道を登るような高負荷設定にすると、より筋力強化に効果的
また、負荷を上げることで、競技スポーツをしている方の脚力向上や持久力強化にも効果を発揮します。脚の筋肉をしっかり使うことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと改善する効果も期待できます。
③ 心肺機能の向上
バイクを使った有酸素運動は、心肺機能を鍛えるのにも最適です。一定のペースで継続することで、心臓や肺が強化され、持久力が向上し、日常生活での疲れにくさにつながります。
- 運動不足を感じている人や、体力をつけたい人におすすめ
- マラソンやスポーツの持久力アップを目指す人にも最適
心肺機能が向上すると、血流が良くなり、全身の代謝が活発になるため、健康維持や免疫力アップにもつながります。
バイクはこんな人におすすめ！
✅ ダイエットや脂肪燃焼を目指す人 → 長時間の有酸素運動で効率よく脂肪を燃やせる
✅ 下半身を引き締めたい人 → 太ももやふくらはぎを効果的に鍛えられる
✅ 運動初心者や関節に不安がある人 → 膝や腰に優しい負荷で安全にトレーニングできる
✅ 体力や持久力をつけたい人 → 心肺機能を高め、疲れにくい体を作れる
バイクは、運動習慣がない方でも取り組みやすく、初心者でも無理なく続けやすい有酸素トレーニングです。特に、関節への負担が少なく、安全に運動を続けられるのが大きな魅力です。
バイクを効果的に使うコツ
① 目的に応じた負荷設定をする
→ 脂肪燃焼目的なら、軽めの負荷で30分以上のペダリング
→ 筋力強化目的なら、負荷を上げて短時間でハードにこぐ
② ペダルの回転数（RPM）を意識する
→ 60～80RPMがウォーミングアップやリカバリー向け
→ 80～100RPMが脂肪燃焼に適している
→ 100RPM以上で持久力向上や高負荷トレーニングに最適
③ 姿勢を正しく保つ
→ 背筋を伸ばし、ハンドルに頼りすぎないことで、より効果的なトレーニングが可能
バイクは、脂肪燃焼・心肺機能向上・下半身の筋力強化ができる、万能な有酸素運動マシンです。関節に負担をかけずに運動できるため、初心者でも始めやすく、継続しやすいのが魅力です。
✅ ダイエットや脂肪燃焼を目指す方におすすめ
✅ 膝や腰に負担をかけずに安全に運動したい方に最適
✅ 体力をつけたい人や持久力を鍛えたい人にも効果的
天候を気にせず快適に有酸素運動が可能です。自分に合った負荷とペースでトレーニングを行い、健康的な体づくりを目指しましょう！
3. チョコザップ五井東店の設備を徹底解説
チョコザップで五井東店のマシン以外の設備は以下の通りです。
| 設備 | 設備の有無 |
|---|---|
| トイレ | 〇 |
| シャワー | ✕ |
| セルフエステ | 〇 |
| セルフ脱毛 | 〇 |
| セルフネイル | 〇 |
| セルフホワイトニング | 〇 |
| デスクバイク | 〇 |
| マッサージチェア | 〇 |
| ストレッチスペース | 〇 |
| 商品/ドリンク販売 | ✕ |
| 更衣室 | 個室鍵あり |
| ロッカー | 鍵なしオープンロッカー |
| 駐車場 | 〇 |
| 駐輪場 | ✕ |
| 24時間営業 | 〇 |
| Wi-Fi | 〇 |
| ドリンクバー | ✕ |
| ゴルフ | ✕ |
| ピラティス | 〇 |
| ランドリー | 〇 |
| ワークスペース | ✕ |
| カラオケ | ✕ |
チョコザップ五井東店にある設備の特徴
「運動も美容も効率よく！」そんな願いを叶えるチョコザップ五井東店は、フィットネスだけでなく多彩な設備が魅力の24時間ジムです。JR内房線・五井駅から徒歩13分とアクセスも良好で、セルフエステやピラティス、ランドリーなどの充実した設備を月額2,980円（税込3,278円）で利用可能。他店舗とは異なるユニークなサービスも多く、地元住民から高評価を得ています。今回は、五井東店ならではのマシン以外の設備について詳しくご紹介します。
セルフエステ＆セルフ脱毛で美容ケアも充実！
五井東店では、本格的なセルフエステやセルフ脱毛が追加料金なしで利用可能です。専用個室で人目を気にせず、美容ケアに集中できます。
✅ セルフエステ：リフトアップや美肌ケアに最適な高性能マシンを完備
✅ セルフ脱毛：全身対応可能な光脱毛マシンを導入
✅ プライバシー確保：完全個室で安心して利用可能
✔ 五井東店は比較的予約が取りやすく、スムーズに利用できる！
✔ 地域住民から「美容目的でも通いやすい」と高評価！
ランドリー完備で荷物を軽減！
トレーニング後にその場で洗濯できるランドリー設備も魅力です。洗濯から乾燥までボタン一つで完了し、待ち時間を有効活用できます。
✅ 洗濯乾燥機：追加料金なしで使い放題
✅ 洗剤・柔軟剤付き：持参不要で手軽に利用可能
✅ 待ち時間を有効活用：トレーニングやエステも同時進行
✔ ランドリー完備の店舗は限られており、五井東店ならではの便利さ！
✔ 梅雨時期や冬場にも大活躍と口コミ多数！
ピラティススペースで姿勢改善＆リラックス
筋力トレーニングだけでなく、ピラティス専用スペースも完備。初心者でも安心して取り組める環境が整っています。
✅ リフォーマーマシン：正しい姿勢や身体の使い方を学べる
✅ ストレッチスペース併設：トレーニング前後の柔軟運動にも最適
✅ 初心者向け環境：無理なく始められるサポート体制
✔ ピラティス専用設備が整っている店舗は少ない！
✔ 地域住民から「姿勢改善に役立つ」と評判！
駐輪場完備＆アクセス良好！
五井東店は駐輪場が完備されており、自転車で通いやすい点も大きな魅力です。通勤や通学途中に立ち寄れる利便性が支持されています。
✅ 駐輪場完備：地元住民に嬉しい自転車通勤対応
✅ 駅近アクセス：JR内房線・五井駅から徒歩13分
✅ 気軽に立ち寄れる環境：忙しい日常でも無理なく通える
✔ 駐輪場付き店舗は限られており、自転車派には最適！
✔ 地元密着型のサービスとして評価が高い！
✔ 美容ケアを運動と一緒に楽しみたい方
✔ トレーニング後の洗濯物を減らしたい方
✔ ピラティス初心者で正しいフォームを学びたい方
✔ 自転車通勤・通学途中にジムへ立ち寄りたい方
✔ コストパフォーマンス重視で便利な施設を探している方
チョコザップ五井東店は、フィットネスだけでなく美容ケアやランドリーなど、多彩な設備が揃った便利なジムです。他店舗にはないピラティススペースや駐輪場など、地域密着型のサービスが充実しており、地元住民から高評価を得ています。
月額2,980円（税込3,278円）というリーズナブルな料金設定で、運動と美容ケアを効率よく楽しめる環境が整っています。忙しい日々でも手軽に健康的なライフスタイルを実現したい方は、ぜひチョコザップ五井東店をご検討ください！
チョコザップのセルフエステの使い方や効果は？
セルフエステの利用にはアプリ予約が必要です（1枠20分、最大4枠/日）。
- 顔や身体の肌を引き締めたい
- 二の腕・お腹・足など気になる部位を集中ケアしたい
- コスパ良くお肌のメンテナンスをしたい
- 自分のペースで通いたい
チョコザップのセルフエステの特徴は？
高性能エステマシンでフェイス＆ボディケア
フェイス・首・肩・ボディまでケアできる、1秒間に3万回振動のハイパワーマシンを採用。専門技術不要で、誰でも簡単に使えます。
- **バイポーラ方式のラジオ波（RF）**を採用し、すぐに温まる
- 突起型ヘッドで深部までアプローチし、肌をしっかりほぐす
- ボディ用（赤いヘッド）とフェイス用（青いヘッド）で全身ケア可能
セルフエステ初心者でも安心のシンプルな流れ：
- 専用ジェルを塗布（フェイスまたはボディ）
- マシンの電源を入れて施術開始（フェイスは青、ボディは赤を使用）
- 施術後、ジェルを拭き取る
※詳しい使い方は**chocoZAPアプリの「セルフエステの使い方」**をご確認ください。
- 運動前 → 身体を温めて運動効果をサポート
- 運動後 → 筋肉をほぐし、リフレッシュ効果
チョコザップのセルフエステの良い口コミと悪い口コミ
「チョコザップのセルフエステは、追加料金を支払うことなく利用できます。メリットに比べてデメリットも少なく、口コミや評判も悪くないため、利用しないのは損でしょう。」
「チョコザップのエステは一回では効果のわかりづらいところではありますが、長期的に続けることで効果を実感しているという声も多いです。」
「服装自由なので仕事帰りに通いやすく、セルフエステやセルフ脱毛などの美容ケアもできて楽しい。トレーニングマシンの種類が適切で満足度が高い。」
これらの口コミから、チョコザップのセルフエステは手軽さや継続利用による効果、通いやすさなどで高く評価されていることがわかります。
「チョコザップのエステは一回では効果がわかりづらいところがあります。長期的に続けることで効果を実感しているという声も多いです。」
「衛生面もだけど、主に防犯面です！すべてのセルフエステが男女兼用になったらチョコザップ辞めます。」
「チョコザップのエステ系、予約枠減った？？ちょうど清掃の時間に充てるのかもしれないけど、なんか私が通ってた時間枠2つとも無くなっててマジで行けない。」
これらの口コミから、効果の実感には継続が必要であることや、衛生・防犯面、予約枠の管理などに課題があると指摘されています。
チョコザップのセルフエステ利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「セルフエステ」を選び、希望の時間帯を選択
- 1枠20分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
チョコザップのセルフ脱毛の使い方や効果は？
プロ仕様のIPL脱毛マシンで、手軽にツルスベ肌を目指せます。
チョコザップのセルフ脱毛の利用にはアプリからの予約が必要です。※1枠20分（1日最大4枠まで予約可能）
- 手軽にムダ毛ケアをしたい
- コストを抑えながら、ツルツル肌を目指したい
- 他人の目を気にせず、自分のペースで脱毛したい
- コスパ良く美容ケアをして、自信を持ちたい
チョコザップのセルフ脱毛の特徴は？
IPL脱毛は、広範囲のメラニン色素に作用し、短時間で効率的な脱毛が可能。脇などの小さな部位なら、わずか数分で施術完了！ さらに、光が分散するため、従来の脱毛方法より肌への負担が軽減されます。
お肌の状態に合わせて照射レベルを選択できるので、デリケートな肌の方も安心してご利用いただけます。
水冷と冷風の2つの冷却機能を搭載し、施術時の熱を抑えて痛みを最小限に。サロン仕様の水冷式マシンで、肌を引き締めながら脱毛ができます。
セルフ脱毛ですが、操作はとてもシンプル。特別な技術は不要です。
- 専用ジェルを塗布：施術部位に専用ジェルを塗ります。
- ※利用前に施術箇所のシェービングが必要です。
- 施術開始：マシンの電源を入れて照射スタート。
- ※施術時はサングラスの着用が必須です。（備品完備）
※詳細な使い方はchocoZAPアプリの「セルフ脱毛の使い方」をご確認ください。
個室完備なので、人目を気にせずリラックスしながら脱毛ができます。
チョコザップのセルフ脱毛の良い口コミと悪い口コミ
「チョコザップのセルフ脱毛は、月額料金内で利用でき、予約もアプリから簡単に行えるため、手軽にムダ毛ケアができます。」
「大手サロンでも使用されるIPL脱毛マシンを採用しており、広範囲を短時間で効果的にケアできます。肌質や肌色に合わせて5段階のパワー調整が可能で、敏感肌の方でも安心して利用できます。」
「2週間に1回のペースでセルフ脱毛を続けた結果、毛が生えるスピードが遅くなり、毛の太さも細くなってきました。6ヶ月後には、約95%の毛根で生えづらくなる効果を感じています。」
「完全個室のセルフ脱毛ルームが用意されており、他人の目を気にせずリラックスして施術できます。」
これらの口コミから、チョコザップのセルフ脱毛は手軽さ、コストパフォーマンス、効果、プライバシー保護などの点で高く評価されていることがわかります。
「最大出力でも痛みを感じないし、効果をあまり実感できていない。」
「VIOや顔など、一部の部位には使用できないため、全身つるつるは目指せない。」
「個人のマナー次第のところがあるので、衛生面に不安はあります。」
これらの口コミから、チョコザップのセルフ脱毛は即効性、部位の制限、衛生面などに課題があると指摘されています。
チョコザップのセルフ脱毛の利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「セルフ脱毛」を選択し、ご希望の時間帯を予約
- 1枠20分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
機械のメンテナンスや清掃のため、利用できない時間帯があります。あらかじめご了承ください。
チョコザップのセルフホワイトニング使い方や効果は？
セルフホワイトニングは、専用のホワイトニング剤とブラッシングを組み合わせることで、歯の着色汚れを落とし、自然な白さを取り戻すサービスです。
1回20分（1日最大4枠まで予約可能）で、2週間に1回程度の利用が推奨されています。
✅ 歯の黄ばみや着色汚れを落としたい
✅ 笑顔に自信を持ちたい
✅ 清潔感のある口元で印象アップしたい
✅ 自分のペースで通いたい
チョコザップのセルフホワイトニングの特徴は？
- 歯の黄ばみや汚れを浮かせて落とし、ツヤを与える
- 歯垢や歯石の沈着を防ぐ効果も
- 1回8分で気軽にケア
- LEDライトを照射して輝く白さへ（ホワイトニングは薬用ホワイトニング剤とブラッシングによる）
チョコザップのセルフホワイトニングの使い方は？
歯にペーストを塗布
オープナーを装着し、適量のホワイトニングペーストを歯に塗布
LEDライトを照射（8分間）
サングラスを装着し、LEDライトを照射
ブラッシングで仕上げ
付着したペーストをブラッシングで落とし、口をすすぐ
最後に薬用ホワイトニング剤で仕上げ
チョコザップのセルフホワイトニングの良い口コミと悪い口コミ
「1回の利用で歯が白くなったと感じました。定額制なので料金を気にせず、毎日でも通い放題なのが嬉しいです。」
「月額料金内でセルフホワイトニングが利用でき、コスパ抜群です。試す価値は十分にあると思います。」
「1回しかやっていないのに、笑っちゃうくらい黄ばみが改善されました。歯医者でホワイトニングを申し込む前に、近くにできてよかったです。」
これらの口コミから、チョコザップのセルフホワイトニングは手軽さやコストパフォーマンスの面で高く評価されていることがわかります。ただし、効果を実感するためには継続的な利用が推奨されています。
「1回では効果が見られなかった」
「備品が補充されていなかった」「壊れていて使えなかった」
「涎が垂れるがエプロンなどは無く、備品は最小限」「利用のタイミング次第では備品が切れている可能性もある」
これらの口コミから、効果の実感や設備・衛生面に関して改善の余地があると感じている利用者がいることがわかります。利用を検討される際は、これらの点を考慮されることをおすすめします。
チョコザップのセルフホワイトニングの利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「セルフエステ」を選び、希望の時間帯を選択
- 1枠20分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
チョコザップのセルフネイル使い方や評判は？
チョコザップのセルフネイルなら、397種類のデザインから選べて、オリジナルデザインも可能です。
ネイルプリンターを使って、たった10秒で1本プリントできるから、手軽に指先のおしゃれを楽しめます。
✅ いろんなネイルデザインを気軽に楽しみたい
✅ シチュエーションに合わせてデザインを変えたい
✅ 指先を彩って気分を上げたい
✅ コスパよく自分磨きをしたい
チョコザップのセルフネイルの特徴は？
- 専用アプリでデザインを選ぶだけ！
- 1本約10秒のハイスピードプリント
- 手順はブース内に掲示してあるので安心
- シンプル・かわいい・クール・ポップなど、豊富なデザイン
- 1本ずつ異なるデザインを選べるので組み合わせ自由！
- オリジナルデザインも作成可能
- プリコート・トップコート・UVライトなど、必要なアイテムはすべて完備
- 持ち物なしで気軽に利用可能！
- 剥がせるベースコートを採用
- 専用リムーバー不要で、カンタンにオフ可能！
チョコザップのセルフネイルの良い口コミと悪い口コミ
「多彩なデザインが用意されており、写真データをプリントすることも可能です。これにより、個々の好みに合わせたネイルデザインを楽しむことができます。」
「セルフネイルは簡単に剥がすことができ、ネイルオフが非常に楽です。イベントや週末だけネイルを楽しみたい人や、頻繁にネイルを変えたい方にとって便利です。」
「スマホをしながらでも簡単にセルフネイルを実施できるし、初心者でも簡単に使えます。」
これらの口コミから、ネイルプリンターのデザインの豊富さやネイルオフの安易さに好印象を感じている利用者がいることがわかります。初心者でも使いやすいと感じる利用者もいるようですね。
「ネイルプリンターの調整エラーやWi-Fi接続の問題により、プリントがうまくいかないことがある。」
「機器の操作が難しく、初めての利用者には使いづらいと感じる場合がある。」
「セルフネイルの持続期間が短く、1～3日で剥がれてしまう。」
「プリントがずれる、色の発色が薄いなど、仕上がりに満足できない場合がある。」
これらの口コミから、ネイルプリンターの使いづらさやネイルの持ちに不満があると感じている利用者がいることがわかります。利用を検討される際は、これらの点を考慮されることをおすすめします。
チョコザップのセルフネイルの利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「セルフネイル」を選び、希望の時間帯を選択
- 1枠50分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
チョコザップのマッサージチェアの効果や評判は？
チョコザップのマッサージチェアは、医療機器認定済みの高品質マッサージチェアで、血行促進・疲労回復をサポートします。
✅ 疲れが取れず、体が重く感じるとき
✅ 運動前後に体をほぐしたいとき
✅ 血行を促進して体をスッキリさせたい
✅ 仕事の合間や1日の終わりにリラックスしたい
チョコザップのマッサージチェアの特徴は？
- 疲労回復・血行促進・筋肉のコリを改善！
- 首・肩・腰・脚まで全身をしっかりもみほぐし
- 日々の仕事や家事で溜まった疲れをリフレッシュ！
- 首・肩・腰・脚など、気になる部位をピンポイントでケア！
- リモコン操作で簡単にモードを調整できる
チョコザップのマッサージチェアの良い口コミと悪い口コミ
「マッサージチェアを予約して試してみました。結論からいうと『気持ち良い～』です。全身自動コースを選び、強過ぎずソフトなもみ具合でした。特にふくらはぎのマッサージが気持ちよかったです。」
「先日初めてチョコザップのマッサージチェアを使ってみました。使ってみた感想は結構いい感じです。いつも腰が痛くなるんですが、マッサージチェアを利用した後は楽になりました。」
「トレーニングしながら予約待ちして、マッサージチェアを利用して帰るという流れがよさそうです。」
「ふくらはぎのマッサージが気持ちよかったです。最初はちょっと痛かったのですが、そのうち心地良くなり、15分後、足が軽くなっていました。時々やるのはいいかも！」
これらの口コミから、チョコザップのマッサージチェアは、全身のコリや疲れを効果的にほぐし、特にふくらはぎや腰のケアに効果を感じている利用者が多いことがわかります。トレーニング後や日常のリフレッシュに活用されているようです。
「壊れていて照射できません。マッサージチェアに座りながら電話してる人も居ます。」
「一見キレイに見えますがそんな事ありません。全てのゴミ箱満タンゴミを入れるのが大変です。」
「マッサージチェアに座りながら電話してる人も居ます。」
これらの口コミから、チョコザップのマッサージチェアに関して、機器の故障対応や衛生管理、利用者のマナーに課題があると感じている方がいるようです。利用を検討される際は、これらの点を考慮されると良いでしょう。
チョコザップのマッサージチェアの利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「マッサージチェア」を選び、希望の時間帯を選択
- 1枠20分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
デスクバイクでながらスポーツ！好きなことをしながら運動不足を解消！
デスク付きエアロバイクを使って、読書や動画鑑賞、PC作業をしながら気軽に運動できます。運動が苦手な方でも、無理なく続けられるのが魅力です。
✅ 運動しながら、読書や動画を楽しみたい
✅ 運動不足を解消したいけれど、激しい運動は苦手
✅ スキマ時間に効率よく体を動かしたい
✅ 趣味や仕事をしながら、リフレッシュしたい
チョコザップのマッサージチェアの特徴は？
- デスク付きだから読書・PC作業・動画鑑賞も快適
- 気づかないうちに下半身トレーニングができる！
- 忙しくても運動の時間を確保しやすい
- メーター付きで、消費カロリー・運動時間・走行距離を確認可能
- 軽い運動からしっかりトレーニングまで、自分に合った負荷設定ができる！
チョコザップのデスクバイクの良い口コミと悪い口コミ
「読書が好きなので、本を読みながら有酸素運動できるのがいい。資格試験の勉強もデスクバイクを使うと集中しやすく、適度な運動が気分をスッキリさせてくれる気がします。」
「運動の時間を確保するのが難しかったけど、デスクバイクなら趣味の読書をしながら運動できるので嬉しい。生活リズムを変えずに運動を取り入れられるので、とても気に入っています！」
「デスクバイクに乗りながらプログラミングを書ければ運動も作業もできて一石二鳥じゃないか！と思い体験してみた。」
「私は最近、チョコザップで『デスクバイク』を利用して、PCで講義動画を観ながらバイクを漕いでいます。勉強時間と運動時間をどちらも確保できて、とてもお勧めです！」
これらの口コミから、チョコザップのデスクバイクは、読書や勉強、プログラミングなどの作業と運動を同時に行える点で高く評価されています。忙しい日常の中で、効率的に運動を取り入れたい方にとって、デスクバイクは有益なツールとなっているようです。
「Wi-Fi環境はあるが、セキュリティを懸念して基本使わないので、インターネットで調べながらの作業は難しい。」
「店舗によってはマシンの配置の場所のお陰で集中できないかも。」
「うちの近所にもマッサージチェアとデスクバイク導入されてたけど、個室かと思いきや他のマシンの隣に置かれてて、使う気にならない。」
これらの口コミから、チョコザップのデスクバイク利用に際して、Wi-Fi環境やマシンの配置などに改善の余地があると感じている利用者がいることがわかります。
デスクバイクは予約不要！
デスクバイクは空いてさえいればいつでも自由に利用可能です。
仕事をしながら、ゲームをしながらなど好きなことをしながら運動ができるので、気楽にスポーツをしたい方には特におすすめですよ。
4. チョコザップ五井東店の料金は？入会金や月額費用はどれくらい？
チョコザップの入会金と初期費用
- 入会金：0円
- 事務手数料：0円
chocoZAPは入会金や事務手数料が0円！月額料金のみの支払いなので、入会へのハードルの低さが魅力です。スマホで簡単に入会手続きができ、店舗に行かずに手軽に始められる点も魅力的です。
チョコザップの月額料金は2980円！
月額料金は、**2,980円（税込3,278円）**と非常にリーズナブル！この料金で24時間365日ジムを利用できるだけでなく、美容設備（セルフエステやセルフ脱毛）も追加料金なしで使えるのがchocoZAPの強みです。他のジムと比べても圧倒的にコスパが高く、「毎日通いたくなる！」との声も多く聞かれます。
チョコザップの支払い方法の種類
チョコザップでは、クレジットカード決済とデビットカード決済のみ利用可能です。現金払いや口座振替、電子マネー（PayPay・楽天ペイなど）は対応していません。
クレジットカード
- VISA
- Mastercard
- JCB
- American Express（アメックス）
- Diners Club（ダイナースクラブ）
デビットカード
- VISAデビット
- Mastercardデビット
※一部のデビットカードは利用できない場合があります。
支払いのタイミングは？
- 入会時：申し込み時に、初月＋翌月分の料金が請求されます。
- 毎月の支払い：毎月1日に当月分の月額料金（3,278円税込）が自動引き落としされます。
カード変更はどうすれば？
支払いカードを変更する場合は、チョコザップの公式アプリから手続きが可能です。
カードの有効期限が切れる前に更新するのがを忘れないようにしましょう。
その他の注意点
- プリペイドカードは利用不可
- 家族名義のカードは使用不可（本人名義のカードが必要）
- 残高不足の場合、利用停止の可能性あり
チョコザップはシンプルな料金体系なので、クレジットカードまたはデビットカードを持っていれば、スムーズに入会・利用できます。
追加費用はかかる？
chocoZAPでは、基本的に上記の初期費用と月額料金以外に追加費用はかかりません。レンタルなどのサービスはないため、必要なアイテムは各自で用意する必要がありますが、逆にその分シンプルでわかりやすい料金体系となっています。また、退会時の手続きもアプリから簡単に行え、解約手数料などの負担がない点も安心です。
再入会時には手数料が発生
退会や再入会は自由に行えますが、再入会には3,000円の手数料が発生します。
休会制度はないため、計画的に退会や再入会を行いましょう。
5. チョコザップ五井東店の評判は？実際利用者のレビューをご紹介
チョコザップ五井東店のネガティブなレビューは以下の通り。
・ここ2ヶ月間、常時3〜4台のマシンが故障しており、修理日未定の回答。1番長いものは2ヶ月近く前から壊れています。
・イレットペーパーがなかったり、ゴミが放置されていることがあります。汗の匂いが充満する時間帯もあり不快です。
・平日の仕事帰りや休日は全マシンが埋まっていることが普通にあります。狭いので混雑時は居心地が悪いです。
チョコザップ五井東店のポジティブなレビューは以下の通り。
・駅から近く、地下にあるため人目を気にせず使用できる点が良いです。奥行きもあり秘密トレーニング場所のような感じで快適です。
・セルフエステや脱毛マシンを使えるのが嬉しい。美容目的でも通える点が他のジムにはない魅力。
・無人店舗なので人と関わらず自分のペースでトレーニングできる。家でできない筋肉を鍛えられるので今後も利用したい。
6. チョコザップ五井東店のよくある質問
Q. チョコザップの入会方法を教えてください。
A. チョコザップの入会は、公式アプリからのみ受け付けています。アプリをダウンロードし、必要事項を入力して申し込むことで入会できます。
Q. 入会に必要なものは何ですか？
A. クレジットカードまたはデビットカードと、スマートフォンが必要です。支払い方法はクレジットカードのみ対応しています。
Q. 退会方法はどうすればいいですか？
A. 退会は公式アプリから手続きが可能です。アプリ内の「退会手続き」から申請してください。なお、退会申請は翌月1日から適用されます。
Q. 入会後、すぐに利用できますか？
A. はい、入会手続きが完了すれば、すぐに利用できます。アプリのQRコードを使ってジムに入室してください。
Q. 法人契約はできますか？
A. 現在、チョコザップでは法人向けのプランは提供していません。個人会員のみの受付となります。
Q. 服装や靴に決まりはありますか？
A. 服装は自由で、土足のまま利用できます。運動しやすい格好でお越しください。
Q. 予約なしで利用できますか？
A. はい、基本的に予約不要で利用できます。ただし、セルフエステやセルフ脱毛は事前予約が必要です。
Q. どの時間帯でも利用できますか？
A. はい、チョコザップは 24時間365日営業 なので、いつでも利用可能です。
Q. 友人や家族と一緒に利用できますか？
A. いいえ、チョコザップは 1人1アカウント制 のため、会員以外の同伴はできません。
7. チョコザップ五井東店のクーポンやキャンペーン情報！安く入会するには？
チョコザップでは、定期的にお得なキャンペーンを実施しています。最新のキャンペーン情報は公式サイトやアプリでご確認ください。
LINE公式アカウントを友だち追加し、メールアドレスを登録することで、全店舗を1日無料で体験できるキャンペーンが行われています。
定期的に入会金・事務手数料が無料になるキャンペーンが開催されています！
入会時には通常5,500円（税込）かかってしまいますが、キャンペーン期間中であれば0円で入会できてしまいます。
キャンペーンは不定期のため、公式サイトでチェックしてみてくださいね！
＼公式サイトでキャンペーンをチェック／
RIZAPグループの株主ならチョコザップの月会費が割引に！
RIZAPグループの株主であれば、チョコザップのクーポンコードを取得し、初期費用の免除や月会費の割引を受けることができます。以下では、具体的な優待内容や利用方法について詳しくご紹介します。
株主優待の内容
✅ 200株以上保有 → チョコザップの月会費が 1年間半額
✅ 100株以上保有 → チョコザップの月会費が 6ヶ月間半額
株主優待の利用方法
1️⃣ RIZAPグループの株主優待でクーポンコードを取得
2️⃣ チョコザップの申込フォームにクーポンコードを入力
3️⃣ 割引内容を確認し、申し込みを完了
株主優待を利用する際の注意点
⚠ 対象者：RIZAPグループの株主、またはその二親等以内の親族も適用可能
⚠ 再入会時の注意：過去にチョコザップを退会した場合、再入会時には 再入会金 が発生
⚠ その他の割引制度：チョコザップには、店舗清掃で割引を受けられる「フレンドリー会員制度」 もあり、株主優待と併用できる可能性があります
チョコザップの株主優待をゲットしたいなら、SBI証券で株を購入するのがおすすめ！
SBI証券は、株の取引がとっても簡単で、初心者にも優しいサービスが揃っています。
- 手数料が安いから、少額でも気軽に株を始めやすい！
- 情報が豊富で、株の動きや分析がしやすく、安心して取引できます。
- スマホやPCで簡単に取引できるので、どこでも気軽に投資が可能！
SBI証券なら、初心者でもサクッと株主優待を手に入れる準備ができちゃいますよ。気軽に始めてみて、チョコザップの優待を楽しんでみましょう！
8. チョコザップでダイエット！初心者向けトレーニングメニュー
「ジムに通いたいけど、続けられるか不安…」「何をすれば効果的に痩せられるの？」
そんな方にぴったりな、 ダイエットを目的とした初心者向けのトレーニングメニュー をご紹介します。
ダイエットの基本ルール
ダイエットを成功させるには、次の3つのポイントが重要です。
✅ 有酸素運動（脂肪燃焼）
✅ 筋トレ（基礎代謝アップ）
✅ 食事管理（消費カロリー＞摂取カロリー）
「運動だけで痩せる！」 は難しいので、食事管理も意識しながら取り組みましょう。
週3～4回OK！チョコザップダイエットメニュー
🔹ウォーミングアップ（5分）
🚶 トレッドミル（ウォーキング）：時速4～5kmで軽く歩く
👉 筋肉を温め、ケガを防ぎます！
🔹脂肪燃焼に！有酸素運動（20～30分）
🔥 ランニングマシン or エアロバイク
- 初心者：ウォーキング（時速5～6km）を20～30分
- 慣れてきたら：軽いジョギング（時速7～9km）
👉 ポイント
✅ 息が弾むくらいのペースでOK！
✅ 無理に速く走らなくても、 長時間続けることが大切！
🔹基礎代謝アップ！筋トレ（20分）
🦵 レッグプレス（下半身強化） × 15回 × 3セット
💪 チェストプレス（胸・腕） × 15回 × 3セット
🏋️ ラットプルダウン（背中・肩） × 15回 × 3セット
👉 ポイント
✅ 大きな筋肉（脚・背中・胸）を鍛えると、 消費カロリーUP！
✅ 軽い負荷からスタートし、少しずつレベルアップ！
🔹仕上げの有酸素運動（10分）
🚲 エアロバイク or トレッドミル（ゆるめのペースで）
👉 しっかり脂肪を燃やすために 最後にもう一度有酸素運動！
継続するコツ！
✅ 無理しない（「週3回」でもOK！）
✅ 短時間でOK（30分だけでも効果あり）
✅ 楽しく続ける（音楽を聴きながら、動画を見ながら！）
✅ 有酸素運動＋筋トレが効果的！
✅ 週3～4回、無理なく続ける！
✅ セルフエステ＆ストレッチでケアも忘れずに！
チョコザップなら、 「気軽に」「楽しく」「続けやすい」 ダイエットが可能です。
有酸素運動と筋トレを組み合わせた、効果の出やすいトレーニングメニューで、理想の身体を手に入れましょう。
9. チョコザップで筋トレ！初心者向けの効率的なトレーニングメニュー
「チョコザップで筋肉をつけたい！」「でも、どのマシンをどう使えばいいかわからない…」
そんな方に向けて、 チョコザップで効率よく筋肉をつけるトレーニングメニュー を紹介します！
筋トレの基本ルール
筋肉をつけるには、以下の3つが重要です。
✅ 筋トレ（負荷をかけて筋肉を刺激）
✅ 適切な栄養摂取（特にたんぱく質）
✅ 十分な休息（筋肉は休むことで成長する）
筋トレ後 48時間は同じ部位を休ませる ことが大切！そのため、 **「上半身の日」「下半身の日」に分けたトレーニング」がオススメです。
週3～4回OK！チョコザップ筋トレメニュー
🔹ウォーミングアップ（5分）
🚶 トレッドミル（ウォーキング or 軽いジョギング）
👉 筋肉を温めてパフォーマンスUP！
🔸上半身トレーニング（胸・腕・背中）（週2回）
1. チェストプレス（胸・腕）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 大胸筋（胸）を鍛えて厚みのある上半身に！
2. ラットプルダウン（背中・腕）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 背中を引き締め、逆三角形の体型に！
3. ショルダープレス（肩）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 肩を鍛えてたくましい見た目に！
4. バイセプスカール（上腕二頭筋）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 腕を太くし、力こぶを作る！
5. 有酸素運動で仕上げ
🚲 エアロバイク or トレッドミル（10分）
上半身を重点的に鍛えるなら、上記のトレーニングがおすすめです。
🔸下半身トレーニング（脚・お尻・体幹）（週2回）
1. レッグプレス（太もも・お尻）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 スクワットが苦手な人でもOK！
2. レッグエクステンション（前もも）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 しっかり太ももを鍛えてメリハリのある脚に！
3. レッグカール（ハムストリングス＝裏もも）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 下半身のバランスを整える！
4. カーフレイズ（ふくらはぎ）
🏋️ 20回 × 3セット
👉 スッキリ引き締まったふくらはぎに！
5. 有酸素運動で仕上げ
🚲 エアロバイク or トレッドミル（10分）
下半身を重点的に鍛えるなら、上記のトレーニングがおすすめです。
筋トレ効果を最大化するポイント
負荷は「ギリギリ15回できる重さ」に設定
➡ 楽に15回できるなら重すぎる！ 10回目くらいからキツくなる負荷がベスト。
セット間の休憩は30秒～60秒
➡ 短すぎると回復できず、長すぎると筋肉が冷えるので注意！
筋トレ後30分以内にたんぱく質補給！
➡ プロテイン or 鶏むね肉・卵などを摂取すると、筋肉がつきやすくなる！
継続するコツ！
✅ 無理しない！（週3回からでもOK）
✅ 食事管理も意識する！（筋肉のためにたんぱく質を意識）
✅ 記録をつける！（負荷・回数を記録すると成長を実感できる）
✅ 上半身・下半身を分けたメニューで効率UP！
✅ 「ギリギリ15回できる重さ」を意識！
✅ たんぱく質を摂って筋肉の回復を促進！
チョコザップなら、 「気軽に」「楽しく」「続けやすい」 筋トレが可能です。
無理なく継続し、効果の出やすいトレーニングメニューで、理想の身体を手に入れましょう。
10. チョコザップはこんな人におすすめ！
「ジムに通いたいけど続けられるか不安…」
「運動する時間がなかなか取れない…」
そんな方にぴったりなのが チョコザップ です！24時間営業で気軽に通えるジムなので、初心者でも無理なく運動習慣をつけられます。
1. 運動初心者
「ジムに通うのが初めてで不安…」という方も安心です。
- シンプルなマシンが多く、使い方も簡単
- 着替えや室内シューズ不要で手軽に運動できる
2. 忙しくて時間がない人
「仕事や家事が忙しくて運動の時間が取れない…」という方でも続けやすいです。
- 24時間営業なので、好きなタイミングで通える
- 1回5分～10分の短時間でも利用OK
3. できるだけ費用を抑えたい人
「ジムは高そう…」と感じている方にもおすすめです。
- 月額2,980円（税込3,278円）で通い放題
- 入会金や事務手数料が無料になるキャンペーンも実施されることがある
4. ダイエットや筋トレをしたい人
「脂肪を落としたい」「筋肉をつけたい」と考えている方も活用できます。
- ランニングマシンや筋トレマシンで効果的に運動可能
- セルフエステやEMSマシンでボディケアもできる
5. 人目を気にせず運動したい人
「大手ジムだと周りの目が気になる…」という方にも向いています。
- 無人ジムなので、自分のペースで運動できる
- 個室のセルフエステや脱毛マシンも完備
- 初心者でも簡単に始められる
- 忙しくてもスキマ時間で通いやすい
- コスパが良く続けやすい
チョコザップなら、自分のライフスタイルに合わせて運動を習慣化できます。運動を始めたい方は、ぜひ試してみてください！
