「忙しくてジムに通う時間がない」「初心者でも気軽に運動を始めたい」そんな悩みを解消してくれるのが、話題のコンビニジム チョコザップ神田店 です！神田駅北口から徒歩3分という抜群のアクセスに加え、24時間営業でライフスタイルに合わせて利用できるのが魅力。地下に位置する店舗は落ち着いた雰囲気で、黒を基調としたスタイリッシュなトレーニングマシンが並びます。初心者から経験者まで幅広く対応できる豊富な器材が揃っているため、効率的に体を鍛えることが可能です。
特に注目すべきは、筋トレ特化型の設備ラインナップ。マルチプレスやレッグプレスなどの人気マシンが複数台設置されており、上半身から下半身までバランスよく鍛えられます。また、デスクバイクも導入されているため、パソコン作業をしながら軽い運動をすることも可能です。月額3,278円（税込）というリーズナブルな料金で利用できる上に、全店舗使い放題の特典付き。これから運動習慣を始めたい方はぜひチェックしてみてください。
1. 【店舗情報】チョコザップ神田店の基本情報
以下は「chocoZAP（チョコザップ）神田店」の基本情報をまとめた表です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 店舗名 | chocoZAP（チョコザップ）神田店 |
| 住所 | 東京都 千代田区 内神田3-20-6 Kanda ex B1F |
| アクセス | JR山手線 / 神田駅 北口 徒歩3分 |
| 営業時間 | 24時間営業（年中無休） |
| 料金プラン | 月額2,980円（税込3,278円） |
| 初期費用 | 2025/4/1より入会金・事務手数料0円に |
| 利用方法 | 専用アプリでの登録と入退館管理 |
| 特徴 | 無人運営、初心者でも使いやすい、コスパ良好 |
| 駐車場情報 | 駐車場なし |
チョコザップ神田店の特徴
「手軽に運動を始めたい！」そんな方に人気のチョコザップ。神田店は、駅近で便利な立地と充実したトレーニング設備が魅力の店舗です。他の店舗とは異なり、筋トレ特化型の黒を基調としたスタイリッシュなマシンが揃い、落ち着いた雰囲気が特徴。初心者から経験者まで幅広く対応できる環境が整っており、忙しいビジネス街の中でも気軽に利用できるジムとして注目されています。
24時間365日営業！神田駅徒歩3分で通いやすい
チョコザップ神田店は、JR神田駅北口から徒歩3分という好立地にあり、24時間365日営業でいつでも利用可能です。出勤前や仕事帰りなど、自分のライフスタイルに合わせて通えるため、忙しいビジネスパーソンにも最適。地下に位置する店舗は静かで落ち着いた雰囲気があり、集中してトレーニングを行える環境が整っています。
筋トレ特化型！黒を基調とした高グレードマシン
他店舗では白や黄色を基調としたマシンが多い中、神田店では黒を基調とした高グレードなトレーニングマシンが特徴です。特にマルチプレスやレッグプレスなどの筋トレ用マシンが充実しており、効率的に全身を鍛えることができます。また、各マシンには使い方を説明する画面が設置されているため、初心者でも安心して利用可能です。
他のチョコザップとここが違う！神田店ならではのポイント
✅ スタイリッシュな内装：
黒を基調としたマシンと木目調の壁で落ち着いた雰囲気。
✅ 筋トレ特化型設備：
ランニングマシンはなく、筋力トレーニングに重点を置いたラインナップ。
✅ 駅近で便利：
神田駅徒歩3分というアクセスの良さで通勤前後にも最適。
利用者の口コミから見る魅力
✅「駅近で便利！出勤前に週3回利用しています。」
✅「黒いマシンがスタイリッシュで気分が上がる！」
✅「各マシンに使い方動画があって初心者でも安心。」
これらの口コミからもわかるように、神田店は利便性と設備面で高評価を得ています。
初心者にも経験者にも快適な環境
初心者には使いやすいマシン設計や動画ガイドがあり、経験者には本格的な筋力トレーニング設備が揃っています。また、混雑する時間帯（16～18時）を避ければ快適に利用できるため、自分のペースで運動習慣を続けられる環境です。
チョコザップ神田店はこんな人におすすめ！
✔ 筋力トレーニングを中心に行いたい人
✔ 駅近で通いやすいジムを探している人
✔ 忙しいビジネス街で短時間でも運動したい人
✔ スタイリッシュな内装でモチベーションを上げたい人
✔ 初心者でも安心して利用できるジムを探している人
✔ コスパ重視で24時間通えるジムを希望する人
チョコザップ神田店は、駅近という利便性と筋トレ特化型の充実した設備が魅力のジムです。黒を基調としたスタイリッシュな内装や初心者にも優しい動画ガイド付きマシンなど、他店舗にはない特徴も満載。月額3,278円（税込）というリーズナブルな価格で24時間利用可能なので、自分のペースで運動習慣を続けられます。「手軽に本格的な筋トレを始めたい！」という方はぜひ一度足を運んでみてください。
月額料金と入会方法
✅ 月額 3,278円（税込） で24時間いつでも利用可能！
✅ 全国のチョコザップ店舗が利用できる！
✅ 入会金・事務手数料0円が無料！（2025年4月より無料に！）
一般的なフィットネスジムと比べても、チョコザップは圧倒的にコスパが良いです。さらに、全国どこの店舗でも利用できるため、出張や旅行先でも気軽にトレーニングできるのが嬉しいポイント。
入会はすべてスマホで完結するため、店舗での面倒な手続きは不要！公式アプリから簡単に登録でき、入会後すぐに利用可能になります。
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2. チョコザップ神田店のトレーニングマシンを徹底解説
チョコザップ神田店には以下のトレーニングマシンがあります。
| マシン・器具名 | 有無 | 台数 | 部位・用途 |
|---|---|---|---|
 ショルダープレス | 〇 | 2台 | 上半身：肩 |
 チェストプレス | 〇 | 4台 | 上半身：胸 |
 ラットプルダウン | ✕ | – | 上半身：背中 |
 バイセップスカール | 〇 | 2台 | 上半身：腕 |
 ディップス | ✕ | – | 上半身：腕 |
 レッグプレス | 〇 | 4台 | 下半身：脚 |
 アダクション | 〇 | 2台 | 下半身：脚 |
 アブダクション | 〇 | 2台 | 下半身：脚 |
 アブドミナルトレーナー | ✕ | – | 上半身：腹筋 |
 アブベンチ | 〇 | 3台 | 上半身：腹筋 |
 トレッドミル | ✕ | – | 有酸素運動 |
 バイク | 〇 | 5台 | 有酸素運動 |
【上半身トレーニング】ショルダープレス
ショルダープレスは、肩周りを中心に鍛える代表的なトレーニングのひとつです。**「たくましい肩を作りたい」「肩こりを改善したい」「上半身をバランスよく鍛えたい」**と考えている方におすすめの種目です。ここでは、ショルダープレスの効果やメリット、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
ショルダープレスで鍛えられる部位
ショルダープレスは、肩の筋肉である三角筋をメインに鍛えるトレーニングです。さらに、補助的に**上腕三頭筋（腕の裏側）や僧帽筋（首から背中にかけての筋肉）**も使うため、上半身のシルエットを整えるのに効果的です。
① 三角筋（前部・中部・後部）
ショルダープレスの動作では、特に三角筋の前部と中部が大きく関与します。この筋肉を鍛えることで、肩幅が広がり、逆三角形の美しいシルエットを作ることが可能です。
② 上腕三頭筋（腕の裏側）
腕を押し上げる動作の際に、上腕三頭筋が補助的に働きます。この筋肉を鍛えることで、二の腕の引き締めにも効果があり、腕をスッキリ見せることができます。
③ 僧帽筋（首・肩・背中上部）
肩を支え、安定させる役割を持つ僧帽筋も関与します。僧帽筋を鍛えることで、猫背の改善や肩こりの軽減が期待でき、姿勢がよくなるというメリットがあります。
ショルダープレスはこんな人におすすめ！
✅ 肩幅を広くして、たくましい上半身を作りたい人
✅ 二の腕を引き締めたい人
✅ 猫背を改善し、姿勢を良くしたい人
✅ 肩こりに悩んでいる人
ショルダープレスは、単に肩を大きくするだけでなく、上半身全体のシルエットを整える効果があります。特に、**「上半身のラインをかっこよく見せたい男性」や「腕や肩周りを引き締めたい女性」**にもおすすめです。
また、デスクワークやスマホの使用による肩こりに悩んでいる方にも効果的！ ショルダープレスで肩周りの筋肉を鍛えることで、肩の血行が良くなり、コリや疲労感が軽減されます。
【上半身トレーニング】チェストプレス
チェストプレスは、胸の筋肉（大胸筋）を中心に、腕や肩の筋肉も同時に鍛えられるトレーニングです。マシンを使うため、初心者でも正しいフォームで安全に取り組めるのが魅力。**「厚みのある胸板を作りたい」「腕を引き締めたい」「上半身をバランスよく鍛えたい」**という方におすすめの種目です。
ここでは、チェストプレスの効果や鍛えられる部位、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
チェストプレスで鍛えられる部位
① 大胸筋（胸の筋肉）
チェストプレスの主なターゲットは大胸筋です。大胸筋を鍛えることで、厚みのあるたくましい胸板や、バランスの良い美しいバストラインを作ることができます。
- 男性の場合 → 胸板を厚くし、たくましい上半身を作る
- 女性の場合 → 胸の筋肉を引き締め、バストの形をキープする
大胸筋を鍛えることで、自然と姿勢も良くなり、猫背の改善にもつながります。
② 上腕三頭筋（腕の裏側）
腕を押し出す動作の際に、**上腕三頭筋（腕の裏側）**も強く使われます。この筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみを引き締める効果が期待できます。
- 男性の場合 → 腕に厚みを出し、力強い見た目に
- 女性の場合 → 二の腕のたるみをなくし、スッキリとしたラインを作る
「腕を引き締めたいけど、ムキムキになりたくない…」と不安な女性もいるかもしれませんが、適度な負荷で行えば、引き締まった美しい腕を手に入れることができます。
③ 三角筋（肩の筋肉）
チェストプレスでは、肩の筋肉である**三角筋（前部）**も使われます。この筋肉を鍛えることで、肩のラインがはっきりし、逆三角形のカッコいい上半身や、スラッとしたシルエットを作ることができます。
チェストプレスはこんな人におすすめ！
✅ 厚みのある胸板を作りたい男性
✅ バストラインを引き締めたい女性
✅ 二の腕をスッキリさせたい人
✅ 姿勢を改善し、猫背を直したい人
チェストプレスは、胸だけでなく、腕や肩までバランスよく鍛えられる種目です。特に、普段デスクワークが多く、前かがみになりがちな人は、胸の筋肉が衰えて姿勢が悪くなりやすいので、チェストプレスを取り入れることで自然と背筋が伸び、姿勢の改善につながります。
チェストプレスは、大胸筋を中心に腕や肩の筋肉も同時に鍛えられるため、上半身のボディメイクに最適なトレーニングです。
✅ 男性なら、厚みのある胸板とたくましい腕を作れる！
✅ 女性なら、バストラインを引き締めつつ、二の腕をスッキリさせられる！
✅ 姿勢を改善し、猫背の予防にも効果的！
初心者でも安心してトレーニングが可能！ シンプルな動作ながら、効果が高いので、ぜひ取り入れて理想の上半身を目指しましょう！
【上半身トレーニング】バイセップスカール
バイセップスカールは、力こぶを作る上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。ダンベルやバーベル、マシンを使って行うことが一般的で、比較的シンプルな動作ながらも、効果的に腕の筋肉を鍛えることができます。特に、腕を太くしたい人や、引き締まった腕を手に入れたい人におすすめです。
バイセップスカールは、腕の筋肉を鍛えるだけでなく、日常生活での腕の動作をスムーズにし、スポーツパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。また、しっかり鍛えることで、Tシャツやノースリーブを着たときにメリハリのある腕を演出できるため、見た目の印象を大きく変える効果も期待できます。
バイセップスカールで鍛えられる筋肉
① 上腕二頭筋（力こぶ）
バイセップスカールの主なターゲットは上腕二頭筋です。この筋肉は、肘を曲げる動作に関与し、物を持ち上げたり引っ張ったりする際に重要な役割を果たします。バイセップスカールを行うことで、力こぶが発達し、腕が太くたくましくなるため、男性にとっては「男らしい腕」を作るトレーニングとして人気です。
また、女性にとっても、適度に鍛えることで二の腕の引き締め効果が期待でき、スッキリとした腕のラインを作ることができます。
② 前腕筋
バイセップスカールを行う際には、前腕の筋肉も補助的に働くため、握力の向上にもつながります。特に、重いダンベルを使用すると前腕にも負荷がかかり、腕全体の筋力アップが可能です。
- 「握力を強化したい」「手先の力を鍛えたい」人にもおすすめ
バイセップスカールは、ただ腕を鍛えるだけでなく、スポーツや日常生活での動作にも役立つため、非常に実用的なトレーニングと言えます。
バイセップスカールはこんな人におすすめ！
✅ 腕を太くしてたくましくしたい人 → 上腕二頭筋を集中的に鍛え、力強い腕を作れる
✅ 二の腕を引き締め、スッキリした腕を手に入れたい人 → 適度な筋トレで引き締まった腕を実現
✅ スポーツや日常生活での腕の動作をスムーズにしたい人 → 握力強化や持久力アップに効果的
✅ 初心者でも取り組みやすい筋トレを探している人 → シンプルな動作で安全にトレーニングが可能
バイセップスカールの正しいやり方
→ 手のひらを上に向けて、肩幅程度の間隔で持つ
→ 肘を体の近くにキープし、反動を使わずにコントロールする
→ ウエイトを下ろすときにゆっくりと負荷をかけることで、より筋肉に効かせることができる
→ 急に下ろさず、筋肉に負荷をかけながらコントロール
ポイント💡
→ 筋肥大目的なら、8〜12回×3セット
→ 筋持久力を高めたいなら、15〜20回×3セット
✅ 背中を反らさず、反動を使わずに行う
✅ ゆっくりとした動作で筋肉に効かせる
✅ 肘の位置を固定し、肩が動かないように意識する
バイセップスカールは、腕を太くたくましくしたい人や、引き締まった二の腕を目指す人に最適なトレーニングです。特に、上腕二頭筋を集中的に鍛えられるため、力こぶを大きくしたい男性や、腕のラインを整えたい女性にもおすすめです。
✅ 力こぶを鍛え、腕を太くしたい人に最適
✅ 二の腕を引き締め、スッキリした見た目を手に入れたい人にも効果的
✅ 初心者でも簡単に取り組めるシンプルなトレーニング
正しいフォームでトレーニングし、理想の腕を手に入れましょう！
【下半身・腹部トレーニング】レッグプレス
レッグプレスは、太もも・お尻・ふくらはぎを効果的に鍛えられるマシントレーニングの一つです。スクワットと同じように下半身全体を強化できますが、マシンを使うことで安定した姿勢を保ちやすく、初心者でも安全に取り組めるのが魅力です。
「脚を引き締めたい！ヒップアップしたい！太ももやお尻にしっかり筋肉をつけたい！」そんな方に最適なトレーニングです。ここでは、レッグプレスの効果や鍛えられる部位、どんな人におすすめなのかを詳しく解説します。
レッグプレスで鍛えられる部位
① 大腿四頭筋（太ももの前側）
レッグプレスで最も大きく使われるのが、**太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）**です。この筋肉を鍛えることで、引き締まった美しい脚を作ることができるだけでなく、膝を支える力が強化され、膝の怪我の予防にもつながります。
- 男性の場合 → 力強く発達した太ももを作り、スポーツのパフォーマンス向上
- 女性の場合 → 余分な脂肪を落とし、引き締まったスラっとした脚を目指せる
② ハムストリング（太ももの裏側）
太ももの裏側にあるハムストリングも、レッグプレスの動作でしっかり鍛えられます。ハムストリングを鍛えることで、ヒップアップ効果があり、脚全体がスラっと長く見えるようになります。
- お尻のたるみが気になる人におすすめ！
- スポーツをする人にも重要な筋肉！走る・ジャンプする動作のパワーアップに効果的
③ 大臀筋（お尻の筋肉）
レッグプレスでは、お尻の筋肉である大臀筋も強く刺激されます。ヒップラインを整え、キュッと引き締まったお尻を手に入れるのに効果的なトレーニングです。
- お尻を持ち上げることで、ヒップアップ効果抜群！
- 姿勢が良くなり、腰痛の予防にもつながる！
④ ふくらはぎ（下腿三頭筋）
レッグプレスの動作の中で、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）も使われます。ふくらはぎを鍛えることで、血流が良くなり、むくみの解消や足の疲れにくさにもつながります。
レッグプレスはこんな人におすすめ！
✅ 脚をスラっと引き締めたい人
✅ お尻を引き締め、ヒップアップしたい人
✅ スポーツのパフォーマンスを上げたい人
✅ スクワットが苦手だけど、下半身を鍛えたい人
レッグプレスは、スクワットと同じく下半身全体を鍛えられますが、マシンを使うことでフォームが安定し、膝や腰への負担を軽減できるため、初心者や関節への負担を抑えたい人にも向いています。
また、下半身の筋肉は体の中でも特に大きいため、鍛えることで基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できるのがポイントです。
レッグプレスは、太もも・お尻・ふくらはぎを効果的に鍛えられるトレーニングで、脚を引き締めたい人からヒップアップを目指す人まで幅広くおすすめ！
✅ 男性なら、力強い脚とパフォーマンス向上！
✅ 女性なら、スラっとした美脚とヒップアップ！
✅ スクワットが苦手でも、しっかり下半身を鍛えられる！
初心者でも安心してトレーニングが可能！ ぜひトレーニングに取り入れて、理想の下半身を目指しましょう！
【下半身・腹部トレーニング】アダクション
アダクションは、主に内もも（内転筋）を鍛えるマシントレーニングで、足を閉じる動作を繰り返すことによって、内転筋を集中的に鍛えることができます。このトレーニングは、引き締まった内ももを手に入れたい、脚をスリムにしたい、または美しい太ももラインを作りたいという方に最適です。アダクションマシンを使用することで、安定したフォームで効果的に筋肉を鍛えることができるため、初心者でも安心して取り組むことができます。
ここでは、アダクションの効果や鍛えられる部位、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
アダクションで鍛えられる部位
① 内転筋（内ももの筋肉）
アダクションの主なターゲットは、内ももにある内転筋です。内転筋は、足を閉じる動作に関与する筋肉で、太ももの内側を引き締める効果があります。この筋肉を鍛えることで、美しい脚線美を作ることができ、スカートやショートパンツを自信を持って履けるようになります。
- 男性の場合 → 引き締まった内ももでバランスの取れた下半身を作る
- 女性の場合 → 内ももをスリムにし、太ももの間に隙間を作ることができる
内転筋を強化することで、太もも全体が引き締まり、脚がスリムに見えるという嬉しい効果があります。
② 大臀筋（お尻の筋肉）
アダクションでは、**お尻の筋肉（大臀筋）**も少なからず使われます。内転筋と協力して動くため、お尻のラインを整え、ヒップアップ効果を得ることができます。
- お尻の引き締め効果を期待したい人にもおすすめ
お尻を引き締めたい方やヒップアップを目指す方にも、アダクションは非常に効果的です。内転筋とお尻の筋肉を同時に鍛えることで、より美しいボディラインを作ることができます。
③ 股関節周りの筋肉
アダクションでは、内転筋だけでなく、股関節周りの筋肉も鍛えられます。股関節の柔軟性や可動域が広がることで、動きやすく、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上に役立ちます。
アダクションはこんな人におすすめ！
✅ 内ももを引き締めたい人
✅ 脚をスリムにしたい人
✅ お尻を引き締め、ヒップアップを目指している人
✅ 股関節周りの柔軟性を高めたい人
特に、内ももや太ももに脂肪がつきやすい人、脚が太く見えることに悩んでいる人におすすめです。アダクションを定期的に行うことで、内ももをしっかり引き締め、スラっとした脚を作ることができます。
また、女性はお尻のたるみや下半身の引き締めに効果的で、ヒップアップを目指す方にもぴったりです。さらに、股関節の柔軟性が高まることで、日常の動きが楽になり、スポーツのパフォーマンス向上にもつながります。
アダクションは、内ももを集中的に鍛え、スリムで引き締まった脚を作り、ヒップアップにも効果的なトレーニングです。
✅ 男性なら、バランスの取れた美しい下半身を作れる！
✅ 女性なら、内ももを引き締めてスリムな脚を目指せる！
✅ 股関節の柔軟性を高め、日常生活やスポーツに役立つ！
美しい脚を手に入れるために、アダクションをぜひ取り入れて、理想のボディラインを目指しましょう！
【下半身・腹部トレーニング】アブダクション
アブダクションは、主に外もも（大腿外転筋）やお尻の筋肉を鍛えるマシントレーニングで、脚を開く動作を繰り返し行うことで、下半身の引き締めに非常に効果的です。このトレーニングは、脚やお尻のラインを美しく整えたいと考えている方にぴったりです。アブダクションマシンは、安定したフォームで行うことができ、初心者でも安全に取り組めるため、トレーニングを始めたばかりの方にもおすすめです。
今回は、アブダクションの効果や鍛えられる部位、どんな人に向いているかを詳しく解説します。
アブダクションで鍛えられる部位
① 大腿外転筋（外もも）
アブダクションで最も鍛えられるのが、大腿外転筋です。この筋肉は、脚を外側に広げる動作をサポートする筋肉で、美しい太ももラインを作るために非常に重要な部位です。大腿外転筋を鍛えることで、太ももの外側が引き締まり、スリムで整った脚を作ることができます。
- 男性の場合 → バランスの取れた脚全体を作り、引き締まった下半身を目指せる
- 女性の場合 → 内ももや太もも外側の余分な脂肪を減らし、スラっとした美脚を作れる
特に、内ももを引き締めることに加えて、外ももの筋肉を鍛えることで、全体的にバランスの取れた脚を作ることができます。
② 大臀筋（お尻の筋肉）
アブダクションでは、大臀筋（お尻の筋肉）にも刺激が入ります。この筋肉を鍛えることで、ヒップアップ効果が期待でき、お尻を持ち上げることで引き締まった美しいラインを作ることができます。
- お尻のたるみが気になる方にも効果的
- ヒップアップを目指す方にぴったりのトレーニング
また、外転筋とお尻の筋肉は協力して働くため、アブダクションで同時にヒップアップと太ももの引き締めが可能になります。
③ 股関節周りの筋肉
アブダクションを行うことで、股関節周りの筋肉も鍛えられます。股関節を支える筋肉を強化することで、姿勢が良くなり、歩行や立ち上がりなどの日常的な動作が楽になります。
- 股関節周りの柔軟性を高め、可動域が広がることで、体全体のバランスが良くなります。
アブダクションはこんな人におすすめ！
✅ 太ももやお尻を引き締めたい人
✅ ヒップアップを目指す人
✅ 美しい脚のラインを作りたい人
✅ 股関節周りの筋肉を強化したい人
アブダクションは、下半身を引き締めたいと考えている方に特におすすめのトレーニングです。特に、太もも外側やお尻をスリムにしたい、ヒップアップを目指している方には効果的です。アブダクションを定期的に行うことで、太ももの外側がスッキリとして、スリムで引き締まった脚に近づくことができます。
また、股関節周りを強化することで、日常生活の動きが楽になり、スポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。特に、座り仕事が多い方や、歩行時に股関節の動きが気になる方にも非常に効果的です。
アブダクションは、外ももやお尻を効果的に鍛え、引き締まった美脚を作るためのトレーニングです。
✅ 男性なら、バランスの取れた引き締まった脚を作れる
✅ 女性なら、スリムで美しい脚とヒップアップが狙える
✅ 股関節周りを強化し、動きやすさを向上できる
美しい脚を手に入れるために、アブダクションを取り入れて理想の下半身を目指しましょう！
【下半身・腹部トレーニング】アブベンチ
アブベンチは、腹部を集中的に鍛えるための専用トレーニングマシンで、特に腹直筋や腹斜筋をターゲットにしたエクササイズです。このマシンは、腹筋の強化と引き締めに非常に効果的で、効率よく筋肉を鍛えられるため、短時間で結果を感じやすいのが特徴です。アブベンチは特に、ウエストラインを引き締めたい、腹筋を割りたい、体幹を強化したいという方におすすめのトレーニングです。
アブベンチは、角度が調整可能で、自分の体力や目的に合わせて負荷を調整することができるため、初心者から上級者まで幅広い人に対応しています。ここでは、アブベンチの効果やターゲットとなる筋肉、どんな人に向いているかを詳しくご紹介します。
アブベンチで鍛えられる部位
① 腹直筋（お腹の正面）
アブベンチで最も効果的に鍛えられるのが、腹直筋です。腹直筋は、お腹の前面に位置し、いわゆる「シックスパック」の筋肉です。アブベンチを使うことで、腹直筋を効率よく刺激でき、お腹周りの引き締めやシックスパックを目指すことができます。
- 男性の場合 → 割れた腹筋を目指し、強く引き締まったお腹を作れる
- 女性の場合 → 脂肪を減らし、スリムなウエストを手に入れることができる
腹直筋を鍛えることで、お腹全体を引き締め、スリムな体形を作ることができます。
② 腹斜筋（脇腹）
アブベンチは、腹斜筋も同時に鍛えることができます。腹斜筋は、腹部の横にある筋肉で、脇腹の引き締めに重要な役割を果たします。腹斜筋を強化することで、ウエストのくびれを作ることができ、引き締まった体形に近づけます。
- ウエストのくびれを作りたい人や、脇腹の余分な脂肪を減らしたい人に効果的
腹斜筋を鍛えることで、スリムでメリハリのあるウエストラインを作ることができます。
③ 体幹（コア）
アブベンチで行うエクササイズは、腹部の筋肉を強化するだけでなく、体幹全体を鍛える効果もあります。体幹は、姿勢の安定やバランスを保つために重要な部分で、体幹を強化することで、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンスを向上させることができます。
- 体幹を強化したい人にもおすすめ
- 姿勢改善や腰痛予防にもつながる
アブベンチは、腹部だけでなく、体全体の安定性を向上させるため、腰や背中をサポートする効果もあります。
アブベンチはこんな人におすすめ！
✅ 腹部を引き締めたい人
✅ ウエストラインを細くしたい人
✅ シックスパックを作りたい人
✅ 体幹を強化したい人
アブベンチは、腹筋を効率的に鍛えるためのトレーニングマシンです。短時間で集中的にお腹周りを引き締めたい方に最適です。腹直筋と腹斜筋をターゲットにするため、ウエストを細くしたい、くびれを作りたい、シックスパックを目指している方に特に効果的です。
また、体幹を強化することで、スポーツパフォーマンスを向上させたい人や、姿勢を改善したい人にも効果があります。体幹を支える筋肉を強化することで、腰痛の予防にも役立つので、日常的に体を支える力を強化したい方にもおすすめです。
アブベンチは、腹部の筋肉を効率よく鍛えるためのトレーニングマシンで、腹直筋や腹斜筋をターゲットにしたトレーニングに最適です。お腹を引き締め、ウエストを細くしたい方やシックスパックを目指す方にはぴったりのトレーニングです。
✅ 男性なら、割れた腹筋を作り、強いお腹を手に入れる
✅ 女性なら、スリムなウエストラインとくびれを作る
✅ 体幹を強化して、姿勢改善や腰痛予防にも役立つ
腹部を引き締め、理想的なウエストラインを手に入れるために、アブベンチを取り入れて、理想の体形を目指しましょう！
【有酸素トレーニング】バイク
バイク（エアロバイク）は、室内で手軽に行える有酸素運動マシンで、初心者から上級者まで幅広く活用されています。トレッドミル（ランニングマシン）と並んで人気のあるマシンで、膝や関節への負担が少なく、安全に有酸素運動を行えるのが大きなメリットです。
バイクトレーニングは、下半身の筋力強化や脂肪燃焼に効果的なだけでなく、心肺機能を向上させ、持久力を高めるのにも役立ちます。特に、足腰の負担を減らしながら運動を続けたい人や、膝や腰に不安のある人におすすめです。負荷の調整も簡単で、軽いペダリングでウォーミングアップやリカバリーとして使うこともでき、強い負荷をかければ筋力アップや持久力向上にもつながるため、目的に応じて活用できるのが魅力です。
バイクの効果と鍛えられる部位
① 脂肪燃焼とダイエット効果
バイクを使った有酸素運動は、効率よくカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進します。特に、中程度の負荷で長時間（30分以上）継続することで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、ダイエット効果が高まります。
- 「体重を減らしたい」「お腹周りをスッキリさせたい」人におすすめ
- 低負荷でも継続すれば脂肪燃焼効果が期待できる
また、バイクは座った状態で行うため、長時間続けやすいのもメリット。トレッドミルよりも膝や腰への負担が少ないため、体重が気になる方や、関節に負担をかけずにダイエットしたい方にも最適です。
② 下半身の筋力アップ
バイクは主に太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果的です。ペダルをこぐ動作によって、下半身全体の筋肉をバランスよく使うため、脚の引き締めやヒップアップにもつながります。
- 美脚を目指す方、下半身を引き締めたい方におすすめ
- 坂道を登るような高負荷設定にすると、より筋力強化に効果的
また、負荷を上げることで、競技スポーツをしている方の脚力向上や持久力強化にも効果を発揮します。脚の筋肉をしっかり使うことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと改善する効果も期待できます。
③ 心肺機能の向上
バイクを使った有酸素運動は、心肺機能を鍛えるのにも最適です。一定のペースで継続することで、心臓や肺が強化され、持久力が向上し、日常生活での疲れにくさにつながります。
- 運動不足を感じている人や、体力をつけたい人におすすめ
- マラソンやスポーツの持久力アップを目指す人にも最適
心肺機能が向上すると、血流が良くなり、全身の代謝が活発になるため、健康維持や免疫力アップにもつながります。
バイクはこんな人におすすめ！
✅ ダイエットや脂肪燃焼を目指す人 → 長時間の有酸素運動で効率よく脂肪を燃やせる
✅ 下半身を引き締めたい人 → 太ももやふくらはぎを効果的に鍛えられる
✅ 運動初心者や関節に不安がある人 → 膝や腰に優しい負荷で安全にトレーニングできる
✅ 体力や持久力をつけたい人 → 心肺機能を高め、疲れにくい体を作れる
バイクは、運動習慣がない方でも取り組みやすく、初心者でも無理なく続けやすい有酸素トレーニングです。特に、関節への負担が少なく、安全に運動を続けられるのが大きな魅力です。
バイクを効果的に使うコツ
① 目的に応じた負荷設定をする
→ 脂肪燃焼目的なら、軽めの負荷で30分以上のペダリング
→ 筋力強化目的なら、負荷を上げて短時間でハードにこぐ
② ペダルの回転数（RPM）を意識する
→ 60～80RPMがウォーミングアップやリカバリー向け
→ 80～100RPMが脂肪燃焼に適している
→ 100RPM以上で持久力向上や高負荷トレーニングに最適
③ 姿勢を正しく保つ
→ 背筋を伸ばし、ハンドルに頼りすぎないことで、より効果的なトレーニングが可能
バイクは、脂肪燃焼・心肺機能向上・下半身の筋力強化ができる、万能な有酸素運動マシンです。関節に負担をかけずに運動できるため、初心者でも始めやすく、継続しやすいのが魅力です。
✅ ダイエットや脂肪燃焼を目指す方におすすめ
✅ 膝や腰に負担をかけずに安全に運動したい方に最適
✅ 体力をつけたい人や持久力を鍛えたい人にも効果的
天候を気にせず快適に有酸素運動が可能です。自分に合った負荷とペースでトレーニングを行い、健康的な体づくりを目指しましょう！
3. チョコザップ神田店の設備を徹底解説
チョコザップで神田店のマシン以外の設備は以下の通りです。
| 設備 | 設備の有無 |
|---|---|
| トイレ | ✕ |
| シャワー | ✕ |
| セルフエステ | ✕ |
| セルフ脱毛 | ✕ |
| セルフネイル | ✕ |
| セルフホワイトニング | ✕ |
| デスクバイク | 〇 |
| マッサージチェア | 〇 |
| ストレッチスペース | 〇 |
| 商品/ドリンク販売 | ✕ |
| 更衣室 | 個室鍵あり |
| ロッカー | 鍵なしオープンロッカー |
| 駐車場 | ✕ |
| 駐輪場 | ✕ |
| 24時間営業 | 〇 |
| Wi-Fi | 〇 |
| ドリンクバー | ✕ |
| ゴルフ | ✕ |
| ピラティス | ✕ |
| ランドリー | ✕ |
| ワークスペース | ✕ |
| カラオケ | ✕ |
チョコザップ神田店にある設備の特徴
鍵なしロッカー＆男女兼用更衣室で快適に利用可能
チョコザップ神田店では、鍵なしロッカーと男女兼用の更衣室が完備されています。これにより、荷物を持ち運ぶ手間を軽減し、気軽に利用できる環境が整っています。
✅ 鍵なしロッカーで荷物の出し入れがスムーズ！
✅ 更衣室は清潔感があり、男女兼用で使いやすい！
✅ 短時間利用でも気軽に身軽な状態でトレーニング可能！
✔ 神田店は地下に位置するため、静かで落ち着いた雰囲気が特徴。
デスクバイク＆マッサージチェアでリラックスも可能
神田店には、運動だけでなくリラックスできる設備も充実しています。デスクバイクでは軽い運動をしながら作業ができ、マッサージチェアでトレーニング後の体を癒すこともできます。
✅ デスクバイクでリモートワークや読書も快適！
✅ マッサージチェアで疲れた体をリフレッシュ！
✅ 運動とリラクゼーションを両立できる環境！
✔ 他店舗では設置されていない場合も多いデスクバイクが利用可能。
無料Wi-Fi完備で快適なトレーニング環境
神田店では無料Wi-Fiが利用可能です。これにより、スマホやタブレットを活用して動画を見ながらトレーニングしたり、音楽を楽しんだりできます。
✅ 動画視聴や音楽再生がデータ制限を気にせず楽しめる！
✅ エステや脱毛の予約もアプリで簡単に完了！
✅ SNS更新やメール確認などもスムーズ！
✔ Wi-Fi環境が整っているため、デジタル機器の活用がしやすい。
トイレ・シャワー設備はなし！シンプルな設計
神田店ではトイレやシャワー設備は設置されていません。その分、筋トレ特化型のシンプルな設計となっており、トレーニングに集中できる環境です。
✅ 短時間で効率的なトレーニングに最適！
✅ 設備をシンプル化することで低価格を実現！
✅ 必要最低限の設備で初心者にも使いやすい！
✔ トイレやシャワーがない分、筋トレマシンに特化した設計。
✔ 短時間で効率的に筋トレしたい人
✔ デスクバイクなど新しい機器を試してみたい人
✔ 静かな環境で集中して運動したい人
✔ 荷物を少なくして手軽に通いたい人
✔ 動画視聴や音楽再生を楽しみながら運動したい人
チョコザップ神田店は、シンプルながら効率的なトレーニング環境が整った店舗です。鍵なしロッカーや男女兼用更衣室など便利な設備に加え、デスクバイクやマッサージチェアといったリラクゼーション設備も充実しています。無料Wi-Fi完備でデジタル機器の活用もしやすく、忙しいビジネスパーソンにも最適です。一方でトイレやシャワーはないため、短時間利用向けのシンプルな設計となっています。効率的かつ手軽に運動習慣を始めたい方にはぴったりのジムです。
チョコザップのマッサージチェアの効果や評判は？
チョコザップのマッサージチェアは、医療機器認定済みの高品質マッサージチェアで、血行促進・疲労回復をサポートします。
✅ 疲れが取れず、体が重く感じるとき
✅ 運動前後に体をほぐしたいとき
✅ 血行を促進して体をスッキリさせたい
✅ 仕事の合間や1日の終わりにリラックスしたい
チョコザップのマッサージチェアの特徴は？
- 疲労回復・血行促進・筋肉のコリを改善！
- 首・肩・腰・脚まで全身をしっかりもみほぐし
- 日々の仕事や家事で溜まった疲れをリフレッシュ！
- 首・肩・腰・脚など、気になる部位をピンポイントでケア！
- リモコン操作で簡単にモードを調整できる
チョコザップのマッサージチェアの良い口コミと悪い口コミ
「マッサージチェアを予約して試してみました。結論からいうと『気持ち良い～』です。全身自動コースを選び、強過ぎずソフトなもみ具合でした。特にふくらはぎのマッサージが気持ちよかったです。」
「先日初めてチョコザップのマッサージチェアを使ってみました。使ってみた感想は結構いい感じです。いつも腰が痛くなるんですが、マッサージチェアを利用した後は楽になりました。」
「トレーニングしながら予約待ちして、マッサージチェアを利用して帰るという流れがよさそうです。」
「ふくらはぎのマッサージが気持ちよかったです。最初はちょっと痛かったのですが、そのうち心地良くなり、15分後、足が軽くなっていました。時々やるのはいいかも！」
これらの口コミから、チョコザップのマッサージチェアは、全身のコリや疲れを効果的にほぐし、特にふくらはぎや腰のケアに効果を感じている利用者が多いことがわかります。トレーニング後や日常のリフレッシュに活用されているようです。
「壊れていて照射できません。マッサージチェアに座りながら電話してる人も居ます。」
「一見キレイに見えますがそんな事ありません。全てのゴミ箱満タンゴミを入れるのが大変です。」
「マッサージチェアに座りながら電話してる人も居ます。」
これらの口コミから、チョコザップのマッサージチェアに関して、機器の故障対応や衛生管理、利用者のマナーに課題があると感じている方がいるようです。利用を検討される際は、これらの点を考慮されると良いでしょう。
チョコザップのマッサージチェアの利用方法
①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」をタップ
②「マッサージチェア」を選び、希望の時間帯を選択
- 1枠20分、1日最大4枠まで予約可能
- 開始5分前まで予約・キャンセル可
デスクバイクでながらスポーツ！好きなことをしながら運動不足を解消！
デスク付きエアロバイクを使って、読書や動画鑑賞、PC作業をしながら気軽に運動できます。運動が苦手な方でも、無理なく続けられるのが魅力です。
✅ 運動しながら、読書や動画を楽しみたい
✅ 運動不足を解消したいけれど、激しい運動は苦手
✅ スキマ時間に効率よく体を動かしたい
✅ 趣味や仕事をしながら、リフレッシュしたい
チョコザップのマッサージチェアの特徴は？
- デスク付きだから読書・PC作業・動画鑑賞も快適
- 気づかないうちに下半身トレーニングができる！
- 忙しくても運動の時間を確保しやすい
- メーター付きで、消費カロリー・運動時間・走行距離を確認可能
- 軽い運動からしっかりトレーニングまで、自分に合った負荷設定ができる！
チョコザップのデスクバイクの良い口コミと悪い口コミ
「読書が好きなので、本を読みながら有酸素運動できるのがいい。資格試験の勉強もデスクバイクを使うと集中しやすく、適度な運動が気分をスッキリさせてくれる気がします。」
「運動の時間を確保するのが難しかったけど、デスクバイクなら趣味の読書をしながら運動できるので嬉しい。生活リズムを変えずに運動を取り入れられるので、とても気に入っています！」
「デスクバイクに乗りながらプログラミングを書ければ運動も作業もできて一石二鳥じゃないか！と思い体験してみた。」
「私は最近、チョコザップで『デスクバイク』を利用して、PCで講義動画を観ながらバイクを漕いでいます。勉強時間と運動時間をどちらも確保できて、とてもお勧めです！」
これらの口コミから、チョコザップのデスクバイクは、読書や勉強、プログラミングなどの作業と運動を同時に行える点で高く評価されています。忙しい日常の中で、効率的に運動を取り入れたい方にとって、デスクバイクは有益なツールとなっているようです。
「Wi-Fi環境はあるが、セキュリティを懸念して基本使わないので、インターネットで調べながらの作業は難しい。」
「店舗によってはマシンの配置の場所のお陰で集中できないかも。」
「うちの近所にもマッサージチェアとデスクバイク導入されてたけど、個室かと思いきや他のマシンの隣に置かれてて、使う気にならない。」
これらの口コミから、チョコザップのデスクバイク利用に際して、Wi-Fi環境やマシンの配置などに改善の余地があると感じている利用者がいることがわかります。
デスクバイクは予約不要！
デスクバイクは空いてさえいればいつでも自由に利用可能です。
仕事をしながら、ゲームをしながらなど好きなことをしながら運動ができるので、気楽にスポーツをしたい方には特におすすめですよ。
4. チョコザップ神田店の料金は？入会金や月額費用はどれくらい？
チョコザップの入会金と初期費用
- 入会金：0円
- 事務手数料：0円
chocoZAPは入会金や事務手数料が0円！月額料金のみの支払いなので、入会へのハードルの低さが魅力です。スマホで簡単に入会手続きができ、店舗に行かずに手軽に始められる点も魅力的です。
チョコザップの月額料金は2980円！
月額料金は、**2,980円（税込3,278円）**と非常にリーズナブル！この料金で24時間365日ジムを利用できるだけでなく、美容設備（セルフエステやセルフ脱毛）も追加料金なしで使えるのがchocoZAPの強みです。他のジムと比べても圧倒的にコスパが高く、「毎日通いたくなる！」との声も多く聞かれます。
チョコザップの支払い方法の種類
チョコザップでは、クレジットカード決済とデビットカード決済のみ利用可能です。現金払いや口座振替、電子マネー（PayPay・楽天ペイなど）は対応していません。
クレジットカード
- VISA
- Mastercard
- JCB
- American Express（アメックス）
- Diners Club（ダイナースクラブ）
デビットカード
- VISAデビット
- Mastercardデビット
※一部のデビットカードは利用できない場合があります。
支払いのタイミングは？
- 入会時：申し込み時に、初月＋翌月分の料金が請求されます。
- 毎月の支払い：毎月1日に当月分の月額料金（3,278円税込）が自動引き落としされます。
カード変更はどうすれば？
支払いカードを変更する場合は、チョコザップの公式アプリから手続きが可能です。
カードの有効期限が切れる前に更新するのがを忘れないようにしましょう。
その他の注意点
- プリペイドカードは利用不可
- 家族名義のカードは使用不可（本人名義のカードが必要）
- 残高不足の場合、利用停止の可能性あり
チョコザップはシンプルな料金体系なので、クレジットカードまたはデビットカードを持っていれば、スムーズに入会・利用できます。
追加費用はかかる？
chocoZAPでは、基本的に上記の初期費用と月額料金以外に追加費用はかかりません。レンタルなどのサービスはないため、必要なアイテムは各自で用意する必要がありますが、逆にその分シンプルでわかりやすい料金体系となっています。また、退会時の手続きもアプリから簡単に行え、解約手数料などの負担がない点も安心です。
再入会時には手数料が発生
退会や再入会は自由に行えますが、再入会には3,000円の手数料が発生します。
休会制度はないため、計画的に退会や再入会を行いましょう。
5. チョコザップ神田店の評判は？実際利用者のレビューをご紹介
チョコザップ神田店のネガティブなレビューは以下の通り。
・設置マシンに偏りがあり、バランスよく鍛えられない。
・地下店舗で窓がないこともあり、女性が一人で利用している時に男性が入ってくると怖い。
・壊れたマシンが修理されずに放置されている。
チョコザップ神田店のポジティブなレビューは以下の通り。
・通勤前後や昼休みに気軽に立ち寄れる点は、多忙なビジネスパーソンにとって大きな魅力。
・混雑する時間帯を避ければ、ほとんど待ち時間なくマシンを使用できる。
・月額3,278円（税込）という低価格で24時間利用可能。
6. チョコザップ神田店のよくある質問
Q. チョコザップの入会方法を教えてください。
A. チョコザップの入会は、公式アプリからのみ受け付けています。アプリをダウンロードし、必要事項を入力して申し込むことで入会できます。
Q. 入会に必要なものは何ですか？
A. クレジットカードまたはデビットカードと、スマートフォンが必要です。支払い方法はクレジットカードのみ対応しています。
Q. 退会方法はどうすればいいですか？
A. 退会は公式アプリから手続きが可能です。アプリ内の「退会手続き」から申請してください。なお、退会申請は翌月1日から適用されます。
Q. 入会後、すぐに利用できますか？
A. はい、入会手続きが完了すれば、すぐに利用できます。アプリのQRコードを使ってジムに入室してください。
Q. 法人契約はできますか？
A. 現在、チョコザップでは法人向けのプランは提供していません。個人会員のみの受付となります。
Q. 服装や靴に決まりはありますか？
A. 服装は自由で、土足のまま利用できます。運動しやすい格好でお越しください。
Q. 予約なしで利用できますか？
A. はい、基本的に予約不要で利用できます。ただし、セルフエステやセルフ脱毛は事前予約が必要です。
Q. どの時間帯でも利用できますか？
A. はい、チョコザップは 24時間365日営業 なので、いつでも利用可能です。
Q. 友人や家族と一緒に利用できますか？
A. いいえ、チョコザップは 1人1アカウント制 のため、会員以外の同伴はできません。
7. チョコザップ神田店のクーポンやキャンペーン情報！安く入会するには？
チョコザップでは、定期的にお得なキャンペーンを実施しています。最新のキャンペーン情報は公式サイトやアプリでご確認ください。
LINE公式アカウントを友だち追加し、メールアドレスを登録することで、全店舗を1日無料で体験できるキャンペーンが行われています。
定期的に入会金・事務手数料が無料になるキャンペーンが開催されています！
入会時には通常5,500円（税込）かかってしまいますが、キャンペーン期間中であれば0円で入会できてしまいます。
キャンペーンは不定期のため、公式サイトでチェックしてみてくださいね！
＼公式サイトでキャンペーンをチェック／
RIZAPグループの株主ならチョコザップの月会費が割引に！
RIZAPグループの株主であれば、チョコザップのクーポンコードを取得し、初期費用の免除や月会費の割引を受けることができます。以下では、具体的な優待内容や利用方法について詳しくご紹介します。
株主優待の内容
✅ 200株以上保有 → チョコザップの月会費が 1年間半額
✅ 100株以上保有 → チョコザップの月会費が 6ヶ月間半額
株主優待の利用方法
1️⃣ RIZAPグループの株主優待でクーポンコードを取得
2️⃣ チョコザップの申込フォームにクーポンコードを入力
3️⃣ 割引内容を確認し、申し込みを完了
株主優待を利用する際の注意点
⚠ 対象者：RIZAPグループの株主、またはその二親等以内の親族も適用可能
⚠ 再入会時の注意：過去にチョコザップを退会した場合、再入会時には 再入会金 が発生
⚠ その他の割引制度：チョコザップには、店舗清掃で割引を受けられる「フレンドリー会員制度」 もあり、株主優待と併用できる可能性があります
チョコザップの株主優待をゲットしたいなら、SBI証券で株を購入するのがおすすめ！
SBI証券は、株の取引がとっても簡単で、初心者にも優しいサービスが揃っています。
- 手数料が安いから、少額でも気軽に株を始めやすい！
- 情報が豊富で、株の動きや分析がしやすく、安心して取引できます。
- スマホやPCで簡単に取引できるので、どこでも気軽に投資が可能！
SBI証券なら、初心者でもサクッと株主優待を手に入れる準備ができちゃいますよ。気軽に始めてみて、チョコザップの優待を楽しんでみましょう！
8. チョコザップでダイエット！初心者向けトレーニングメニュー
「ジムに通いたいけど、続けられるか不安…」「何をすれば効果的に痩せられるの？」
そんな方にぴったりな、 ダイエットを目的とした初心者向けのトレーニングメニュー をご紹介します。
ダイエットの基本ルール
ダイエットを成功させるには、次の3つのポイントが重要です。
✅ 有酸素運動（脂肪燃焼）
✅ 筋トレ（基礎代謝アップ）
✅ 食事管理（消費カロリー＞摂取カロリー）
「運動だけで痩せる！」 は難しいので、食事管理も意識しながら取り組みましょう。
週3～4回OK！チョコザップダイエットメニュー
🔹ウォーミングアップ（5分）
🚶 トレッドミル（ウォーキング）：時速4～5kmで軽く歩く
👉 筋肉を温め、ケガを防ぎます！
🔹脂肪燃焼に！有酸素運動（20～30分）
🔥 ランニングマシン or エアロバイク
- 初心者：ウォーキング（時速5～6km）を20～30分
- 慣れてきたら：軽いジョギング（時速7～9km）
👉 ポイント
✅ 息が弾むくらいのペースでOK！
✅ 無理に速く走らなくても、 長時間続けることが大切！
🔹基礎代謝アップ！筋トレ（20分）
🦵 レッグプレス（下半身強化） × 15回 × 3セット
💪 チェストプレス（胸・腕） × 15回 × 3セット
🏋️ ラットプルダウン（背中・肩） × 15回 × 3セット
👉 ポイント
✅ 大きな筋肉（脚・背中・胸）を鍛えると、 消費カロリーUP！
✅ 軽い負荷からスタートし、少しずつレベルアップ！
🔹仕上げの有酸素運動（10分）
🚲 エアロバイク or トレッドミル（ゆるめのペースで）
👉 しっかり脂肪を燃やすために 最後にもう一度有酸素運動！
継続するコツ！
✅ 無理しない（「週3回」でもOK！）
✅ 短時間でOK（30分だけでも効果あり）
✅ 楽しく続ける（音楽を聴きながら、動画を見ながら！）
✅ 有酸素運動＋筋トレが効果的！
✅ 週3～4回、無理なく続ける！
✅ セルフエステ＆ストレッチでケアも忘れずに！
チョコザップなら、 「気軽に」「楽しく」「続けやすい」 ダイエットが可能です。
有酸素運動と筋トレを組み合わせた、効果の出やすいトレーニングメニューで、理想の身体を手に入れましょう。
9. チョコザップで筋トレ！初心者向けの効率的なトレーニングメニュー
「チョコザップで筋肉をつけたい！」「でも、どのマシンをどう使えばいいかわからない…」
そんな方に向けて、 チョコザップで効率よく筋肉をつけるトレーニングメニュー を紹介します！
筋トレの基本ルール
筋肉をつけるには、以下の3つが重要です。
✅ 筋トレ（負荷をかけて筋肉を刺激）
✅ 適切な栄養摂取（特にたんぱく質）
✅ 十分な休息（筋肉は休むことで成長する）
筋トレ後 48時間は同じ部位を休ませる ことが大切！そのため、 **「上半身の日」「下半身の日」に分けたトレーニング」がオススメです。
週3～4回OK！チョコザップ筋トレメニュー
🔹ウォーミングアップ（5分）
🚶 トレッドミル（ウォーキング or 軽いジョギング）
👉 筋肉を温めてパフォーマンスUP！
🔸上半身トレーニング（胸・腕・背中）（週2回）
1. チェストプレス（胸・腕）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 大胸筋（胸）を鍛えて厚みのある上半身に！
2. ラットプルダウン（背中・腕）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 背中を引き締め、逆三角形の体型に！
3. ショルダープレス（肩）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 肩を鍛えてたくましい見た目に！
4. バイセプスカール（上腕二頭筋）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 腕を太くし、力こぶを作る！
5. 有酸素運動で仕上げ
🚲 エアロバイク or トレッドミル（10分）
上半身を重点的に鍛えるなら、上記のトレーニングがおすすめです。
🔸下半身トレーニング（脚・お尻・体幹）（週2回）
1. レッグプレス（太もも・お尻）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 スクワットが苦手な人でもOK！
2. レッグエクステンション（前もも）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 しっかり太ももを鍛えてメリハリのある脚に！
3. レッグカール（ハムストリングス＝裏もも）
🏋️ 15回 × 3セット
👉 下半身のバランスを整える！
4. カーフレイズ（ふくらはぎ）
🏋️ 20回 × 3セット
👉 スッキリ引き締まったふくらはぎに！
5. 有酸素運動で仕上げ
🚲 エアロバイク or トレッドミル（10分）
下半身を重点的に鍛えるなら、上記のトレーニングがおすすめです。
筋トレ効果を最大化するポイント
負荷は「ギリギリ15回できる重さ」に設定
➡ 楽に15回できるなら重すぎる！ 10回目くらいからキツくなる負荷がベスト。
セット間の休憩は30秒～60秒
➡ 短すぎると回復できず、長すぎると筋肉が冷えるので注意！
筋トレ後30分以内にたんぱく質補給！
➡ プロテイン or 鶏むね肉・卵などを摂取すると、筋肉がつきやすくなる！
継続するコツ！
✅ 無理しない！（週3回からでもOK）
✅ 食事管理も意識する！（筋肉のためにたんぱく質を意識）
✅ 記録をつける！（負荷・回数を記録すると成長を実感できる）
✅ 上半身・下半身を分けたメニューで効率UP！
✅ 「ギリギリ15回できる重さ」を意識！
✅ たんぱく質を摂って筋肉の回復を促進！
チョコザップなら、 「気軽に」「楽しく」「続けやすい」 筋トレが可能です。
無理なく継続し、効果の出やすいトレーニングメニューで、理想の身体を手に入れましょう。
10. チョコザップはこんな人におすすめ！
「ジムに通いたいけど続けられるか不安…」
「運動する時間がなかなか取れない…」
そんな方にぴったりなのが チョコザップ です！24時間営業で気軽に通えるジムなので、初心者でも無理なく運動習慣をつけられます。
1. 運動初心者
「ジムに通うのが初めてで不安…」という方も安心です。
- シンプルなマシンが多く、使い方も簡単
- 着替えや室内シューズ不要で手軽に運動できる
2. 忙しくて時間がない人
「仕事や家事が忙しくて運動の時間が取れない…」という方でも続けやすいです。
- 24時間営業なので、好きなタイミングで通える
- 1回5分～10分の短時間でも利用OK
3. できるだけ費用を抑えたい人
「ジムは高そう…」と感じている方にもおすすめです。
- 月額2,980円（税込3,278円）で通い放題
- 入会金や事務手数料が無料になるキャンペーンも実施されることがある
4. ダイエットや筋トレをしたい人
「脂肪を落としたい」「筋肉をつけたい」と考えている方も活用できます。
- ランニングマシンや筋トレマシンで効果的に運動可能
- セルフエステやEMSマシンでボディケアもできる
5. 人目を気にせず運動したい人
「大手ジムだと周りの目が気になる…」という方にも向いています。
- 無人ジムなので、自分のペースで運動できる
- 個室のセルフエステや脱毛マシンも完備
- 初心者でも簡単に始められる
- 忙しくてもスキマ時間で通いやすい
- コスパが良く続けやすい
チョコザップなら、自分のライフスタイルに合わせて運動を習慣化できます。運動を始めたい方は、ぜひ試してみてください！
